מהם היתרונות של ריצה של 30 דקות כל יום?

מהם היתרונות של ריצה של 30 דקות כל יום?

לדברי אבולואוונג, הנה היתרונות שתוכלו להפיק מריצה עקבית במשך 30 דקות בכל יום:

שליטה במשקל, גוף קל יותר.

אנשים רבים מאמינים שאנשים הסובלים מעודף משקל חייבים להתאמן באופן אינטנסיבי מדי יום כדי להשיג תוצאות משמעותיות של ירידה במשקל. עם זאת, ללא שליטה בטכניקות אימון בעצימות גבוהה, לא תשיגו ירידה במשקל ובמקום זאת תפעילו עומס מוגבר על איברים שונים.

ריצה איטית היא סוג של פעילות גופנית המסייעת להגביר את קצב חילוף החומרים בגוף, להאיץ את זרימת הדם הפנימית, במיוחד במערכת העיכול ואת זרימת הדם.

תרגיל ריצה זה יכול גם להאיץ את תהליך שריפת השומן בגוף, לקדם את הפרשת השומנים, ובכך להשיג ירידה במשקל. לכן, 30 דקות של ריצה בכל יום יהיו "תרופה" יעילה ביותר לירידה במשקל, שיעניקו לכם גוף רזה וחטוב.

מעיים בריאים יותר

עבור אלו היושבים במשך תקופות ארוכות ואינם פעילים , הדבר מאט את תנועתיות המעיים, מה שמוביל לעצירות ולפגיעה בתפקוד המעיים. בנוסף לתזונה בריאה, אנשים אלו צריכים לרוץ באופן עקבי באיטיות במשך כ-30 דקות בכל יום.

ריצה של 30 דקות בכל יום מציעה יתרונות בריאותיים רבים.

בזמן ריצה קלה, מהירות תנועת המעיים גם היא מוגברת, מה שמשפר את ההתכווצויות הטבעיות של המעיים, מפחית את הלחץ על המעי הגס, מקל על עצירות ומונע ביעילות מחלות מעיים מסוימות.

שיפור תפקוד הלב והריאות.

על ידי פעילות גופנית עקבית של 30 דקות בכל יום, אנו סופגים יותר חמצן בזמן ריצה, ובכך מזינים את הריאות ומשפרים את קיבולת הריאות. הרגל הריצה האיטית משפר גם את זרימת הדם, מספק אספקת דם מספקת ללב ומייצב את קצב הלב.

ראש צלול

עבור אנשים בגיל העמידה, ככל שהמוח מזדקן בהדרגה ותפקוד המוח יורד, הסבירות לפתח דמנציה בגיל מבוגר עולה. ריצה סדירה ואיטית יכולה להאט את הזדקנות המוח, ופעילות גופנית סדירה מסייעת לגוף לשחרר חומרים מועילים למוח, ולשמור על חדות המחשבה.

דברים שכדאי לזכור בעת ריצה

כדי למנוע שבץ מוחי בזמן ריצה, ד"ר דואן דו מאן, חבר באיגוד למחלות כלי דם בווייטנאם, מייעץ לרצים לפעול לפי ההנחיות הבאות.

- עליכם להתחמם באופן יסודי ומקיף עבור כל קבוצות השרירים. הימנעו מחימום ארוך מדי מכיוון שזה יעייף את השרירים שלכם וירוקן יותר מדי אנרגיה. התחממו בסדר הנכון, החל מתנועות קלות וקלות והתקדמו בהדרגה לתרגילים קשוחים יותר כדי לחמם את השרירים. כאשר מזג האוויר קר, עליכם להתחמם בזהירות רבה, תוך הקפדה על עקרון העלייה ההדרגתית בעצימות ובתדירות התרגילים מכיוון שקרעי שרירים קלים מאוד להתרחש.

- אין להשתמש בשמני עיסוי חמים כחלופה לחימום מכיוון ששיטה זו מחממת רק את פני העור עקב כימיקלים, אך הגידים, השרירים והרצועות אינם מתחממים מספיק.

לפני תחילת כל ספורט, עליך לעבור בדיקה גופנית כדי לבדוק אם יש בעיות רפואיות בסיסיות כגון מחלת לב או ריאות, או היסטוריה משפחתית של בעיות לב או ריאות, לחץ דם גבוה או הפרעות בשרירים ושלד.

- במהלך תהליך הריצה, יש להתאים את העצימות, לא להתחיל לרוץ מהר מדי או חזק מדי, להגביר בהדרגה את העצימות והמרחק כאשר הגוף מוכן. יש צורך בתוכנית אימונים להגברה הדרגתית של העצימות והמרחק של הריצה, לדוגמה, יש להגדיל את המרחק רק ב-200 מטר בכל שבוע, לא להגדיל את המרחק בפתאומיות.

- שמרו על גופכם קריר, שמרו על רמת נוזלים מספקת וויסות טמפרטורת הגוף כדי למנוע מכת חום.

- בזמן הריצה, הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם מרגישים לא בנוח או עייפים מדי, עצרו ותנוחו. במידת הצורך, קראו לעזרה.

- לאחר סיום הריצה, האטו בהדרגה את הקצב ובצעו תרגילי מתיחות כדי לעזור לגוף להתאושש.

אלו הן כמה דברים שכדאי לזכור בעת ריצה כדי למנוע שבץ מוחי. כדי להבטיח שריצה תניב את התוצאות הטובות ביותר, כדאי לעבור בדיקת בריאות או להתייעץ עם רופא לקבלת ייעוץ, כדי להימנע מתוצאות מצערות בזמן הריצה.

הא אן

מקור: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html