האם ידעתם על 5 הדרכים האלה להפחית סוכר כדי לרדת במשקל מהר יותר?

לדברי מומחי תזונה, שילוב מזונות מלאים עם סוכרים טבעיים כמו פירות בתזונה שלכם הוא בסדר גמור. עם זאת, מתעוררות בעיות עבור אלו שצורכים יותר סוכר מהנדרש, במיוחד אלו המנסים לרדת במשקל.

אכילת יותר מדי סוכר עלולה להוביל בקלות לעלייה במשקל, אקנה, סוכרת מסוג 2, ועלולה להגביר את הסיכון למספר מצבים בריאותיים חמורים.

מלבד מאפים ומאפים, סוכר נמצא גם במזונות יומיומיים רבים. הנה 5 דרכים להפחית את צריכת הסוכר כדי לעזור לכם לרדת במשקל.

1. אכלו מאכלים עם סוכרים טבעיים.

עודף סוכר הוא גורם עיקרי להשמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וכלי דם ומחלות רבות אחרות.

איגוד הלב האמריקאי קובע כי נשים לא צריכות לצרוך יותר מ-100 קלוריות של סוכר ביום (כ-6 כפיות), וגברים לא יותר מ-150 קלוריות (כ-9 כפיות). כפית סוכר אחת שווה ערך ל-4 גרם סוכר.

לא כל הסוכרים נוצרים שווים בכל הנוגע לבריאות. הנחיות אלה מציינות רק סוכרים מוספים, כאלה שמוסיפים במהלך העיבוד והאפייה. עבור מזונות המכילים סוכרים טבעיים, כגון פירות ומוצרי חלב, רכיבי התזונה המועילים עולים על תכולת הסוכר.

החליפו ממתקים עתירי סוכר כמו עוגיות, ממתקים וגלידה במזונות המכילים סוכרים טבעיים, חומרים מזינים ונוגדי חמצון, כמו פירות.

2. שלטו בגודל המנות.

אכילת יתר היא דרך בטוחה לעכב ירידה במשקל מכיוון שאי מעקב אחר צריכת קלוריות עלול להוביל לאכילת יתר.

בין אם משהו נחשב בריא ובין אם לאו, יותר מדי מכל דבר יכול להיות רע. תרגול של בקרת מנות מאפשר לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך ולמזער אכילת יתר.

3. הפסיקו לשתות משקאות ממותקים

משקאות ממותקים מכילים הרבה סוכר, לכן כדאי לוותר על דברים כמו משקאות ספורט , סודה ומשקאות בית קפה אהובים. התחילו בהגבלת שתייה זו והיצמדו למים רגילים, סודה, תה וקפה לא ממותק.

4. קראו את התוויות שעל אריזות המזון.

שימו לב היטב לרשימת הרכיבים שעל אריזות המזון לפני הצריכה. שימו לב למוצרים המכילים סוכר ובחרו במותגים ללא תוספת סוכר או עם מעט מאוד סוכר.

כדאי לקרוא תוויות מזון כדי לברר את תכולת הסוכר במוצרים שבחרתם.

על פי איגוד הלב האמריקאי, חלק מהסוכרים המוספים המופיעים על תוויות מזון כוללים סוכר חום, דבש, סוכר גולמי, מולסה, סירופים, מיצי פירות מרוכזים, ממתיקי תירס, סוכר אינוורטי ומלטוז. לכן, הקפידו לבדוק את תווית התזונה על אותו מוצר.

5. השוואת ספירת קלוריות

התמקדו בשילוב מזונות איכותיים. דמיינו 500 קלוריות של סופגנייה מצופה והשוו זאת ל-500 קלוריות של מזון עשיר בחומרים מזינים ומלא, כמו סלט ירוק קצוץ טרי עם ביצים, אבוקדו, אגוזים ושמן זית. שתי דרכים אלו של צריכת 500 קלוריות ללא ספק ישפיעו על בריאותכם בצורה שונה; הגוף שלכם יעבד אותן בצורה שונה.

סופגניות מורכבות בעיקר מסוכר מוסף ושומן רווי, אשר לא רק מעלים את רמות הסוכר בדם אלא גם אינם מספקים תחושת מלאות או סיפוק, מה שמוביל לרעב ותשוקה מוגברים. בינתיים, סלטים מספקים חומרים מזינים בריאים רבים החיוניים לגוף.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm