כיצד לשפר את רמות ההמוגלובין אצל גברים

[מודעה_1]

לדברי ד"ר סילקי ג'יין, אונקולוגית ילדים ומנתחת השתלות מח עצם בבית החולים ג'ייפי בנוידה, הודו, המוגלובין הוא חלבון בתאי דם אדומים הנושא חמצן מהריאות לשאר הגוף.

רמות המוגלובין נמוכות יכולות להוביל לתסמינים כגון עייפות, חולשה, קוצר נשימה וסחרחורת. כדי לטפל ביעילות באנמיה, חיוני להבין ולטפל בגורמים שיכולים להשפיע על רמות המוגלובין.

דרכים להעלות את רמות ההמוגלובין

מזונות עשירים בברזל:

ד"ר ג'יין ציין כי מחסור בברזל הוא הגורם השכיח ביותר לרמות המוגלובין נמוכות. אכילת מזונות עשירים יותר בברזל יכולה לסייע בתמיכת ייצור המוגלובין, המסייע בשמירה על מבנה תאי הדם האדומים.

מזונות עשירים בוויטמין C:

ויטמין C חיוני לאנשים הסובלים מאנמיה מכיוון שהוא מסייע להגביר את ספיגת הברזל.

הגברת צריכת חומצה פולית:

חומצה פולית היא ויטמין B החיוני לייצור המוגלובין. הגוף שלך משתמש בחומצה פולית כדי ליצור את הפיגמנט האדום, מרכיב בהמוגלובין המסייע בהעברת חמצן. לכן, הגדלת צריכת חומצה פולית יכולה לסייע בהעלאת רמות ההמוגלובין.

- פעילות גופנית באופן קבוע:

פעילות גופנית מתונה יכולה לסייע בשיפור זרימת הדם והבריאות הכללית. פעילויות כמו הליכה, ריצה קלה, שחייה ורכיבה על אופניים מועילות. אימוני כוח יכולים גם לעודד ייצור תאי דם אדומים.

- הימנעו מאלכוהול ועישון:

שתיית אלכוהול מרובה מדי עלולה להפריע ליכולתו של הגוף לספוג חומרים מזינים ולייצר המוגלובין. עישון מפחית את יכולתו של הדם לשאת חמצן, מה שמחמיר את תסמיני האנמיה.

לְהַסִיק

שמירה על רמות תקינות של המוגלובין חיונית לגברים למניעה וניהול אנמיה. על ידי שילוב מזונות עשירים בברזל, ויטמין C וחומרים מזינים חיוניים אחרים בתזונה שלהם, גברים יכולים לשפר את רמות ההמוגלובין שלהם.

בנוסף, פעילות גופנית סדירה, הימנעות מהרגלים מזיקים וטיפול במצבים בריאותיים בסיסיים הם גם קריטיים ויכולים לעזור לגברים להתמודד ביעילות עם אנמיה ולנהל חיים בריאים ואנרגטיים יותר.

[מודעה_2]
מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo