רופאים מציינים את הזמנים הטובים ביותר לשתות קפה.

שתיית קפה בזמן הנכון לא רק עוזרת לכם להישאר ערניים, אלא גם תומכת בבריאות הלב וכלי הדם, משפרת את מצב הרוח ומפחיתה דלקות בצורה יעילה יותר.

קפה הוא משקה פופולרי המסייע לאנשים רבים להתחיל את יומם. יתר על כן, המדע הוכיח שקפה לא רק מסייע לערנות אלא גם מציע יתרונות בריאותיים רבים כגון תמיכה בבריאות הלב וכלי הדם, הגברת חילוף החומרים והפחתת הסיכון למחלות כרוניות, בעיקר בזכות תכולתו הגבוהה של נוגדי חמצון.

בפרט, שתיית קפה בזמן הנכון לא רק עוזרת לכם להישאר ערניים אלא גם תומכת בבריאות הלב וכלי הדם, משפרת את מצב הרוח ומפחיתה דלקות בצורה יעילה יותר.

מתי הזמן הטוב ביותר לשתות קפה?

לדברי ד"ר ראג' דסגופטה, מומחה שינה העובד בארה"ב, הזמן הטוב ביותר לשתות קפה הוא בין השעות 9 ל-11 בבוקר, כשעה-3 שעות לאחר היקיצה, על פי Today .

בין השעות 9 ל-11 בבוקר, רמות הקורטיזול (הורמון הערות הטבעי של הגוף) מתחילות לרדת לאחר שהן מגיעות לשיא מיד לאחר ההתעוררות. שתיית קפה בתקופה זו מאפשרת לקפאין להשפיע בצורה בולטת יותר מבלי לגרום לקפיצות מוגזמות ברמות הקורטיזול.

הנה היתרונות של שתיית קפה בזמן הנכון.

שתיית קפה בין השעות 9 ל-11 בבוקר היא דרך חכמה למקסם את היתרונות לבריאות הלב וכלי הדם, לרווחה הנפשית ולשינה - צילום: בינה מלאכותית

שתיית קפה בזמן הנכון עוזרת לך להישאר ערני ומשפרת את מצב הרוח שלך.

קפאין מגרה את מערכת העצבים המרכזית, מגביר ערנות, משפר קוגניציה, ביצועים אתלטיים ומצב רוח על ידי גירוי דופמין - מוליך עצבי הקשור לתחושות של רווחה ומוטיבציה.

בנוסף, שתיית קפה באמצע הבוקר מסייעת במניעת נמנום במהלך היום ויש לה השפעה מינימלית על שנת הלילה.

קפה תומך בבריאות הלב וכלי הדם אם נצרך בבוקר.

מחקר משנת 2024 שפורסם בכתב העת European Heart Journal ניתח נתונים מ-42,000 איש ומצא כי שתיית קפה בין השעות 4 ל-12 הפחיתה את הסיכון למוות ב-16% ואת הסיכון למחלות לב ב-31%. עם זאת, שתיית קפה אחר הצהריים או בערב לא הניבה יתרונות אלה.

ההשפעה האנטי-דלקתית טובה יותר בבוקר.

נוגדי החמצון בקפה מסייעים בהפחתת דלקות, בשיפור הרגישות לאינסולין ובייצוב קצב הלב. חלק מהסימנים של דלקת מוגברים בבוקר, ולכן שתיית קפה בתקופה זו יעילה יותר במאבק בדלקת, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת European Heart Journal.

שתיית קפה מוקדם מדי או מאוחר מדי עלולה להזיק.

מומחים ממליצים לא לשתות קפה מיד לאחר היקיצה, מכיוון שרמות הקורטיזול גבוהות באותו זמן, מה שעלול בקלות לגרום לחוסר שקט ולהפחית את יעילות הקפאין.

לעומת זאת, שתיית קפה מאוחר מדי ביום יכולה להשפיע על השינה. לוקח לגוף 5-6 שעות לעכל מחצית מהקפאין הנצרך. לכן, כדאי להפסיק לשתות קפה לפחות 6-8 שעות לפני השינה, כלומר אסור לשתות אותו אחרי 14:00 אם הולכים לישון ב-22:00.

בנוסף, כדי למקסם את היתרונות, מומלץ לשתות 2-3 כוסות קפה שחור לא ממותק ביום, ולא יותר מ-4 כוסות.

לכן, שתיית קפה בין השעות 9 ל-11 בבוקר היא דרך חכמה למקסם את היתרונות לבריאות הלב וכלי הדם, לרווחה הנפשית ולשינה, תוך מזעור תופעות לוואי, על פי Today.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm