חוקרים מאוניברסיטת מדריד, ספרד, בחנו וניתחו את זמני הסיום של 45,000 רצים במרתון ניו יורק 2014 כדי לקבוע את הגיל האופטימלי לריצת מרתון עבור גברים ונשים כאחד.
צוות המחקר בחן את עשרת הרצים המובילים בקטגוריות גברים ונשים, בגילאי 18 עד 75. התוצאות הראו כי ביצועי המרתון ירדו לאחר גיל 30, בעקבות עקומה ישרה כלפי מטה. למרות שהביצועים אכן ירדו לאחר גיל 30, עקומה זו דמתה לעקומה בצורת פעמון, כלומר בתחילה הם ירדו רק במעט ולאחר מכן ירדו בחדות רבה יותר לאחר גיל 55.
"תור הזהב" לריצת מרתון הוא 27 לגברים ו-29 לנשים. זמני המרתון יורדים ב-4% בכל שנה בגיל זה עבור גברים ונשים כאחד, וב-2% בכל שנה לאחר גיל זה עבור גברים ונשים כאחד. לכן, בממוצע, רץ בן 27 שרץ מרתון ב-3 שעות ו-30 דקות ישיג זמן של 3 שעות, 34 דקות ו-12 שניות בשנה שלאחר מכן. לעומת זאת, רצת שתגיע לזמן של 3 שעות בגיל 29 תרוץ ב-3 שעות, 2 דקות ו-36 שניות בשנה שלאחר מכן.
האתלט טומי יוז מעודד את בנו איאין לאחר שסיים את מרתון פרנקפורט ב-27 באוקטובר 2019. צילום: דרי נאו
באופן מעניין, ובאופן מפתיע במקצת, המחקר הראה כי לספורטאים בני 18 היו זמני ריצה דומים לאלו של רצים בשנות ה-60 לחייהם. ניתן להסביר תוצאה זו בחלקה על ידי העובדה שלרצים בני 60 יש יותר ניסיון במרחק של 42.195 ק"מ.
צוות המחקר ציטט את הדוגמה של טומי יוז, רץ צפון אירי בן 59 שהשיג זמן של שעתיים, 27 דקות ו-52 שניות במרתון פרנקפורט ב-27 באוקטובר 2019. הוא סיים ארבע דקות לפני בנו בן ה-34, איאון, שסיים בזמן של שעתיים, 31 דקות ו-30 שניות. הזמן המשותף של טומי ואיאון, 4 שעות, 59 דקות ו-22 שניות, קבע שיא עולם של גינס למרתון המהיר ביותר של אב ובן.
VO2 Max (נפח של שניים) קשור גם להבדלים בביצועי ריצה בין קבוצות גיל. VO2 Max הוא מדד ליכולת הגוף לנצל ולמטבוליזם חמצן במהלך פעילות גופנית. הוא מחושב במיליליטר חמצן לקילוגרם משקל גוף לדקה (מ"ל/ק"ג/דקה). באופן כללי, ככל שהגוף משתמש, סופג ומעבד יותר חמצן, כך תהיה לשרירים יותר אנרגיה לפעילות גופנית. לכן, VO2 Max משמש לעתים קרובות כדי לשקף כוח פיזי וסיבולת.
לאחר שהתחרו בוולנסיה, טומי ובנו איאון עברו מגוון בדיקות פיזיולוגיות, כולל מדידות VO2 מקסימלי (נפח של שניים). התוצאות הראו כי לאב ולבן היו ציוני VO2 מקסימליים כמעט זהים, כאשר של טומי היה 65.4 ושל איאון היה 66.9. נראה כי זה איפשר לטומי לרוץ את כל המרחק של 42.195 ק"מ קרוב ל-VO2 מקסימלי שלו.
אותו הדבר חל על ג'ין דייקס, שרץ מרתון בזמן של שעתיים, 54 דקות ו-23 שניות בשנת 2018 בגיל 70. משמעות הדבר היא שג'ין דייקס רץ את כל המרחק של 42.195 ק"מ ב-95% מה-VO2 Max שלו.
ג'ין דייקס רץ לצד ג'יני רייס במרוץ בינואר 2021. צילום: עולם הרצים
רצים מבוגרים עדיין יכולים להצליח במרתונים משום שהם יכולים לרוץ קרוב ל-VO2 Max שלהם למשך תקופות ממושכות. מחקר, שכותרתו "אימוני סיבולת ארוכי טווח כדרך להילחם בנטל הגיל", שפורסם בפורטל הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, מצביע על סיבה נוספת: פעילות גופנית עקבית יכולה לנטרל את הירידה ב-VO2 Max. משמעות הדבר היא שעל ידי ריצה עקבית במשך עשרות שנים, ה-VO2 Max שלכם לא יקטן באותו קצב כמו של עמיתכם.
זהו ממצא מעניין. בעבר, נחשב כי צריכת ה-VO2 המרבית של רץ יורדת החל מגיל 70. אך המחקר האחרון מראה שגם ככל שמתבגרים, עדיין ניתן לשמור על סיבולת וכושר גופני טובים.
אבל זהו רק מחקר של מרתון אחד. אנשים שמגיעים לריצה מאוחר יותר, מתאמנים קשה ומתמידים, עדיין יכולים לרוץ את המרתונים המהירים ביותר בשנות ה-30, ה-40, ה-50 או ה-60 לחייהם. דוגמה לכך היא ג'ו שונברודט, רץ בלגי בן 71 שקבע לאחרונה שיא עולם לרצים מעל גיל 70 עם זמן של שעתיים, 54 דקות ו-19 שניות במאסמרתון של ויס. מהדוגמה של שונברודט, מגזין Runner's World מסכם, "השנים הטובות והבריאות ביותר שלך עדיין לפניך".
הונג דוי (לפי Runners' World )
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)