האם זה בסדר לשתות שייק חלבון על קיבה ריקה?

[מודעה_1]

מאיו קליניק (ארה"ב) ללא מטרות רווח ממליצה שכדי שהגוף יקבל מספיק חלבון, אדם ממוצע צריך לצרוך כ-0.8 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף. עבור אלו המתאמנים, הדרישה היא 1 עד 1.5 גרם לקילוגרם משקל גוף, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

Có nên uống sữa protein khi bụng đang đói ? - Ảnh 1. — שתיית שייק חלבון על קיבה ריקה היא בטוחה לחלוטין.

מלבד מזונות עשירים בחלבון באופן טבעי כמו בשר רזה, ביצים ושעועית, אנשים רבים משתמשים גם בתוספי חלבון כמו חלב. אלו שמתעוררים מוקדם באופן קבוע כדי להתאמן או מרגישים רעבים לפני הארוחות, בוחרים לעתים קרובות לשתות שייקים חלבון גם כשהם רעבים.

מומחים אומרים ששתיית שייקים חלבון על קיבה ריקה היא בטוחה לחלוטין. במקרים מסוימים, זה אפילו רעיון טוב.

עבור אנשים המתאמנים בחדר כושר, צריכת חלבון מיד לאחר אימון יכולה לעזור לשרירים לגדול בצורה יעילה יותר. עם זאת, זה לבדו אינו מספיק; יש להוסיף חלבון גם בארוחות אחרות לאורך היום.

מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients הראה שגברים שמתאמנים בחדר כושר צוברים יותר מסת שריר אם הם צורכים 25 גרם חלבון לפני השינה או לאחר היקיצה בבוקר. לכן, שתיית שייקים חלבון בבוקר על קיבה ריקה יכולה להועיל לצמיחת שרירים.

Có nên uống sữa protein khi bụng đang đói? - Ảnh 2. — למרות ששתיית שייקים חלבון יכולה לעזור לבנות שרירים ולרדת במשקל, אסור לשתות יותר מדי מהם מכיוון שהם עלולים לגרום לנפיחות.

שתיית שייקים חלבון על קיבה ריקה בשעות אחרות של היום היא נורמלית לחלוטין. עם זאת, דבר אחד שכדאי לציין הוא שאסור לשתות אותם בזמן אימון. במהלך פעילות גופנית, הגוף מפנה דם לשרירים. פחות דם זורם לקיבה, מה שמשפיע על העיכול וגורם לנפיחות. נפיחות זו יכולה להשפיע לרעה על ביצועי האימון.

נקודות אלו חלות לא רק על אימוני חדר כושר אלא גם על ענפי ספורט רבים אחרים. בעוד ששייקים חלבון משמשים בדרך כלל בקרב מתאמנים בחדר כושר, אנשים רגילים עדיין יכולים לצרוך אותם במידה. הם יכולים להוסיף אותם לשייקים או לשתות אותם כדי לשלוט ברעב. חלבון עוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן, ובכך מפחיתים את החשקים ותומכים בירידה במשקל ביעילות.

בעוד ששתיית שייקים חלבון יכולה לעזור לבנות שרירים ולרדת במשקל, עדיף לא לשתות יותר מדי מכיוון שזה יכול לגרום לנפיחות. בנוסף, שייקים חלבון רבים מכילים תוספת סוכר, מה שמביא לתכולת קלוריות גבוהה יותר. לכן, מומחים ממליצים לתעדף אפשרויות לא ממותקות, על פי Medical News Today.

[מודעה_2]
קישור למקור