מהם היתרונות של ריצה קלה במשך 10 דקות בכל בוקר?

ריצה היא צורת פעילות גופנית פשוטה אך יעילה להפליא שלא כולם מכירים. הנה היתרונות של ריצה במשך 10 דקות בכל בוקר:

לב בריא יותר

על פי עיתון Thanh Nien, המצטט את Runner's World, ד"ר טוד בקינגהאם, פרופסור למדעי האימון באוניברסיטת גראנד ואלי סטייט (ארה"ב), אומר שריצה של 10 דקות ביום מסייעת לשמור על בריאות הלב. זה עוזר לשלוט בלחץ הדם ולשפר את תפקוד הלב. השרירים שואבים דם מהר יותר, מה שתורם ללב בריא יותר. לכן, נסו לרוץ כמה דקות בכל יום.

ד"ר בקינגהאם אומר שעבור רצים חדשים, הריצות הראשונות יכולות להיות קשות מאוד. אתם מתנשפים, הלב שלכם דופק בחוזקה, ואתם בקושי יכולים להרים את הרגליים. אבל אחרי כמה שבועות של אימונים, זה יהפוך לקל יותר. אם תלבשו גשש כושר, ייתכן שתשימו לב שקצב הלב שלכם יורד בזמן הריצה בהשוואה להתחלה. ככל שתתאמנו יותר, כך הלב שלכם יהפוך חזק יותר.

מרגיש מאושר יותר

כשאתם רצים, רמות הורמון האושר באנדורפין עולות, מה שגורם לגוף להרגיש מאושר ובריא יותר. מחקרים מראים שרק 10 דקות של ריצה קלה יכולות להגביר את האושר.

אולי יעניין אותך גם

הפצת רוח החיים הבריאים באמצעות תוכנית "משפחה בריאה - בית ספר חזק" בשנת 2026.(דונג נאי) - ב-14 ביוני, איגוד העובדים של המכללה המזרחית ארגן את טקס ההשקה של תוכנית הריצה המקוונת "משפחה בריאה - בית ספר חזק" לשנת 2026. התוכנית משכה את השתתפותם של מספר רב של חברי איגוד, עובדים ובני משפחותיהם.

האם כדאי לרוץ כדי לרדת במשקל אם יש לך כאבי ברכיים?עבור אנשים הסובלים מכאבי ברכיים, ירידה במשקל יכולה לסייע בהפחתת הלחץ על הברכיים, במיוחד אם הם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. ריצה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. עם זאת, אנשים הסובלים מכאבי ברכיים צריכים לנקוט משנה זהירות בעת פעילות גופנית.

הוספת פלטפורמה נוספת לרצים מובילים בקהילת הריצה הווייטנאמית.TPO - מרוץ "אני רץ בווייטנאם 2026", המציג לראשונה את קטגוריית העילית, מכוון לספורטאים בעלי הישגים יוצאי דופן, בהקשר של תנועת הריצה הוייטנאמית הרואה יותר ויותר רצים השואפים לביצועים גבוהים במרחקי חצי מרתון ומרתון.

אנשים רבים תוהים מהם היתרונות של ריצה קלה במשך 10 דקות בכל בוקר.

לשרוף קלוריות ולרדת במשקל.

לפי עיתון לאו דונג, המצטט את האתר Eat This Not That, ריצה היא לא רק פעילות גופנית טובה לפעילות לב וכלי דם, אלא גם דרך מצוינת לרדת במשקל. בהתאם למהירות הריצה ולמשקל שלכם, תוכלו לשרוף כ-150 קלוריות תוך 10 דקות ריצה בלבד.

לשפר את בריאות הנפש

ריצה של 10 דקות ביום מסייעת בהפגת מתחים ומועילה לבריאות הנפש. מחקרים מראים שריצה יכולה להגביר את זרימת הדם למוח, ולהפחית מחשבות שליליות.

ארצות הברית - וייטנאם: אל תפספסו

וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם בטכנולוגיה עילית.בבוקר ה-26 ביוני, במטה הממשלה, קיבל סגן ראש הממשלה הו קוק דונג את פניו של מר ג'ף פלייס, מנהל שרשרת האספקה ​​של קבוצת קוהרנט (ארה"ב). במהלך הפגישה, אישר סגן ראש הממשלה כי וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את ההשקעות, במיוחד בתעשיות ההיי-טק, החדשנות והמוליכים למחצה.

לעודד עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם במגזרי היי-טק.סגן ראש הממשלה הו קוק דונג אמר כי וייטנאם מברכת עסקים אמריקאים להמשיך ולהרחיב את פעילותם בווייטנאם, במיוחד בתעשיות היי-טק ובמגזרים בעלי ערך מוסף גבוה.

וייטנאם וארצות הברית מחזקות את שיתוף הפעולה בהתמודדות עם תוצאות המלחמה.VTV.vn - ב-22 ביוני, המזכיר הכללי והנשיא טו לאם קיבל את פניו של מזכיר הצי האמריקאי בפועל, הונג צ'או.

שרירים ועצמות חזקים יותר

ריצה גם מחזקת שרירים ומפרקים. ריצה סדירה מסייעת לחזק את השרירים ברגליים ובפלג הגוף העליון. ריצה מגבירה את ייצור הורמון הגדילה, המסייע בריפוי ותיקון רקמת שריר. ריצה מסייעת לחיזוק העצמות.

לסיכום, ריצה קלה במשך 10 דקות בכל בוקר טובה מאוד לבריאות. בנוסף, אחד היתרונות המשמעותיים של ריצה קלה נייחת הוא הנוחות והחסכוניות שלה. כל אחד יכול לבצע את התרגיל הזה, בכל מקום, בכל עת, ללא ציוד מיוחד. זה הופך את הריצה הקלה הנייחת לאפשרות אימון נגישה עבור אלו עם לוחות זמנים עמוסים או משאבים מוגבלים.

הא אן (קומפילציה)

מקור: https://vtcnews.vn/chay-bo-10-phut-moi-sang-co-tac-dung-gi-ar905294.html