איך ללכת כדי להפחית שומן בטני?

[מודעה_1]

הליכה היא פעילות גופנית נהדרת לגוף לא רק משום שהיא מחטבת את השרירים אלא גם עוזרת לכל הגוף. למרות שהיא לא יעילה כמו כפיפות בטן, להליכה יש גם השפעה חיובית על שרירי הבטן, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

Đi bộ thế nào để giảm mỡ bụng?- Ảnh 1. — הליכה משולבת בריצה קלה תעזור לעורר את שרירי הבטן יותר.

כדי לעורר את שרירי הבטן באמצעות הליכה, מתרגלים יכולים ליישם את השיטות הבאות:

השתמשו בשרירי הליבה שלכם

הדרך הפשוטה ביותר לאמן את שרירי הבטן בזמן הליכה היא לחזק את שרירי הליבה. שרירי הליבה כוללים בעיקר את שרירי הבטן, הגב, הירכיים, הישבן ורצפת האגן. בזמן הליכה, על המתרגל לחזק את שרירי הבטן תוך כדי הליכה.

זה לא רק עוזר לייצב את הגוף, לשפר את היציבה והאיזון, זה גם מחטב את שרירי הליבה. הליכה סדירה בדרך זו יכולה לעזור לחטב את שרירי הבטן.

שלבו בין תרגילים אחרים

שילוב של הליכה בין סוגי פעילות גופנית אחרים הוא דרך מצוינת לעורר את שרירי הליבה. בזמן פעילות גופנית, אנשים צריכים לסירוגין תקופות של הליכה איטית עם הליכה מהירה וריצה קלה. שינוי זה גורם לשרירי הליבה, כולל שרירי הבטן, לעבוד קשה יותר כדי לשמור על יציבות ואיזון. כתוצאה מכך, שרירי הבטן יהיו מוצקים יותר. לדוגמה, המתאמן יכול ללכת לאט במשך 2 דקות, לאחר מכן ללכת מהר במשך 2 דקות, ולאחר מכן לרוץ במשך 2 דקות, תוך המשך חזרה על מחזור זה לאורך כל אימון הפעילות הגופנית.

שלב תנועות ידיים

שימוש בתנועת הזרועות בזמן הליכה יכול גם לעזור להפעיל יותר את שרירי הליבה. על המתרגל להניף את הזרועות בכל צעד, תוך החזקת משקולות קטנים במידת האפשר. תרגיל זה יאמן את היכולת לשמור על שיווי משקל, ויאלץ את שרירי הליבה לשאת יותר כוח כדי לייצב את הגוף, ובכך ליצור גירוי רב יותר לשרירי הבטן.

הליכה על מדרון

הליכה על שטח לא אחיד וגלי או בעלייה גם מגרה את שרירי הליבה. בפרט, טיפוס בעלייה טוב להפעלת שרירי הבטן מכיוון שהיציבה בעת הליכה נוטה מעט קדימה, על פי Medical News Today .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm