סימני אזהרה לכך שאתם סובלים ממחסור בברזל

ברזל הוא מינרל חיוני אשר ממלא תפקיד מכריע בבריאות תאי הדם האדומים. ברזל מסייע בהעברת חמצן בכל הגוף, תומך ברקמת חיבור ושומר על חילוף החומרים של השרירים.

כאשר לגוף אין מספיק ברזל, אנשים חווים מגוון בעיות בריאותיות כגון עייפות, חולשה ופגיעה בריכוז.

אם מחסור בברזל לא מתגלה ולא מטופל, הוא עלול להוביל לסיבוכים חמורים יותר כמו מחלות לב, סיבוכי הריון או עיכובים התפתחותיים אצל ילדים צעירים, על פי אתר הבריאות Health .

איזבל ואסקז, תזונאית שעובדת בארה"ב, אמרה כי מחסור בברזל מתרחש לעיתים קרובות כאשר הגוף אינו יכול לספוג ברזל עקב מצבים רפואיים כמו מחלת צליאק או משום שהתזונה אינה מספקת מספיק מזונות עשירים בברזל.

זיהוי מוקדם של סימני אזהרה מסייע במניעת התקדמות מחסור בברזל לשלב חמור ומגן על הבריאות לטווח ארוך.

אנשים הסובלים מחוסר ברזל לעיתים קרובות חשים עייפות גם לאחר שישנים מספיק.

איור: בינה מלאכותית

עייף

אנשים הסובלים מחוסר בברזל חשים לעיתים קרובות עייפות גם לאחר שינה מספקת. הסיבה לכך היא שהגוף אינו מייצר מספיק המוגלובין כדי לשאת חמצן לרקמות, מה שמוביל לחולשה.

מחסור בברזל יכול גם לגרום לנדודי שינה או תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, מה שמוביל לשינה לא שלמה ותחושות עייפות מוגברות.

ידיים ורגליים קרות

כאשר אין מספיק המוגלובין בדם, זרימת דם לקויה מקשה על חמצן להגיע לגפיים, מה שמוביל לכך שאצבעות רגליים ואצבעות רגליים נשארות קרות גם בסביבות חמות.

עור חיוור באופן יוצא דופן

עור חיוור, כאשר הוא חיוור מהרגיל, משקף מחסור בתאי דם אדומים בגוף. אצל אנשים בעלי עור בהיר, החיוורון בולט יותר בפנים. אצל אנשים בעלי עור כהה יותר, התסמינים בולטים יותר בריריות הפה ובלחמית העיניים.

סחרחורת או תחושת סחרחורת

כאשר ספירת תאי הדם האדומים יורדת, המוח אינו מקבל מספיק חמצן, מה שהופך את המטופל לנוטה לאבד שיווי משקל. אמנם זה אינו תסמין ספציפי, אך נוכחותו לצד סימנים אחרים עשויה להצביע על מחסור בברזל.

שיער וציפורניים חלשים או שבירים

ציפורניים שבירות, חלשות או קעורות הן סימני אזהרה ברורים. כ-5% מהאנשים הסובלים מחוסר ברזל חווים מצב זה.

בנוסף, השיער הופך חלש ונוטה לנשירה עקב חוסר באספקת חומרים מזינים ודם.

משתוקקים לקרח?

זה ידוע בשם תסמונת פיקה, הכוללת השתוקקות לדברים שאין להם ערך תזונתי, כגון אבנים, עפר, אורז נא או נייר.

בארה"ב, כ-25% מהאנשים הסובלים מחוסר ברזל חווים תשוקה לקרח, כאשר נשים בהריון וילדים בשנות התפתחותם מושפעים בתדירות גבוהה יותר.

איך להתגבר על מחסור בברזל

כדי לשפר את המצב, הצעד הראשון צריך להיות לכלול מאכלים עשירים בברזל בארוחות היומיות שלכם.

מקורות טובים לברזל כוללים שעועית, פירות יבשים, ביצים, בשר אדום רזה, סלמון, אפונה, טופו וירקות ירוקים.

בנוסף, כדאי לאכול גם מאכלים המכילים ויטמין C כמו תפוזים, עגבניות או תותים, שיעזרו לגוף לספוג ברזל טוב יותר, במיוחד ברזל ממקורות צמחיים.

אם צריכת הברזל מהמזון אינה מספקת, רופא עשוי לרשום תוספי ברזל בצורת טבליות.

עם זאת, תוספי מזון אלו עלולים לגרום לבחילות, שלשולים או עצירות, לכן חשוב ליטול את המינון הנכון ולפעול לפי הוראות הרופא/ה המקצועי/ת.

מקור: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm