האם זה בסדר להתאמן בשעה 21:00?

אחד היתרונות של פעילות גופנית בשעה 21:00 הוא שהיא יכולה לעזור להפחית מתח בסוף היום, על פי מומחה הבריאות Medical News Today (בריטניה).

פעילות גופנית בערב מציעה יתרונות בריאותיים רבים בדיוק כמו פעילות גופנית במהלך היום.

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שבשעה 21:00, אנשים המתאמנים נוטים להיות ערניים יותר ובעלי רמות אנרגיה גבוהות יותר. לכן, זמן זה אידיאלי עבור אלו שרוצים להתאמן כדי לבנות שרירים ולעלות במשקל. בנוסף, עבור אנשים עסוקים רבים, נראה שזהו הזמן הנוח ביותר להתאמן.

עם זאת, גם להתעמלות בשעה 21:00 יש חסרונות משלה. אחד החסרונות העיקריים הוא שהיא עלולה להשפיע על איכות השינה אם הולכים לישון מיד לאחר האימון.

הקרן הלאומית לשינה ממליצה להגביל פעילות גופנית בעצימות גבוהה בערב מכיוון שהיא עלולה להעלות את טמפרטורת הגוף הליבה. בינתיים, כדי להירדם, טמפרטורת הגוף צריכה לרדת. זו הסיבה שאנשים שמתאמנים עלולים להתקשות להירדם אם הם הולכים לישון מוקדם מדי לאחר פעילות גופנית. צריכות לקחת לפחות שעתיים עד שטמפרטורת הגוף תרד ותהפוך למתאימה לשינה לאחר פעילות גופנית.

יתר על כן, חיסרון נוסף הוא שפעילות גופנית בעצימות גבוהה עלולה להחריף את תחושות העייפות לאחר יום עבודה ולימודים. לכן, בהתאם למצבכם הגופני, עליכם לשקול האם להתאמן בשעה 21:00, ואם כן, באיזו רמת עצימות.

יתר על כן, לעתים קרובות השעה 21:00 היא השעה שבה אנשים רבים כבר אכלו ארוחת ערב. פעילות גופנית מיד לאחר ארוחת הערב עלולה לגרום לקשיי עיכול ולהגביר את הסיכון להתכווצויות שרירים. חשוב להקשיב לגוף ולבחור את הזמן והעצימות הנכונים לאימון.

כדי לייעל את שגרת האימונים שלכם בערב, הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות הוא לקבוע זמן אימון שמתאים ללוח הזמנים שלכם. הזמן האידיאלי להתחיל הוא 20:00, 21:00 או מאוחר יותר, בהתאם לצרכים האישיים שלכם.

בנוסף, אנשים צריכים להימנע מאכילה מרובה מדי בסמוך לזמן האימון, להתחמם כראוי ולישון מספיק. לבסוף, חשוב לבחור תרגילים המתאימים לרמת הכושר הנוכחית שלכם, על פי Medical News Today .

קישור למקור: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm