סימני אזהרה שאתם סובלים ממחסור בברזל

ברזל הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד חיוני בבריאות תאי הדם האדומים. הוא מסייע בהעברת חמצן בכל הגוף, תומך ברקמת חיבור ושומר על חילוף החומרים של השרירים.

כאשר אין בגוף מספיק ברזל, אנשים חווים בעיות בריאותיות רבות כגון עייפות, חולשה וירידה ביכולת הריכוז.

מחסור בברזל, אם לא מתגלה ומטופל במהירות, עלול להוביל לסיבוכים חמורים יותר כמו מחלות לב, הפרעות בהריון או עיכובים התפתחותיים אצל ילדים צעירים, על פי אתר הבריאות Health .

גב' איזבל ואסקז, תזונאית שעובדת בארה"ב, אמרה שמחסור בברזל מתרחש לעיתים קרובות כאשר הגוף אינו יכול לספוג ברזל עקב מחלות כמו צליאק או משום שהתזונה אינה מספקת מספיק מזונות עשירים בברזל.

זיהוי מוקדם של סימני אזהרה מסייע במניעת התקדמות מחסור בברזל ומגן על הבריאות לטווח ארוך.

אנשים הסובלים מחוסר ברזל לעיתים קרובות חשים עייפות גם לאחר שישנים מספיק.

איור: בינה מלאכותית

עייף

אנשים הסובלים מחוסר ברזל חשים לעיתים קרובות עייפות גם לאחר שינה מספקת. הסיבה לכך היא שהגוף אינו מייצר מספיק המוגלובין כדי להעביר חמצן לרקמות, מה שמוביל לחולשה.

מחסור בברזל יכול גם לגרום לנדודי שינה או תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, מה שעלול להוביל לשינה לא שלמה ותחושות עייפות מוגברות.

ידיים ורגליים קרות

כאשר אין מספיק המוגלובין בדם, זרימת דם לקויה מקשה על חמצן להגיע לגפיים, מה שגורם לאצבעות ורגליים קרות אפילו בסביבות חמות.

עור חיוור יוצא דופן

עור חיוור משקף חוסר בתאי דם אדומים בגוף. אצל אנשים בעלי עור בהיר, החיוורון בולט יותר בפנים. אצל אנשים בעלי עור כהה, התסמינים בולטים יותר ברירית הפה ובלחמית העיניים.

סחרחורת או תחושת סחרחורת

כאשר ספירת תאי הדם האדומים יורדת, המוח אינו מקבל מספיק חמצן, מה שמקל על האדם לאבד שיווי משקל. אמנם זה אינו תסמין ספציפי, אך נוכחותו יחד עם תסמינים אחרים עשויה להצביע על מחסור בברזל.

שיער וציפורניים חלשים או שבירים

ציפורניים שבירות, חלשות או קעורות הן סימן מובהק. כ-5% מהאנשים הסובלים מחוסר ברזל סובלים ממצב זה.

בנוסף, השיער נחלש ונושר בקלות עקב חוסר בחומרים מזינים ואספקת דם.

משתוקק לקרח

זה נקרא תסמונת פיקה, שהיא הכמיהה לאכול דברים שאין להם ערך תזונתי כמו קרח, לכלוך, אורז לא מבושל או נייר.

בארה"ב, כ-25% מהאנשים הסובלים מחוסר ברזל חווים תשוקה לקרח, כאשר נשים בהריון וילדים מתבגרים נוטים יותר לחוות זאת.

איך להתגבר על מחסור בברזל

כדי להשתפר, קודם כל, כדאי להוסיף מאכלים עשירים בברזל לארוחות היומיות שלכם.

מקורות טובים לברזל כוללים שעועית, פירות יבשים, ביצים, בשר אדום רזה, סלמון, אפונה, טופו וירקות ירוקים.

בנוסף, כדאי לאכול גם מאכלים המכילים ויטמין C כמו תפוזים, עגבניות או תותים כדי לעזור לגוף לספוג ברזל טוב יותר, במיוחד עם מקורות ברזל מצמחים.

במקרה שתזונה אינה מספקת, הרופא עשוי לרשום תוספי ברזל בצורת טבליות.

עם זאת, תוספי תזונה עלולים לגרום לבחילות, שלשולים או עצירות, לכן חשוב ליטול את המינון הנכון ולפעול לפי הנחיות מקצועיות.

מקור: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm