מזונות המסייעים לשלוט ביעילות ברמת הסוכר בדם

רמת סוכר יציבה בדם לא רק מסייעת בשמירה על הבריאות, אלא גם ממלאת תפקיד חשוב במניעת סיבוכים מסוכנים של סוכרת.

מלבד גורמים גנטיים, תזונה יומית ואורח חיים הם גורמים מרכזיים הקובעים את רמות הסוכר בדם של כל אדם, על פי אתר הבריאות Verywell Health .

גב' ג'יימי ג'ונסון, תזונאית שעובדת בארה"ב, אמרה כי בחירת המזונות הנכונים, בשילוב עם הרגלי חיים מדעיים , יכולה לסייע בהגבלת עליות וירידות פתאומיות ברמת הסוכר בדם, תוך שיפור הבריאות הכללית.

Các loại thực phẩm giúp hạ đường huyết nhanh - Ảnh 1. — מלבד גורמים גנטיים, תזונה יומיומית ואורח חיים הם גורמים מרכזיים הקובעים את רמת הסוכר בדם של כל אדם.

שָׁקֵד

שקדים הם מקור לשומנים בלתי רוויים בריאים ללב ועוזרים להפחית עמידות לאינסולין.

אכילת כ-15 שקדים (שווה ערך ל-18-20 גרם) לפני הארוחות יכולה לסייע בהורדת רמת הסוכר בדם לאחר הארוחה ולתמוך בהשבת רמת הסוכר בדם לרמות נורמליות, במיוחד אצל אנשים עם טרום-סוכרת.

תַפּוּחַ

תפוחים הם פירות מתוקים אך בעלי אינדקס גליקמי נמוך ועשירים בסיבים, מה שעוזר להאט את ספיגת הסוכר.

אכילת תפוח לפני הארוחות עשויה לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם, במיוחד אצל אנשים עם סבילות לקויה לגלוקוז.

Các loại thực phẩm giúp hạ đường huyết nhanh - Ảnh 2. — תפוחים הם פרי בעל ערך גליקמי נמוך, עשיר בסיבים תזונתיים המסייעים להאט את ספיגת הסוכר.

זיתים

לזיתים אינדקס גליקמי נמוך, הם דלים בפחמימות ועשירים בשומנים בריאים, המסייעים בהאטת העיכול, עיכוב ספיגת הפחמימות, הגבלת עליות פתאומיות ברמת הסוכר בדם ושמירת תחושת מלאות לאורך זמן.

אכילת כ-25 גרם זיתים ביום יכולה לעזור לשמור על אנרגיה ולשפר את בקרת הסוכר בדם.