הליכה כל יום עוזרת לך לחיות זמן רב יותר

הליכה היא אחת מצורות הפעילות הגופנית הפופולריות ביותר משום שהיא פשוטה, נגישה ויעילה. הליכה מביאה עמה יתרונות בריאותיים רבים, ועוזרת להפחית חרדה, דיכאון, סוכרת, להפחית את הסיכון לסרטן ולהאריך חיים.

יתרונות ההליכה היומית

השפעות ההליכה על בריאות האדם ברורות לכולם. הליכה לא רק מסייעת לשרוף כמות גדולה של קלוריות, ומשמשת ישירות לירידה במשקל, אלא גם מביאה יתרונות בריאותיים רבים אחרים. היתרונות הספציפיים של הליכה יומיומית לבריאותנו כוללים:

• מניעת בעיות לב וכלי דם

שמירה על הרגל הליכה יומיומי טובה מאוד לשיפור מערכת הדם, תוך הפחתת הכולסטרול הרע בדם, ובכך ויסות לחץ הדם ומניעת מחלות לב וכלי דם, והארכת חיים.

שילוב הליכה ונשימה עמוקה מסייע לריאות לעבוד קשה יותר, להגדיל את נפח הריאות, ובמקביל לתאים בגוף לספוג חמצן טוב יותר. דברים אלה מגבירים את ריכוז החמצן בדם, מסייעים לסלק רעלים במהירות, ומבטיחים שהגוף תמיד בריא.

שמירה על הרגל הליכה יומיומי טובה מאוד לשיפור פעילות מערכת הדם ולהארכת החיים.

• לשפר את העיכול

תנועות הנפת הידיים, הצעדים והנשימה בזמן ההליכה משפיעות ישירות על שרירי הבטן, מגרות את הקיבה לעבוד, עוזרות למערכת העיכול לעבוד בצורה יעילה יותר ומאריכות את החיים.

אם תלכו כל יום, במיוחד למרחקים ארוכים, זה יעורר את חילוף החומרים של הגוף, וזה לא רק טוב למערכת העיכול אלא גם עוזר להגביר את שחרור האנרגיה, ולשרוף שומן עודף ביעילות. זו גם הסיבה שאנשים רבים מתעניינים בכמה קלוריות הליכה שורפת כשהם בוחרים בספורט הזה.

לא רק זאת, אם תשמרו על הליכה סדירה, גופכם ישנה את תגובתו לאינסולין, ובכך ישרוף במהירות עודפי שומן בבטן.

• הגברת חוזק העצם

השפעת הפעילות הגופנית של הליכה של כ-10,000 צעדים ביום מסייעת גם במניעת דליות ורידים בקרב קשישים.

בזמן הליכה, גידים ועצמות רגועים, מבנה ומיקום עמוד השדרה מעוצבים, הדם זורם טוב יותר, ובכך מונע ביעילות מחלות עצמות ומפרקים כמו אוסטאופורוזיס, כאבי גב, שברים, דלקת פרקים,...

בנוסף, תהליך ההליכה לא רק מגרה את ייצור הורמוני ההרפיה, אלא גם עוזר לכם ליהנות ממרחב פתוח, ובכך לשפר את מצב הרוח. זה יעיל מאוד בטיפול בתסמיני דיכאון ולחץ.

אז, הליכה טובה לבריאות הכללית שלנו, ותורמת לאריכות ימים. הליכה כל יום - פעילות פשוטה שניתן לעשות בכל זמן, בכל מקום וכל אחד יכול לתרגל.

טיפים להשתתפות בהליכה יומית

• הימנעו מהליכה מאוחרת מדי בלילה, כי כשאתם מתאמנים הרבה, הגוף שלכם מייצר חום שיכול בקלות לגרום לנדודי שינה.
• אסור לרוץ מוקדם מדי בבוקר, כי מיד לאחר ההתעוררות, הגוף אינו מוכן לפעילות גופנית מאומצת.
• עדיף ללכת בפארק או במקום עם אוויר צח. כדאי לשלב ריצה והליכה, ולחלק את המרחק למקטעים קטנים של 100 מטר, 200 מטר, 500 מטר לאימון גמיש.
• בזמן הליכה הגוף פולט חום רב, לכן לבשו בגדים רחבים ומנדפי זיעה. אין להשתמש בחגורות או מחוכים הדוקים מדי, שכן הדבר יגביל את זרימת הדם.
• בעת הליכה, בחרו נעליים שמתאימות לרגליכם, אל תנעלו נעליים צמודות מדי כדי למנוע כאבים בכף הרגל או שלפוחיות.
• עלייה וירידה במדרגות היא גם פעילות גופנית טובה, שכן שניהם מספקים יתרונות לב וכלי דם ולשרירים. הימנעו משימוש במעלית ועלו במדרגות במקום זאת. פחות ישיבה בכיסא יכולה גם לשפר את בריאותכם ולהפחית את הסיכון לחלות.

לכן, הליכה היא פעילות גופנית בריאה, המביאה עמה יתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, עליכם לזכור את הדברים הנ"ל כדי למקסם את יעילות ההליכה ולקדם באופן מלא את ההשפעות שהיא מביאה.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm