רופאים מציינים את הזמן הטוב ביותר לשתות קפה

קפה הוא משקה פופולרי שעוזר לאנשים רבים להתחיל את יומם. לא רק זאת, המדע גם הוכיח שקפה לא רק עוזר להישאר ערים אלא גם מביא יתרונות בריאותיים רבים כגון תמיכה במערכת הלב וכלי הדם, קידום חילוף החומרים והפחתת הסיכון למחלות כרוניות, בעיקר בזכות תכולת נוגדי החמצון הגבוהה שבו.

בפרט, שתיית קפה בזמן הנכון לא רק עוזרת לכם להישאר ערים אלא גם תומכת במערכת הלב וכלי הדם, משפרת את מצב הרוח ומפחיתה דלקות בצורה יעילה יותר.

מהו הזמן הטוב ביותר לשתות קפה?

לדברי ד"ר ראג' דסגופטה, מומחה שינה העובד בארה"ב, הזמן הטוב ביותר לשתות קפה הוא בין השעות 9-11 בבוקר, כשעה-3 שעות לאחר היקיצה, על פי Today .

בין השעות 9 ל-11 בבוקר, רמות הקורטיזול (הורמון הערות הטבעי של הגוף) מתחילות לרדת לאחר שהגיעו לשיא זמן קצר לאחר ההתעוררות. שתיית קפה בשעה זו מאפשרת לקפאין להשפיע בצורה בולטת יותר מבלי להעלות את הקורטיזול יתר על המידה.

הנה היתרונות של שתיית קפה בזמן הנכון.

זמן הזהב לקפה הבוקר שלכם - תמונה 1.

שתיית קפה בין השעות 9 ל-11 בבוקר היא דרך חכמה למקסם את היתרונות לבריאות הלב, בריאות הנפש והשינה - צילום: בינה מלאכותית

שתיית קפה בזמן הנכון עוזרת לך להישאר ער ולשפר את מצב הרוח שלך.

קפאין מגרה את מערכת העצבים המרכזית, מסייע להגביר את הערנות, לשפר את הקוגניציה, הביצועים המוטוריים ומצב הרוח על ידי גירוי דופמין - מוליך עצבי הקשור לתחושות של הנאה ומוטיבציה.

בנוסף, שתיית קפה באמצע הבוקר מסייעת במניעת נמנום באמצע היום ופחות משפיעה על שנת הלילה.

קפה תומך בבריאות הלב אם שותים אותו בבוקר

מחקר משנת 2024 שפורסם בכתב העת European Heart Journal ניתח נתונים מ-42,000 איש ומצא כי שתיית קפה בין 4 ל-12 שעות ביום הפחיתה את הסיכון למוות ב-16% ואת הסיכון למחלות לב ב-31%. עם זאת, שתיית קפה אחר הצהריים או הערב לא הניבה תועלת זו.

ההשפעה האנטי דלקתית טובה יותר בבוקר

נוגדי חמצון בקפה מסייעים בהפחתת דלקות, בשיפור הרגישות לאינסולין ובייצוב קצב הלב. חלק מסמני הדלקת גבוהים יותר בבוקר, כך ששתיית קפה בתקופה זו עשויה להיות יעילה יותר במלחמה בדלקות, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת European Heart Journal .

שתיית קפה מוקדם מדי או מאוחר מדי עלולה להזיק

מומחים ממליצים לא לשתות קפה מיד לאחר היקיצה, מכיוון שרמת הקורטיזול גבוהה, מה שעלול לגרום בקלות לחוסר שקט ולהפחית את יעילות הקפאין.

מצד שני, שתיית קפה מאוחר מדי ביום יכולה להשפיע על השינה שלכם. לוקח לגוף שלכם 5-6 שעות לסלק מחצית מהקפאין שאתם צורכים. לכן, הפסיקו לשתות קפה לפחות 6-8 שעות לפני השינה, כלומר לא יותר מ-14:00 אם אתם הולכים לישון ב-22:00.

כמו כן, כדי למקסם את היתרונות, מומלץ לשתות 2-3 כוסות קפה שחור לא ממותק ביום, לא יותר מ-4 כוסות.

לכן, שתיית קפה בין השעות 9 ל-11 היא דרך חכמה למקסם את היתרונות לבריאות הלב, בריאות הנפש והשינה, תוך הגבלת תופעות לוואי, על פי Today.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm