האם שיטת הירידה המהירה במשקל 16:8 שווה לנסות?

לאחר ראש השנה הירחי, עם עלייה במשקל כתוצאה מארוחות עתירות אנרגיה, אנשים רבים בוחרים בשיטות "מהירות" לירידה במשקל כדי להשיב במהירות את גזרתם.

בין אלה, צום לסירוגין (16/8), הכולל צום במשך 16 שעות ואכילה בחלון זמן של 8 שעות בכל יום, משותף באופן נרחב כפתרון פשוט וקל ליישום.

לדברי ד"ר דונג טי פואנג, בעל תואר שני, מהמחלקה לתזונה ודיאטטיקה, המרכז הרפואי האוניברסיטאי, האוניברסיטה הלאומית של וייטנאם , קמפוס האנוי - לין דאם, צום לסירוגין (16/8) הוא אחת השיטות המיושמות כיום באופן נפוץ למדי.

הרופא אמר: "שיטת הצום לסירוגין 16/8 משמשת אנשים רבים כדי לרדת במשקל. בטווח הקצר, כ-3-6 חודשים, משטר זה יכול לסייע בירידה במשקל על ידי הפחתת צריכת האנרגיה הכוללת."

על פי ניתוח מומחים, כאשר זמני הארוחות מתקצרים, צריכת הקלוריות הכוללת נוטה לרדת. זהו המנגנון העיקרי המוביל לירידה במשקל, ואין "השפעה קסומה" על חילוף החומרים.

עם זאת, יעילות לטווח קצר אינה אומרת ששיטה זו בטוחה לכולם. ד"ר דואנג טי פואנג מציין: "צום לסירוגין אינו מתאים לכולם ועשוי להיות כרוך בתופעות לוואי מסוימות."

אולי יעניין אותך גם

3 סימנים בעת עלייה במדרגות שמזהירים מפני לב פחות בריא.טיפוס במדרגות יכול להיחשב גם כמבחן טבעי למאמץ לב-ריאה. ככל שעולים בכל מדרגה, הגוף זקוק ליותר חמצן, ולכן הלב צריך לפעום מהר יותר ולהתכווץ חזק יותר כדי להזרים דם לשרירים.

בטטות - מזון שמזין את הטחול והקיבה: 5 יתרונות של אכילתן לארוחת בוקר.בריאות וחיים - בטטות הן מזון עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים, הנבחר לעתים קרובות לארוחת בוקר. עם זאת, האם אכילת בטטות מדי יום באמת טובה עבורכם, ומי צריך להגביל את צריכת המזון הזה?

פיתחתי סוכרת וכולסטרול גבוה בגלל פריט מזון אחד שהחליף פחמימות בזמן שניסיתי לרדת במשקל.(עיתון דן טרי) - אישה בשנות ה-40 לחייה הסירה לחלוטין פחמימות מהתזונה שלה במשך כמעט שנה והחליפה אותן במזון שהאמינה שיהפוך אותה לבריאה יותר ככל שתאכל אותו יותר.

צום לסירוגין יכול להוביל למצבים הבאים:

עייף ואדיש

👉🏻ריכוז מופחת

סחרחורת, תחושת סחרחורת

בנוגע להשפעות הראשוניות, אנשים מסוימים עשויים לחוות תסמינים כגון עייפות, נמנום, ירידה בריכוז, סחרחורת וסחרחורת, במיוחד אם הייתה להם תזונה לא מאוזנת קודם לכן או שצמו זמן רב יותר ממה שגופם יכול היה להסתגל.

יש לציין, כי אלו הסובלים ממצבים רפואיים בסיסיים צריכים לנקוט משנה זהירות.

"עבור אנשים עם סוכרת, תת תזונה, או אלו הנוטלים תרופות להורדת סוכר בדם/אינסולין, צום ממושך יכול להגביר את הסיכון להיפוגליקמיה, מצב מסוכן אם לא מטופל במהירות", הדגיש ד"ר פואנג.

לדברי מומחי תזונה, ניהול משקל לאחר ראש השנה הירחי צריך לא להתמקד רק בצמצום ארוחות, אלא גם לשלב התאמת גודל מנות, הגברת הפעילות הגופנית ושמירה על אורח חיים מאוזן.

ארצות הברית - וייטנאם: אל תפספסו

השגריר נגוין קווק דונג מבקר ועובד במינסוטה, ארה"ב.בין ה-28 ל-30 ביוני, שגריר וייטנאם בארצות הברית, נגוין קווק דונג, ערך ביקור ועבד במינסוטה.

וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם בטכנולוגיה עילית.בבוקר ה-26 ביוני, במטה הממשלה, קיבל סגן ראש הממשלה הו קוק דונג את פניו של מר ג'ף פלייס, מנהל שרשרת האספקה של קבוצת קוהרנט (ארה"ב). במהלך הפגישה, אישר סגן ראש הממשלה כי וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את ההשקעות, במיוחד בתעשיות ההיי-טק, החדשנות והמוליכים למחצה.

לעודד עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם במגזרי היי-טק.סגן ראש הממשלה הו קוק דונג אמר כי וייטנאם מברכת עסקים אמריקאים להמשיך ולהרחיב את פעילותם בווייטנאם, במיוחד בתעשיות היי-טק ובמגזרים בעלי ערך מוסף גבוה.

"יישום הצום לסירוגין צריך להיות מותאם אישית בהתאם למצב הבריאותי, ולא להיעשות באופן שרירותי על סמך מגמות", ממליץ ד"ר MSc דונג טי פואנג.

עבור אנשים הסובלים ממחלות כרוניות, אלו הנוטלים תרופות, או אלו עם היסטוריה של הפרעות מטבוליות, התייעצות עם רופא או תזונאי לפני ביצוע שינויים תזונתיים חיונית. ירידה בת קיימא במשקל נותרת מבוססת על עקרונות יסוד: איזון אנרגטי, תזונה נכונה ופעילות גופנית מתמשכת, ולא על חיפוש אחר פתרונות מהירים בטווח הקצר.

נגוין טרונג הייאו

מקור: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html