מזונות המסייעים לשלוט ביעילות ברמת הסוכר בדם

לתזונה תפקיד מכריע בשמירה על רמות סוכר יציבות בדם.

שמירה על רמות סוכר יציבות בדם לא רק מסייעת בשמירה על בריאות טובה, אלא גם ממלאת תפקיד מכריע במניעת סיבוכים מסוכנים של סוכרת.

מלבד גנטיקה, תזונה ואורח חיים יומיומי הם גורמים מרכזיים בקביעת רמות הסוכר בדם של כל אדם, על פי אתר הבריאות Verywell Health .

לדברי ג'יימי ג'ונסון, תזונאית שבסיסה בארה"ב, בחירת המזונות הנכונים, בשילוב עם הרגלי אורח חיים בריאים , יכולה לסייע בהגבלת עליות וירידות פתאומיות ברמת הסוכר בדם ולשפר את הבריאות הכללית.

מלבד גנטיקה, תזונה ואורח חיים יומיומי הם גורמים מרכזיים הקובעים את רמות הסוכר בדם של כל אדם.

תמונה: בינה מלאכותית

שָׁקֵד

שקדים הם מקור טוב לשומנים בלתי רוויים, המועילים לבריאות הלב וכלי הדם ועוזרים להפחית עמידות לאינסולין.

אכילת כ-15 שקדים (שווה ערך ל-18-20 גרם) לפני הארוחה יכולה לסייע בהורדת רמת הסוכר בדם לאחר הארוחה ולתמוך בהשבת רמות הסוכר בדם לרמה נורמלית, במיוחד אצל אנשים עם טרום סוכרת.

תַפּוּחַ

תפוחים הם פרי מתוק אך בעלי אינדקס גליקמי נמוך ועשירים בסיבים, מה שעוזר להאט את ספיגת הסוכר.

אכילת תפוח לפני הארוחה יכולה לעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם, במיוחד אצל אנשים עם אי סבילות לגלוקוז.

תפוחים הם פרי בעל אינדקס גליקמי נמוך, עשיר בסיבים תזונתיים המסייעים להאט את ספיגת הסוכר.

תמונה: בינה מלאכותית

זיתים

לזיתים אינדקס גליקמי נמוך, הם דלים בפחמימות ועשירים בשומנים בריאים, מה שעוזר להאט את העיכול, לעכב את ספיגת הפחמימות, להגביל קפיצות פתאומיות ברמת הסוכר בדם ולשמור על תחושת מלאות לאורך זמן.

אכילת כ-25 גרם זיתים ביום יכולה לעזור לשמור על רמות אנרגיה ולשפר את בקרת הסוכר בדם.

יוגורט יווני

יוגורט יווני עשיר בחלבון, ואם תבחרו בזן דל שומן ולא ממותק, הוא יכול להיות חטיף טוב להורדת רמת הסוכר בדם.

מלבד בחירת המזונות הנכונים, כל אחד צריך לשמור על הרגלי אורח חיים בריאים כדי לשמור על רמת סוכר יציבה בדם.

אכילת ארוחות בזמן מסייעת להגביל תנודות חריגות ברמת הסוכר בדם, בעוד שהפחתת צריכת הפחמימות והגברת הסיבים תורמות לשמירה על איזון לטווח ארוך.

פעילות גופנית סדירה מסייעת לגוף להשתמש באינסולין בצורה יעילה יותר, בעוד שבדיקות סוכר סדירות בדם מאפשרות התאמות בזמן לתזונה ולאורח החיים.

בנוסף, ניהול מתחים חשוב מאוד גם הוא משום שמתח יכול לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם.

מתן עדיפות למזונות דלי פחמימות אך עשירים בסיבים, חלבון ושומנים בריאים הוא המפתח להורדה וייצוב רמת הסוכר בדם.

מקור: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm