האם כדאי לי להתאמן בשעה 21:00?

אחד היתרונות של פעילות גופנית בשעה 21:00 הוא שהיא עוזרת לאנשים להפחית מתח בסוף היום, על פי מומחה הבריאות Medical News Today (בריטניה).

להתעמלות בשעות הערב יש יתרונות בריאותיים רבים זהים לאלו של התעמלות במהלך היום.

מספר מחקרים מראים שבשעה 21:00 אנשים נוטים להיות ערניים יותר ובעלי רמות אנרגיה גבוהות יותר. לכן, זמן זה מתאים מאוד לאנשים שרוצים לעשות תרגילים כדי לבנות מסת שריר ולעלות במשקל. בנוסף, עבור אנשים עסוקים רבים, נראה שזהו הזמן המתאים ביותר להתאמן.

עם זאת, לאימון בשעה 21:00 יש גם חסרונות משלו. אחד החסרונות העיקריים של אימון בשעה זו הוא שהוא יכול להשפיע על איכות השינה אם הולכים לישון מיד לאחר האימון.

הקרן הלאומית לשינה ממליצה להימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה בערב מכיוון שהיא עלולה להעלות את טמפרטורת הליבה של הגוף. כדי להירדם, טמפרטורת הגוף צריכה לרדת. זו הסיבה שאנשים המתאמנים עלולים להתקשות להירדם אם הם ישנים מוקדם מדי לאחר האימון. הזמן שבו טמפרטורת הגוף תרד ותגיע למצב של שינה צריך להיות לפחות שעתיים לאחר האימון.

בנוסף, חיסרון נוסף הוא שאימון בעצימות גבוהה יכול להוסיף לתחושת העייפות לאחר יום עבודה ולימודים. לכן, בהתאם למצבכם הגופני, האם כדאי לכם להתאמן בשעה 21:00 או לא, ואם כן, באיזו רמה.

יתר על כן, בדרך כלל אנשים רבים אכלו ארוחת ערב בשעה 21:00. פעילות גופנית מיד לאחר ארוחת הערב עלולה לגרום לקשיי עיכול ולהגביר את הסיכון להתכווצויות שרירים. חשוב להקשיב לגוף ולבחור את הזמן והעצימות הנכונים של פעילות גופנית.

כדי לייעל את שגרת האימונים שלכם בערב, הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות הוא למצוא זמן אימון שמתאים ללוח הזמנים שלכם. זה יכול להיות 20:00, 21:00 או מאוחר יותר, תלוי באדם.

בנוסף, אנשים צריכים להימנע מאכילה מרובה מדי בסמוך לזמן האימון, להתחמם היטב ולישון מספיק. לבסוף, חשוב לבחור את סוג האימון המתאים למצב הגופני באותו זמן, על פי Medical News Today .

קישור למקור: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm