כיצד ניתן לדעת אם ילד מקבל מעט מדי ויטמין D.

תינוקות וילדים זקוקים לוויטמין D לגדילה תקינה ולהתפתחות בריאה של העצם. ללא כמות מספקת של ויטמין D, ילדים נמצאים בסיכון לפתח רככת, הגורמת לעצמות דקות וחלשות.

הורים מודאגים במיוחד האם ילדיהם מקבלים מספיק ויטמין D. האם ילדים זקוקים לתוספי ויטמין D, וכיצד ניתן לדעת אם לילד יש מחסור בוויטמין D?

סקירה כללית של ויטמין D אצל ילדים

ויטמין D הוא אחד מארבעת הוויטמינים המסיסים בשומן הנפוצים ביותר (A, D, E, K), והוא ממלא תפקיד מכריע במטבוליזם של סידן ופוספט - שני מרכיבים מרכזיים לבניית מערכת שלד חזקה.

ויטמין D קיים בשתי צורות עיקריות: ויטמין D2 וויטמין D3.

- סוג 1: ויטמין D2 (ארגוקלציפרול) נמצא בעיקר בצמחים ובפטריות.

- סוג 2: ויטמין D3 (כולקלציפרול) הוא הצורה שהגוף יכול לסנתז הודות לתפקידו של אור השמש.

ממקור ויטמין D3 בעור (7-דההידרוכולסטרול), תחת פעולת קרני UVB באור השמש, הוא מומר לפרו-ויטמין D3 ולאחר מכן לוויטמין D3, עובר מטבוליזם בכבד ובכליות, ולבסוף יוצר את הצורה הפעילה ביולוגית בגוף (1,25(OH)D3).

בנוסף, ויטמין D3 קיים גם במזונות ממקור מן החי (טונה, סלמון וביצים...).

על פי ההמלצות, ילדים צעירים זקוקים לתוסף ויטמין D, במיוחד אלו הניזונים באופן בלעדי במהלך ששת החודשים הראשונים, משום שלמרות שחלב אם הוא המזון הטוב והמושלם ביותר לתינוקות וילדים צעירים, תכולת ויטמין D בחלב אם נמוכה מאוד (544 פיקוגרם/מ"ל, המספקים כ-15 יחב"ל/יום) ואינה עונה על צרכי ההתפתחות של הילד.

צריכה מומלצת של ויטמין D לתינוקות וילדים צעירים

אור השמש הוא מקור לוויטמין D לגוף. (תמונה להמחשה.)

כיצד לזהות מחסור בוויטמין D אצל ילדים?

תינוקות וילדים עלולים לסבול גם ממחסור בוויטמין D אם:

אי שתיית מספיק חלב או אי אכילת מאכלים אחרים המכילים ויטמין D;

יש לו עור כהה;

ילדים מבלים את רוב זמנם בתוך הבית או גרים במקומות עם מעט אור שמש;

פגים;

ילדים צריכים לקבל טיפול רפואי נגד מחלה או ליטול תרופות מסוימות;

ילדים עם מצבים רפואיים המקשים עליהם לקבל מספיק ויטמין D, כגון סיסטיק פיברוזיס או מחלת צליאק.

האם ילדים צריכים להיחשף לשמש כדי לקבל ויטמין D?

בהתבסס על עקרונות הסינתזה של ויטמין D, איננו יכולים להכחיש את תפקידו של אור השמש באספקת ויטמין D לגוף. משחק בחוץ יכול לעזור לילדכם להתאמן ולקבל ויטמין D. שיזוף יכול לעזור לגוף לסנתז ויטמין D, אך שיזוף נכון נחוץ כדי לקבל את הצריכה היומית המומלצת.

- עבור תינוקות, יש צורך להסיר בגדים (רק חיתול וכיסוי עיניים) כך שעור הגוף יהיה חשוף ישירות לאור השמש (מכיוון שקרני UVB אינן יכולות לחדור לבגדים או זכוכית).

- הזמן הטוב ביותר להשתזף הוא בין השעות 6 ל-9 בבוקר ואחרי 17:00. הזמן האידיאלי לעזור לילדים להגביר את חילוף החומרים שלהם הוא בין השעות 6 ל-9 בבוקר, מכיוון שקרני האינפרא אדום והאולטרה סגולות באור השמש חלשות למדי בתקופה זו.

UVB נחשבת לקרן המועילה ביותר, ומגיעה לפני כדור הארץ בעוצמה הגבוהה ביותר בין השעות 10:00 ל-14:00. עם זאת, בתקופה זו, טמפרטורת השמש גבוהה מאוד, מה שהופך אותה ללא מתאימה למבוגרים ולילדים כאחד.

יתר על כן, אם ילדים חשופים לאור שמש במהלך תקופה זו, הם יקבלו קרני UVA נוספות (בנוסף לקרני UVB), אשר מזיקות אף יותר לבריאותם. לכן, אמהות צריכות לאפשר לילדיהן להשתזף רק בשעות היום המומלצות.

- זמן חשיפה לשמש: תלוי בעוצמת אור השמש ובצבע העור. במהלך הקיץ, שיזוף במשך כ-10-15 דקות בין השעות 10:00 ל-15:00 בכל יום מספיק כדי לספק את צרכי ויטמין D של רוב האנשים.

מלבד אור השמש, ניתן לקבל ויטמין D דרך הפה דרך מזון או תוספי ויטמין D. עבור תינוקות וילדים צעירים הניזונים אך ורק מהנקה ואינם יכולים לקבל ויטמין D דרך התזונה שלהם, בחירת תוספי ויטמין D היא הפתרון המתאים ביותר.

עם זאת, המינון והסוג המתאימים של תוסף ויטמין D צריכים להיקבע על ידי רופא. מנת יתר של ויטמין D עלולה להעלות את רמות הסידן בדם, מה שמוביל לאובדן תיאבון, הקאות, בחילות והסתיידות סחוס אצל ילדים. רמות סידן גבוהות מדי בדם עלולות גם לגרום לאבנים בכליות ולמשקעי סידן בכליות, מה שעלול להוביל לנזק לכליות.

לסיכום: ויטמין D ממלא תפקיד חשוב מאוד בגוף, ועוזר לו להגביר את ספיגת הסידן מהמזון לזרם הדם. משם, הסידן מופקד בעצמות, ועוזר להן להתפתח בצורה חזקה.

הדרישה האופיינית לוויטמין D לילדים מתחת לגיל שנה היא 400 יחידות בינלאומיות ליום, ו-600 יחידות בינלאומיות ליום לילדים מגיל שנה ומעלה. מחסור ארוך טווח בוויטמין D עלול להוביל להיפוקלצמיה, עיוותים בעצמות, רככת ואוסטאומלציה. בנוסף לאלו הסובלים ממחלות כרוניות כמו אי ספיקת כבד, אי ספיקת כליות, אסתמה ותת תזונה, פגים ותינוקות הניזונים אך ורק מהנקה נמצאים גם הם בסיכון גבוה למחסור בוויטמין D.

אם ילדים מתקשים לספוג מספיק ויטמין D ומראים סימנים של מחסור בוויטמין, על ההורים לקחת אותם למתקן רפואי לבדיקה וייעוץ ספציפי.

לפי בריאות וחיים

מָקוֹר: https://baohatinh.vn/me-be/cach-nhan-biet-tre-nhan-qua-it-vitamin-d/249842.htm