רופאים מציינים כיצד להתרחץ בבטחה בלילה

רחצה בלילה טומנת בחובה סיכונים בריאותיים פוטנציאליים רבים. אם אתם חייבים להתרחץ בלילה, התייעצו עם רופא לקבלת טיפים בטוחים לרחצה לילית.

תפיסות מוטעות נפוצות לגבי אמבטיות לילה

לדברי המומחה 2 טרונג ת'יאן נים, ראש מחלקת הבדיקות בבית החולים ג'יה אן 115 (HCMC), אחת התפיסות המוטעות הנפוצות ביותר היא ש"אמבטיה חמה בלילה לא תגרום נזק". למעשה, גם אם משתמשים במים חמים, שינויים פתאומיים בטמפרטורה כאשר הגוף עייף, רעב או לאחר פעילות גופנית מאומצת עלולים לגרום להרחבת כלי דם היקפית, מה שמוביל בקלות ליתר לחץ דם, הפרעות קצב או שבץ מוחי אצל אנשים עם מחלות רקע.

אנשים רבים מאמינים שרחצה בלילה עוזרת להם לישון טוב יותר, אך זה נכון רק אם הם עושים אמבטיה חמה כשעה עד שעתיים לפני השינה ומתייבשים ושומרים על חום גופם. להיפך, רחצה סמוך לשעת השינה (במיוחד אמבטיות קרות) עלולה לגרום להפרעות שינה עקב ירידה פתאומית בטמפרטורת הגוף, שיבוש ויסות מערכת העצבים האוטונומית, מה שמוביל לנדודי שינה, כאבי ראש או הצטננות.

"תפיסה מוטעית נוספת היא שמקלחת מהירה היא בסדר. למעשה, אפילו מקלחת קצרה יכולה לגרום לשינוי פתאומי בטמפרטורת הגוף, אשר יכול להשפיע רבות על מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, במיוחד אם השיער או הגוף לא מייבשים לפני השינה, מה שמגדיל את הסיכון להצטננות, דלקת ריאות או שבץ מוחי בלילה", אמר ד"ר ת'יאן נים.

אם אתם צריכים להתרחץ בלילה, כדאי להתרחץ במים חמימים, בטמפרטורה של כ-37-40 מעלות צלזיוס, בחדר אטום לרוח.

תמונה: בינה מלאכותית

אילו סיכונים יכולים להיגרם כתוצאה מרחצה בלילה?

רחצה בלילה, במיוחד אחרי 22:00, עלולה לגרום להשפעות שליליות רבות על מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העצבים, עקב שינויים פתאומיים בטמפרטורת הגוף.

ד"ר ת'יאן נים הסביר: "כאשר רחצה במים קרים, טמפרטורה נמוכה מטמפרטורת הגוף תגרום להתכווץ כלי הדם ההיקפיים, מה שגורם לעלייה פתאומית בלחץ הדם ולקצב לב מהיר, מה שעלול לגרום לשבץ מוחי (דימום מוחי). כאשר רחצה במים חמים, טמפרטורה גבוהה מטמפרטורת הגוף תגרום להתרחבות כלי הדם ההיקפיים, מה שגורם לירידה פתאומית בלחץ הדם ולקצב לב מהיר, מה שעלול לגרום לשבץ מוחי (אוטם מוחי)". במיוחד, בקבוצות של אנשים עם היסטוריה של מחלות לב וכלי דם כגון לחץ דם גבוה, טרשת עורקים של הצוואר, מחלת עורקים כליליים, עודף משקל..., הסיכון לשבץ מוחי גבוה יותר.

בנוסף, ההבדל בטמפרטורת הגוף ובמי האמבטיה יכול גם לעורר את מערכת העצבים הסימפתטית, ולגרום לגוף "להיבהל" בתגובה, עם תסמינים כמו סחרחורת, תחושת סחרחורת, תחושת סחרחורת או רעד; אם מתרחצים כשאתם עייפים, רעבים או שזה עתה שתו אלכוהול, הסיכון לשבץ מוחי גבוה יותר. לא רק זאת, רחצה בלילה משפיעה גם על השינה, מערכת הנשימה ומחלות הקרקפת.

ד"ר ת'יאן נים מזהיר: "לאחר רחצה בלילה, אם הגוף מראה סימנים כגון כאב ראש, סחרחורת, ורטיגו, רעד בידיים וברגליים, דופק מהיר או חרדה, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת מכיוון שזה יכול להיות תגובת התכווצות כלי דם והפרעה זמנית במחזור הדם". אם מצב זה נמשך או מלווה בקשיי נשימה, כאבים בחזה, בחילות, דיבור עילג, שיתוק או עילפון, זהו סימן אזהרה חמור, שקשור אולי לאיסכמיה מוחית חולפת, הפרעות קצב או שבץ מוחי, ועליך לפנות לבית חולים לבדיקה מיידית.

בנוסף, תחושה של צמרמורות ממושכות, כאב ראש עמום, שיעול או נזלת לאחר רחצה בלילה מעידה גם על סיכון לדלקת ריאות, סינוסיטיס, הצטננות או הישנות של מחלות לב וכלי דם כרוניות או מחלות בדרכי הנשימה.

איך לעשות אמבטיה בטוחה בלילה

לא כולם יכולים לארגן זמן מקלחת מוקדם, במיוחד לאלו שעובדים במשמרות לילה, ספורטאים או אנשים עם הרגלי חיים עד מאוחר. עם זאת, מקלחת בלילה טומנת בחובה סיכונים פוטנציאליים רבים, במיוחד עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם, לחץ דם, סוכרת או קשישים.

לאחר הרחצה, יבשו את הגוף והשיער לפני שאתם שכבו למנוחה.

תמונה: בינה מלאכותית

אם אתם חייבים להתרחץ בלילה, ד"ר ת'יאן נים מציין את הדברים הבאים כדי להבטיח בטיחות בריאותית:

• אין להתרחץ מיד לאחר עבודה מאומצת, פעילות גופנית או שתיית אלכוהול.
• יש להתרחץ במים חמימים, בטמפרטורה של כ-37-40 מעלות צלזיוס, בחדר ללא רוחות.
• אל תחפוף את השיער מאוחר מדי ואל תלך לישון עם שיער רטוב.
• זמן האמבטיה צריך להיות קצר, כ-5-10 דקות. לאחר הרחצה, יבשו את הגוף והשיער לפני שאתם שכבו למנוחה.
• אם אתם נאלצים להתקלח לעתים קרובות בשעות הלילה המאוחרות, עליכם ליצור באופן יזום הרגל של חימום קל לפני הכניסה לשירותים, ולשים לב למעקב בריאותי קבוע אם יש לכם מחלה רקע.

בנוסף, לדברי ד"ר ת'יאן נים, לאחר רחצה בלילה, הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על חום הגוף כראוי כדי להימנע מהצטננות ולמנוע השפעות שליליות על מערכות הלב וכלי הדם והנשימה. כמה דרכים לשמור על חום הגוף המומלצות על ידי רופאים הן כדלקמן:

• יבשו את הגוף והשיער מיד לאחר הרחצה, במיוחד את הראש, הצוואר, העורף וכפות הרגליים. אלו האזורים הרגישים ביותר לקור.
• לבשו בגדים נוחים, סופגים וחמים. הימנעו משכיבה ישירות מתחת למזגן או מאוורר.
• שתיית כוס מים חמים או תה ג'ינג'ר או תה קמומיל לפני השינה תעזור לגוף להירגע, לשפר את זרימת הדם ולשמור על חום גופכם.

"אנשים שנאלצים להתרחץ באופן קבוע בלילה צריכים לשמור על תזונה ואורח חיים סבירים, להוסיף תזונה נאותה ולהתאמן בעדינות כדי להגביר את העמידות, ובכך לעזור לגוף להסתגל טוב יותר לשינויי טמפרטורה", אמר ד"ר ת'יען נים.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm