מהו משטר ההליכה 6-6-6?

מהו משטר ההליכה 6-6-6?

העיתון Health & Life, המצטט את ה-Times of India, מדווח כי משטר ההליכה 6-6-6 הוא שיטה פשוטה הכוללת הוספת המספר 6 לשגרת ההליכה היומית שלך. זה כולל הליכה בשעה 6 בבוקר או 6 בערב, וחימום וקירור במשך 6 דקות לפני ואחרי ההליכה.

שלב חימום זה עשוי לכלול תרגילי מתיחות וחיזוק עדינים כגון סיבובי ידיים, תרגילי צוואר ומתיחות פשוטות אחרות כדי לעזור להכין את הגוף להליכה.

במהלך שלב ההתקררות, ניתן לבצע תרגילי מתיחה עדינים כדי לעזור לשרירים להתאושש ולהפחית את הסיכון לכאב.

על ידי ביצוע כלל 6-6-6 זה, תוכלו לעשות צעדים משמעותיים בשיפור הבריאות והרווחה הכללית שלכם, תוך כדי הנאה מההנאה הפשוטה של ​​הליכה סדירה.

מהם היתרונות של הליכה 6-6-6?

לפי VnExpress, המצטט את ה"טיימס אוף אינדיה", הליכה של 60 דקות בשעות 6 בבוקר ו-6 בערב, יחד עם 6 דקות של חימום והרפיה, עוזרת לאנשים עסוקים לשפר את בריאותם, את האנרגיה שלהם ולהילחם במחלות.

הליכות בוקר מציעות יתרונות רבים. על פי קרן הלב הבריטית, הליכה בממוצע של 30 דקות ביום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ב-35%. הליכה בבוקר מגבירה את חילוף החומרים, מאפשרת לנשום אוויר צח ומספקת השראה לכל היום. פעילות זו גם משפרת את זרימת הדם, ממלאת את הגוף באנרגיה ומגבירה את הבהירות המנטלית.

בינתיים, הליכה בשעה 18:00 עוזרת להרגיע את הנפש ולהפיג מתחים אחרי יום עבודה. פעילות גופנית בזמן זה מקלה על הגוף להירדם. בנוסף, תוכלו להקדיש זמן להרהורים על היום בזמן פעילות גופנית.

אם אינכם יכולים לצאת מהעבודה מוקדם, תוכלו לצאת להליכה קצרה של שתי דקות מסביב לשטח המשרד.

שיטת ההליכה 6-6-6 היא טכניקה פשוטה הכוללת הוספת המספר 6 לשגרת ההליכה היומית שלך.

שיטת ההליכה 6-6-6 לשמירה על כושר ולירידה במשקל.

לפי Healthshots, כפי שדווח בעיתון לאו דונג, תרגיל ההליכה 6-6-6 הוא דרך פשוטה ויעילה לשמור על כושר ולרדת במשקל. להלן הוראות כיצד לבצע תרגיל זה:

הליכה בשעה 6 בבוקר

הליכה בשעה 6 בבוקר מציעה יתרונות רבים הן לבריאות הפיזית והן לבריאות הנפשית. פעילות גופנית בזמן זה מגבירה את חילוף החומרים, ועוזרת לגוף לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר לאורך היום.

מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לספורט מצא כי מבוגרים שמתחילים את יומם בהליכת בוקר הם בעלי זיכרון טוב יותר מאשר אלו שאינם פעילים.

הליכה בשעה 18:00

הליכה בשעה 18:00 מציעה גם יתרונות בריאותיים רבים, במיוחד עבור אלו שבילו את כל היום בישיבה ליד שולחן. זה יכול לעזור להקל על לחץ פיזי ונפשי שהצטבר במהלך היום.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients, עיתוי ההליכה משפיע על רמות הסוכר בדם לאחר הארוחה. סטטיסטיקות מראות שהליכה לאחר ארוחת הערב מפחיתה את רמות הסוכר בדם יותר מאשר הליכה לפני הארוחה.

ללכת במשך 60 דקות כל יום.

הרגל של הליכה של 60 דקות בכל יום מסייע בשיפור בריאות הלב וכלי הדם ולהורדת לחץ הדם. הליכה מהירה וסדירה יכולה גם לסייע בשליטה במשקל ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב.

זמן חימום: 6 דקות

חימום לפני אימון הוא קריטי; הוא עוזר להגביר בהדרגה את קצב הלב, קצב הנשימה וטמפרטורת הגוף, ומכין אתכם לאימונים אינטנסיביים יותר.

חימום של 6 דקות לפני הליכה מסייע להפוך את האימון ליעיל יותר ומפחית את הסיכון לפציעה.

תירגעו במשך 6 דקות

לאחר הליכה, הירגעו למשך 6 דקות. זה עוזר לגוף שלכם לעבור בצורה חלקה מפעילות גופנית בעצימות גבוהה למצב של מנוחה. זה מאפשר לקצב הלב ולנשימה שלכם להאט, מה שמאפשר לגוף שלכם לווסת את הטמפרטורה שלו, להפחית אי נוחות ונוקשות שרירים.

הא אן (קומפילציה)

מקור: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html