מה ילדה בת 13 צריכה לאכול כדי לגדול?

בתי בת 13, גובהה 1.5 מטר, ובעלת מבנה גוף מאוזן - לא שמנה ולא רזה. עם זאת, יש לה מחזור כבר למעלה משנה. אז, איזה סוג של תזונה ודיאטה עליה להקפיד כדי לגדול? אשמח לעצתך, דוקטור.

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(גב' הו אן ת'י, מתגוררת בעיר וין אן, מחוז וין קאו)

הרופא ענה:

שלום!

ילדה בת 13, בגובה 1.5 מטר, לאחר שקיבלה את המחזור הראשון שלה במשך יותר משנה, נמצאת בשלבים המאוחרים של גיל ההתבגרות. בדרך כלל, לאחר המחזור הראשון, ילדה עדיין יכולה לגדול עוד 2-5 ס"מ בגובה, תלוי בגנטיקה, תזונה, פעילות גופנית ושינה. כדי לתמוך בגדילת גובה מקסימלית בתקופה זו, עליך לשים לב לנקודות הבאות:

- בנוגע לתזונה : יש להוסיף מזונות עשירים בסידן כגון חלב, גבינה, יוגורט, שרימפס ודגים קטנים הנאכלים בשלמותם עם עצמות; יש להוסיף ויטמין D כדי לסייע בספיגת הסידן; יש לחשוף את תינוקכם לאור שמש של הבוקר למשך כ-15-20 דקות בכל יום או להוסיף לפי הוראות הרופא במידת הצורך.

במקביל, יש צורך להגביר את צריכת החלבון והאבץ הנמצאים בבשר, ביצים, דגים, טופו ופירות ים. שימו לב שיש להגביל מזונות ממותקים, שומניים ומשקאות מוגזים, מכיוון שהם עלולים להפריע לספיגת הסידן.

- בנוגע לפעילות גופנית : עליכם לעודד את ילדכם להתעמל מדי יום באמצעות פעילויות התומכות בגדילת גובה כגון שחייה, קפיצה בחבל, כדורסל, רכיבה על אופניים, יוגה וכו'. יש להגביל ישיבה ממושכת וחוסר פעילות. יש לוודא שילדכם הולך לישון מוקדם, ישן מספיק וישן בזמן הנכון, שכן הורמון הגדילה מופרש בצורה החזקה ביותר בלילה במהלך שינה עמוקה.

נכון לעכשיו, עליכם לשמור על תזונה מאוזנת, אורח חיים קבוע ולעודד את ילדכם להתאמן באופן קבוע. אם ברצונכם לתוסף מוצרים להגדלת גובה, עליכם להתייעץ עם רופא כדי לוודא שהם מתאימים לגיל ולמצב ילדכם.

מאחלת לתינוקך בריאות טובה והתפתחות בריאה!

דוקטור נגוין ואן סו, מומחה רמה 2

סגן מנהל רפואי, ראש מחלקת ילדים, בית החולים או קו