מה צריכים הורים נמוכים להאכיל את ילדיהם כדי לעזור להם לגדול?

[מודעה_1]

אני בגובה 1.59 מטר, ובעלי בגובה 1.65 מטר. כיצד עלינו להאכיל את ילדנו כדי למקסם את התפתחות הגובה שלו? (הא פואנג, האנוי )

תְגוּבָה:

להורים רבים יש גובה אידיאלי, אך ילדיהם עדיין נמוכים, ולהיפך. ההערכה היא שגנטיקה משפיעה על כ-20-25% מהתפתחות הגובה הפוטנציאלית של הילד. 80% הנותרים תלויים בתזונה, פעילות גופנית, סביבת מגורים וכו'. ילדים להורים נמוכים עדיין יכולים לשפר את גובהם בעתיד אם מיושמים האסטרטגיות הנכונות.

הגדילה והגובה הפיזיים של ילד מושפעים ישירות מהתזונה שלו. ראשית, עליכם לוודא שהתזונה של ילדכם לעלייה בגובה כוללת את ארבע קבוצות החומרים המזינים העיקריות: חלבון, שומן, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. הארוחות צריכות להיות מלאות ומאוזנות, ולהכיל את כל החומרים המזינים הללו.

ילדים צריכים לתת עדיפות לחומרים מזינים מועילים לגדילה ולעצמות חזקות, כגון סידן, ויטמין D, אבץ, אשלגן ומגנזיום. חומרים מזינים אלה ניתן למצוא בדגנים, חלב, מוצרי חלב, טונה, חלמונים, צימוקים ופירות ים. ילדים צריכים לשתות מספיק חלב בהתאם לגילם.

ניתן לקחת את ילדכם לתזונאית לצורך הערכה מקיפה ובדיקת מיקרו-נוטריינטים באמצעות מכשיר כרומטוגרפיית נוזלים בעלת ביצועים גבוהים (UPLC). בהתבסס על התוצאות, הרופא ייעץ על תזונה מתאימה במיוחד לילדכם.

עליכם להגביל את צריכת המזונות הלא בריאים של ילדכם, כגון עוגות, ממתקים, מזונות מטוגנים ומזונות עתירי שומן טראנס ושומנים רוויים.

מלבד תזונה נכונה, עליכם לפתח הרגל של שינה מספקת עבור ילדכם. ילדים לא צריכים ללכת לישון מאוחר אחרי 22:00, מכיוון שזה מקצר את משך השינה הרגועה. שינה במהלך "שעת הזהב" מ-22:00 עד 2-3 לפנות בוקר היא הזמן שבו הגוף משחרר את כמות הורמון הגדילה הרבה ביותר, מה שמגרה את התארכות העצם. אם ילדים מפספסים הזדמנות זו, הם מאבדים את הסיכוי הטוב ביותר שלהם להגיע למלוא פוטנציאל הגובה שלהם בעתיד.

ילדים זקוקים גם לפעילות גופנית סדירה כדי לסייע בבניית שרירים חזקים, מערכת שלד בריאה וחסונה, לשמור על משקל תקין ולקדם את ייצור הורמוני הגדילה בגוף. ילדים צריכים להשתתף בפעילויות גופניות מתאימות בהתאם לגילם ולמצבם הגופני, כגון שחייה, כדורסל, כדורגל, אירובי וקפיצה בחבל. עליהם להתאמן לפחות שעה אחת בכל יום כדי למקסם את סיכויי התפתחות הגובה שלהם.

דוקטור טראן טי טרה פואנג
מערכת מרפאת התזונה נוטריהום

קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על תזונה כדי שהרופא יענה עליהן.

[מודעה_2]
קישור למקור