תפיסות מוטעות נפוצות לגבי מקלחות ליליות.
לדברי ד"ר טרונג ת'יאן נים, ראש מחלקת החוץ בבית החולים ג'יה אן 115 (הו צ'י מין סיטי), אחת התפיסות המוטעות הנפוצות ביותר היא ש"רחצה במים חמים בלילה אינה מזיקה". במציאות, אפילו עם מים חמים, שינוי טמפרטורה פתאומי כאשר הגוף עייף, רעב או לאחר פעילות גופנית מאומצת יכול לגרום להתרחבות כלי דם היקפית, מה שמוביל בקלות ליתר לחץ דם, הפרעות קצב או שבץ מוחי אצל אנשים עם בעיות בריאותיות בסיסיות.
אנשים רבים מאמינים שמקלחת לילית עוזרת להם לישון טוב יותר, אך זה נכון רק אם מתקלחים במקלחת חמה כשעה עד שעתיים לפני השינה ומנגבים את עצמכם, תוך שמירה על חום הגוף. לעומת זאת, מקלחת סמוך לשעת השינה (במיוחד עם מים קרים) עלולה לשבש את השינה עקב ירידה פתאומית בטמפרטורת הגוף, לשבש את הוויסות של מערכת העצבים האוטונומית, מה שמוביל לנדודי שינה, כאבי ראש או הצטננות.
"תפיסה מוטעית נוספת היא שמקלחת מהירה היא בסדר. למעשה, אפילו עם מקלחת קצרה, השינוי הפתאומי בטמפרטורת הגוף עדיין משפיע מאוד על מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, במיוחד אם השיער או הגוף לא מייבשים לפני השינה, מה שמגביר את הסיכון להצטננות, דלקת ריאות או שבץ מוחי בלילה", אמר ד"ר ת'יאן נים.
אם אתם חייבים להתקלח בלילה, השתמשו במים חמימים, בטמפרטורה של כ-37-40 מעלות צלזיוס, בחדר ללא רוחות.
תמונה: בינה מלאכותית
מהם הסיכונים הפוטנציאליים במקלחת בלילה?
מקלחת בלילה, במיוחד אחרי 22:00, יכולה להיות בעלת השפעות שליליות רבות על מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העצבים עקב שינוי פתאומי בטמפרטורת הגוף.
ד"ר ת'יאן נים הסביר: "במקלחת עם מים קרים, הטמפרטורה הנמוכה מטמפרטורת הגוף גורמת להתכווצות כלי הדם ההיקפיים, מה שמוביל לעלייה פתאומית בלחץ הדם ובקצב הלב. זה יכול לגרום לשבץ מוחי (שבץ דימומי). במקלחת עם מים חמים, הטמפרטורה הגבוהה מטמפרטורת הגוף גורמת להתרחבות כלי הדם ההיקפיים, מה שמוביל לירידה פתאומית בלחץ הדם ובקצב הלב. זה יכול גם לגרום לשבץ מוחי (שבץ איסכמי)." בפרט, אנשים עם היסטוריה של מחלות לב וכלי דם כגון יתר לחץ דם, טרשת עורקים של הצוואר, מחלת עורקים כליליים ועודף משקל נמצאים בסיכון גבוה יותר לשבץ מוחי.
יתר על כן, הפרש הטמפרטורה בין טמפרטורת הגוף לבין מי האמבט יכול לעורר את מערכת העצבים הסימפתטית, ולגרום לגוף להגיב בתסמינים כמו סחרחורת, תחושת סחרחורת, עילפון או רעד; רחצה כשאתה עייף, רעב או לאחר שתיית אלכוהול מגביר את הסיכון לשבץ. לא רק זאת, רחצה בלילה יכולה גם להשפיע על השינה, מערכת הנשימה ומצב הקרקפת.
ד"ר ת'יאן נים מזהיר: "לאחר מקלחת בלילה, אם אתם חווים תסמינים כגון כאב ראש, סחרחורת, ראייה מטושטשת, רעד בידיים וברגליים, דופק מהיר או דפיקות לב, שימו לב במיוחד מכיוון שזה יכול להיות תגובת התכווצות כלי דם והפרעה זמנית בוויסות מחזור הדם." אם מצב זה נמשך או מלווה בקוצר נשימה, כאבים בחזה, בחילה, דיבור לא ברור, חולשה או שיתוק בצד אחד של הגוף, או עילפון, זהו סימן אזהרה חמור, שקשור אולי להתקף איסכמי חולף, הפרעות קצב או שבץ מוחי, ועליכם לפנות מיד לבית החולים לבדיקה.
בנוסף, צמרמורות מתמשכות, כאבי ראש עמומים, שיעול או נזלת לאחר מקלחת לילית עשויים להצביע על סיכון לדלקת ריאות, סינוסיטיס, הצטננות או הישנות של מחלות לב וכלי דם כרוניות או מחלות נשימה.
איך להתקלח בצורה בטוחה בלילה.
לא כולם מוצאים זמן להתקלח מוקדם, במיוחד עובדי משמרות לילה, ספורטאים או כאלה עם הרגלי לילה מאוחר. עם זאת, מקלחת בלילה טומנת בחובה סיכונים רבים, במיוחד עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, סוכרת או קשישים.
לאחר המקלחת, יש לייבש היטב את הגוף והשיער לפני השכיבה למנוחה.
תמונה: בינה מלאכותית
אם אתם חייבים להתקלח בלילה, ד"ר ת'יאן נים מייעץ על הנקודות הבאות כדי להבטיח את בריאותכם ובטיחותכם:
- אסור להתקלח מיד לאחר עבודה מאומצת, פעילות גופנית או שתיית אלכוהול.
- יש להתרחץ במים חמימים, בטמפרטורה של כ-37-40 מעלות צלזיוס, בחדר ללא רוחות.
- אסור לחפוף את השיער מאוחר מדי בלילה או ללכת לישון עם שיער רטוב.
- מקלחות צריכות להיות קצרות, כ-5-10 דקות. לאחר המקלחת, יבשו היטב את הגוף והשיער לפני שאתם שכבו למנוחה.
- אם אתם מתקלחים לעתים קרובות בשעות הלילה המאוחרות, עליכם לפתח באופן יזום הרגל של ביצוע תרגילי חימום קלים לפני הכניסה למקלחת, וגם לשים לב לבדיקות בריאותיות סדירות אם יש לכם בעיות בריאותיות בסיסיות.
בנוסף, לדברי ד"ר ת'יאן נים, לאחר מקלחת בלילה, הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על חום הגוף כראוי כדי להימנע מהצטננות ולמנוע השפעות שליליות על מערכות הלב וכלי הדם והנשימה. הרופא ממליץ על הדרכים הבאות לשמירה על חום הגוף:
- יבשו את עצמכם וייבשו את השיער בפן מיד לאחר המקלחת, במיוחד את הראש, הצוואר, העורף וכפות הרגליים. אלו האזורים הרגישים ביותר להצטננות.
- יש ללבוש בגדים נוחים, נושמים וחמים מספיק, ולהימנע משכיבה ישירות מתחת לזרימת האוויר של מזגן או מאוורר.
- שתיית כוס מים חמים או תה ג'ינג'ר, או תה קמומיל לפני השינה תעזור להרפות את הגוף, לשפר את זרימת הדם ולשמור על חום הגוף מבפנים.
"אנשים שמתקלחים לעתים קרובות בלילה צריכים לשמור על תזונה ואורח חיים בריאים, לוודא תזונה מספקת ולעסוק בפעילות גופנית עדינה כדי לחזק את המערכת החיסונית ולעזור לגופם להסתגל טוב יותר לשינויי טמפרטורה", אמר ד"ר ת'יען נים.
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm
