האם הליכה שוחקת את המפרקים?

אנשים רבים חוששים שהליכה מרובה תגרום לשחיקה של מפרקי הברכיים שלהם, ולכן הם נמנעים מפעילות גופנית, בעוד שאחרים מבצעים פעילות גופנית יתר על המידה, מה שמוביל לפציעות קשות.

דלקת פרקים חריפה

גב' NTH (בת 49, האנוי ) אושפזה בבית החולים עם נפיחות וכאבים קשים בשתי הברכיים, מה שהקשה על התנועה.

בעבר, לאחר ששמעה מחברים על יתרונות ההליכה, היא הצטרפה בהתלהבות לאתגר של הליכה של 10,000 צעדים ביום. כבר מהשבוע הראשון, למרות שהרגישה עייפות וכאבים עמומים, היא עדיין דחפה את עצמה להשלים את המטרה בקצב מהיר.

כתוצאה מכך, כאב הברך הקל הראשוני שלה התפתח לאפיזודה חריפה של דלקת פרקים עם תפליט סינוביאלי, שדרשה התערבות רפואית אינטנסיבית.

ד"ר טראן טי הונג גאם, ראש מחלקת החוץ הכללית בבית החולים השיקומי של האנוי, שטיפל ישירות בחולה, אמר שמקרים כמו של גברת ה. אינם נדירים.

ד"ר טראן ת'י הונג גאם בודק מטופל. צילום: N. Huyen

במציאות, מתרחש פרדוקס: אנשים רבים חוששים שהליכה מרובה תשחק את מפרקי הברכיים והירך שלהם, ולכן הם נמנעים מפעילות גופנית, בעוד קבוצה אחרת מתאמנת יתר על המידה, תוך שימוש בשיטות שגויות, מה שמוביל לפציעות קשות במערכת השרירים והשלד שלהם.

מתי הליכה הופכת למזיקה?

לדברי ד"ר גאם, לסחוס המפרקי אין כלי דם ישירים המספקים אליו דם. חלק זה ניזון מנוזל סינוביאלי החודר אל תוך המפרק בכל פעם שהוא נע. תנועות הכיפוף והמתיחה העדינות שאנו מבצעים בזמן ההליכה משמשות כמנוף המסייע לנוזל הסינוביאלי לזרום ברציפות, ובכך מספקות חומרים מזינים חיוניים להזנת הסחוס המפרקי.

אולי יעניין אותך גם

4 תרגילים שיחליפו הליכה של 30 דקות בכל יום.SKĐS - בימים בהם אינכם יכולים לצאת לטיול בחוץ, ניתן לבצע את ארבעת התרגילים האלטרנטיביים הבאים בבית ועדיין להיות יעילים.

כאבי צוואר וכתפיים, כאבי מפרקים: פתרונות להקלה מקומית על כאבים.כאשר מופיעים כאבי צוואר, כתף או מפרקים, משככי כאבים הם לעתים קרובות האפשרות הראשונה שעולה בראש. עם זאת, אנשים רבים נוטים לחפש פתרונות מקומיים להקלה על כאבים באמצעות תרופות טבעיות כדי להפחית את תלותם בתרופות דרך הפה.

מאבחון לטיפול: חזרה לביצועים שיא לאחר פציעת ספורט.נקעים בקרסול, כאבי ברכיים, מתיחות שרירים או קרעים ברצועות יכולים לקרות לכל מי שעוסק בספורט. אנשים רבים ממשיכים להתאמן מבלי לדעת את היקף הפציעה, מה שמוביל לפציעות חמורות יותר ולזמן החלמה ארוך יותר.

"יתר על כן, שמירה על שגרת הליכה קבועה מחזקת את קבוצות השרירים סביב המפרקים, תומכת בירידה יעילה במשקל להפחתת העומס על הברכיים, ומסייעת בחיזוק העצמות ובהפחתה משמעותית של כאבים אצל אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית קלה עד בינונית", אמר ד"ר גאם.

הבעיה העיקרית אינה טמונה בהליכה עצמה, אלא באופן שבו האדם הולך. לדברי ד"ר גאם, הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים כוללות הליכה מרובה מדי ומהירה מדי כבר מההתחלה, במקום להגביר בהדרגה את העצימות כדי לאפשר לגוף להסתגל.

בנוסף, ההרגל של צעדים ארוכים מדי בשילוב עם דריכה חזקה מדי של העקבים על הקרקע יוצר כוח זעזועים נגדי גדול המשפיע ישירות על מערכת השלד. בחירת נעלי הליכה לא מתאימות, נעליים עם סוליות שחוקות או נעליים חסרות ריפוד סופג זעזועים הן גם סיבות מובילות לנזק למפרקי כף הרגל.

בפרט, אנשים רבים מדלגים על שני שלבים חשובים ביותר: חימום יסודי לפני אימון ומתיחות עמוקות לאחר סיום האימון. הטעות החמורה ביותר, במיוחד, היא הניסיון לסבול את הכאב כדי להמשיך להתאמן כאשר המפרקים כבר מראים סימני כאב או נפיחות.

יתר על כן, בחירת שטח קשה מדי כמו אספלט או מדרונות תלולים כאשר מפרק הברך חלש עלולה להפעיל, בשוגג, עומס מסוכן על מערכת השרירים והשלד.

5 קבוצות של אנשים שלא כדאי להם ללכת

כדי להבטיח בטיחות מוחלטת, ד"ר גאם ממליץ שחמש קבוצות ספציפיות של אנשים יתייעץ עם מומחה לפני תחילת כל תוכנית אימונים:

- אנשים שחווים כאבי מפרקים או נפיחות במהלך אירוע דלקתי חריף.

- אנשים הסובלים מאוסטאוארתריטיס חמור פיתחו עיוותים במפרקים.

- אנשים עם מחלות לב וכלי דם או לחץ דם בלתי מבוקר.

ארצות הברית - וייטנאם: אל תפספסו

וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם בטכנולוגיה עילית.בבוקר ה-26 ביוני, במטה הממשלה, קיבל סגן ראש הממשלה הו קוק דונג את פניו של מר ג'ף פלייס, מנהל שרשרת האספקה ​​של קבוצת קוהרנט (ארה"ב). במהלך הפגישה, אישר סגן ראש הממשלה כי וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את ההשקעות, במיוחד בתעשיות ההיי-טק, החדשנות והמוליכים למחצה.

לעודד עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם במגזרי היי-טק.סגן ראש הממשלה הו קוק דונג אמר כי וייטנאם מברכת עסקים אמריקאים להמשיך ולהרחיב את פעילותם בווייטנאם, במיוחד בתעשיות היי-טק ובמגזרים בעלי ערך מוסף גבוה.

וייטנאם וארצות הברית מחזקות את שיתוף הפעולה בהתמודדות עם תוצאות המלחמה.VTV.vn - ב-22 ביוני, המזכיר הכללי והנשיא טו לאם קיבל את פניו של מזכיר הצי האמריקאי בפועל, הונג צ'או.

- לחולה הסוכרת פיתחו סיבוכים בכף הרגל וכיבים בכף הרגל.

- אנשים הנוטים לסחרחורת, אובדן שיווי משקל, היסטוריה של נפילות ואוסטאופורוזיס חמור עם סיכון גבוה לשברים.

במקרים אלה, יש צורך להתאים את רמת הפעילות הגופנית למצב הפיזי או לעבור באופן יזום לצורת פעילות גופנית עדינה ובטוחה יותר עבור מערכת השרירים והשלד, כגון רכיבה על אופניים, שחייה או השתתפות בתרגילים על בסיס מים בהדרכה מקצועית.

מקור: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html