ויטמין D מעורב בתפקודים רבים בגוף; מחסור בו יכול להוביל לעצמות ומפרקים חלשים, כאבי שרירים ומערכת חיסונית מוחלשת.
ויטמין D, המכונה גם "ויטמין השמש", משתתף בתפקודי גוף רבים ותומך בבריאות הכללית. על פי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH), אנשים מתחת לגיל 70 זקוקים ל-600 יחב"ל (כ-15 מק"ג) ביום, בעוד שאלו מעל גיל 70 זקוקים ל-800 יחב"ל (כ-20 מק"ג). מחסור בוויטמין D יכול להשפיע על מספר תפקודי גוף.
עצמות חלשות
ויטמין D נמצא בדרך כלל בתוספי סידן. על פי ה-NIH, ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן. לכן, הבטחת צריכה מספקת של ויטמין D יחד עם סידן יכולה למנוע אוסטאומלציה ואוסטאופורוזיס בגיל מבוגר.
חסינות מופחתת
ויטמין D תומך בחיזוק מערכת החיסון, מסייע בהפחתת תגובות דלקתיות הקשורות למחלות, ומגביר את רמות החלבונים החיסוניים לשמירה על בריאות טובה.
אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D נוטים יותר לשיעול, הצטננות וזיהומים בדרכי הנשימה. ילדים עם רככת עקב מחסור בוויטמין D נוטים יותר לפתח זיהומים בדרכי הנשימה מאשר ילדים המקבלים כמות מספקת.
עייף
עייפות יכולה להיגרם ממספר גורמים, כולל מחסור בוויטמין D. עייפות כתוצאה מלחץ, דיכאון ונדודי שינה עשויה להיות ניתנת לזיהוי בקלות, אך מחסור בוויטמין D לרוב מתעלמים ממנו מכיוון שהוא גורם אפשרי. נטילת תוספת ויטמין זה עשויה להפחית עייפות אצל אלו הסובלים מחסר.
ילדים עם רמות נמוכות של ויטמין D חווים לעיתים איכות שינה ירודה, משכי שינה קצרים יותר וזמני שינה מאוחרים יותר.
מחסור בוויטמין D יכול לגרום לעייפות. צילום: Freepik
דרמטיטיס, אקנה
רמות נמוכות של ויטמין D תורמות לדלקת. דלקת מחמירה את האקנה ומשפיעה על בריאות העור. אצל אנשים הסובלים מאקנה, רמות נמוכות של ויטמין D מגבירות את ייצור השומן על העור. מחסור בוויטמין זה תורם גם לאטופיק דרמטיטיס ולפסוריאזיס.
אובדן שרירים
שרירים יכולים גם להיות מושפעים מרמות נמוכות של ויטמין D. מחסור בוויטמין זה קשור לירידה במסת שריר, מה שעלול להוביל לנפילות ושברים בגיל מבוגר.
כאבי מפרקים
אנשים הסובלים מכאבי מפרקים או דלקת מפרקים שגרונית עלולים גם הם לסבול ממחסור בוויטמין D. נטילת תוספת ויטמין D3 יכולה להפחית סימני דלקת.
בדיקת דם היא הדרך הטובה ביותר לקבוע חסר בוויטמין D. רמות בין 50 ל-125 ננומול/ליטר נחשבות בטוחות, רמות מתחת ל-50 ננומול/ליטר אינן מספיקות, ורמות מעל 125 ננומול/ליטר עלולות להיות מסוכנות.
מאכלים כמו סלמון, טונה, חלמוני ביצה, פטריות ושיזוף יכולים לספק לגוף את החומר הרכיבי הזה. שיזוף במשך 15-20 דקות פעמיים בשבוע מאפשר לגוף לספוג "ויטמין שמש". עם זאת, יש לשים לב שצריכה מוגזמת של ויטמין D מגבירה את הסידן בדם, מה שמוביל לבעיות לב, נזק לכלי הדם ותפקוד כליות מופחת.
באו באו (לפי Livestrong )
| קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על תזונה כדי שהרופא יענה עליהן. |
[מודעה_2]
קישור למקור
