מה ההשפעה של ריצה של 10 דקות בכל בוקר?

ריצה קלה היא פעילות גופנית פשוטה, אך היא מביאה תוצאות מדהימות שלא כולם מכירים. להלן היתרונות של ריצה קלה במשך 10 דקות בכל בוקר:

לב בריא יותר

העיתון Thanh Nien ציטט את אתר החדשות Runner's World לפיו, לדברי ד"ר טוד בקינגהאם, פרופסור למדעי האימון באוניברסיטת גראנד ואלי סטייט (ארה"ב), ריצה של 10 דקות ביום מסייעת לשמור על בריאות הלב. זה עוזר לשלוט בלחץ הדם ולשפר את תפקוד הלב. השרירים מזרימים דם מהר יותר, ושומרים על בריאות הלב. לכן, התאמנו בריצה במשך כמה דקות בכל יום.

עבור רצים חדשים, הריצות הראשונות יכולות להיות קשות, אומר ד"ר בקינגהאם. הנשימה שלכם מאומצת, הלב שלכם פועם בחוזקה, ואתם בקושי יכולים להרים את הרגליים. אבל אחרי כמה שבועות של אימונים, זה נהיה קל יותר. אם תלבשו גשש כושר, ייתכן שתשימו לב שקצב הלב שלכם יורד בזמן הריצה בהשוואה להתחלה. ככל שתתאמנו יותר, כך הלב שלכם יהפוך חזק יותר.

תרגישו מאושרים יותר

כשאתם רצים, רמת הורמון האושר האנדורפין עולה, מה שגורם לגוף שלכם להרגיש מאושר ובריא יותר. מחקרים מראים שרק 10 דקות של ריצה יכולות להגביר את האושר.

אנשים רבים תוהים מהם היתרונות של ריצה קלה במשך 10 דקות בכל בוקר.

לשרוף קלוריות ולרדת במשקל

לפי העיתון לאו דונג, המצטט את "לאכול את זה, לא את זה", ריצה קלה היא לא רק פעילות גופנית טובה לפעילות לב וכלי דם, אלא גם דרך מצוינת לרדת במשקל. בהתאם למהירות הריצה ולמשקל שלכם, תוכלו לשרוף כ-150 קלוריות בריצה קלה תוך 10 דקות בלבד.

לשפר את בריאות הנפש

ריצה קלה במשך 10 דקות ביום יכולה להקל על מתחים ולהועיל לבריאות הנפש. מחקרים הראו שריצה קלה יכולה להגביר את זרימת הדם למוח, ולהפחית מחשבות שליליות.

שרירים ועצמות חזקים יותר

ריצה גם מחזקת שרירים ומפרקים. ריצה סדירה מחזקת את השרירים ברגליים ובפלג הגוף העליון. ריצה מגבירה את ייצור הורמוני הגדילה המסייעים בריפוי ותיקון רקמת שריר. ריצה מחזקת עצמות.

בקיצור, ריצה קלה במשך 10 דקות בכל בוקר טובה מאוד לבריאות. בנוסף, אחד היתרונות המשמעותיים של ריצה קלה במקום הוא הנוחות והחיסכון בעלויות. כל אחד יכול לבצע פעילות גופנית זו, בכל מקום, בכל זמן, ללא ציוד מיוחד. זה הופך את הריצה הקלה במקום לאפשרות פעילות גופנית נגישה לאנשים עם לוחות זמנים עמוסים או משאבים מוגבלים.

הא אן (סינתזה)

מקור: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html