הסוד לשליטה ברגשות

תחושות של כעס וחרדה יגרמו לנו לבעיות בריאותיות כמו לחץ, כאבי ראש, נדודי שינה, לחץ דם גבוה, דיכאון...

שליטה בכעס

תחושות של כעס וחרדה יגרמו לנו להיתקל בבעיות בריאותיות כמו לחץ, כאבי ראש, נדודי שינה, לחץ דם גבוה, דיכאון וכו'. לכן, הבנה ושליטה ברגשות שליליים לא רק עוזרות לנו להגן על בריאותנו הנפשית והפיזית, אלא גם נותנות לנו מבט מפוכח יותר על אנשים, דברים ואירועים סביבנו.

כדי להיות מסוגלים לשלוט בכעס ביעילות, עלינו ללמוד את המיומנות של זיהוי סימני הכעס כשאנחנו בוויכוח עם אחרים. אנחנו יכולים לשלוט ברגשות שלנו רק כשאנחנו מזהים את הסימנים השליליים שעולים בתוכנו (קצב לב מוגבר, מתח שרירים, תחושת תסכול, קוצר נשימה, רצון להתפוצץ...).

לא לכולם יש את היכולת לשלוט היטב ברגשות שליליים ללא אימון מוקדם. כאשר אנו רואים סימני כעס עולים בנו, אנו יכולים לבצע כמה תנועות שליטה רגשית באמצעות טכניקות נשימה עמוקה והרפיית שרירי הפנים.

לא בלתי סביר שמדריכי יוגה ופסיכולוגים מייעצים לנו ש: "אם אנו חשים כעס מתפרץ, נוכל לחזור על פעולת נשימות עמוקות ואיטיות, לאחר מכן לעצור את הנשימה לכמה שניות ולנשוף לאט דרך הפה או לשמור על מיקוד בכל קבוצת שרירים בגוף, למתוח אותם לאט ואז להירגע כדי להרגיע רגשות שליליים. ברגע שמחשבות חיוביות יתרגלו באופן קבוע, הן יהפכו לחלק מחייכם."

קבלו את טעויות העבר

הפילוסוף האמריקאי בנג'מין פרנקלין אמר פעם: "העבר הוא כמו רוח רפאים, ההווה הוא מתנה, העתיד הוא חלום." לכן, בעוד שהחיים תמיד בתנועה, אם נשמור זיכרונות שליליים בראשנו או נזכה לזיכרונות יפים (מהעבר), זה יגרום לנו לא להיות פתוחים להווה, לא להיות מוכנים לנוע לעבר העתיד.

למעשה, אנשים הנאחזים בעבר חשים לעתים קרובות מדוכאים, לחוצים, עצלנים, משועממים וקיפאון. העבר (בין אם שמח או עצוב, בר מזל או חסר מזל) הוא תמיד חלק מהחיים. לכל אחד יש עבר ואנשים אינם מכונות שיכולות פשוט ללחוץ על כפתור ה"מחק" כדי למחוק את כל העבר.

עם זאת, עלינו להבין שהעבר הוא עבר, איננו יכולים לחזור אחורה ולחזור עליו. לכן, היצמדות עיוורת לעבר רק גורמת לנו לאבד את ההזדמנות של ההווה והעתיד.

כשאינך יכול לעשות מחדש ולשנות את הטעויות שקרו, קבל זאת, התפשר עם הפצעים הישנים כדי להמשיך הלאה, פתח את הדלת לעתיד. ראה את העבר כשיעור, כחוויה, כאתגר שעלינו לעבור כדי להתבגר ברצון ובאומץ.

מקור: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm