האם יש צורך להימנע מחטיפים כשמנסים לרדת במשקל?

[מודעה_1]

ירידה במשקל מעודדת אכילת ארוחות מרובות לאורך היום, כך שאנשים לא צריכים להימנע מחטיפים ועליהם לבחור במזונות בריאים ודלי קלוריות.

אם חטיפים הם גורם לעלייה במשקל ויכולים להוביל למחלות כמו סרטן, מחלות לב וכלי דם ושבץ מוחי, אנשים צריכים לשקול את הרכב הארוחות שלהם על סמך העקרונות הבאים: האם עדיין ישנם מזונות עתירי מלח, שומן וסוכר, ומהי תוכנית התזונה שלהם. משם, אנשים יכולים להתאים את הארוחות שלהם כדי להבטיח את התזונה הדרושה תוך מזעור צריכת האנרגיה.

הסיבה לכך היא שחטיפים עדיין נחוצים אם הארוחות העיקריות מתרחשות בהפרש של יותר מ-4 שעות, כדי למנוע רעב ועייפות. יחד עם זאת, חטיפים עוזרים לרסן חשקים, למנוע אכילת יתר בארוחה הבאה, לשלוט ברמות הסוכר בדם ולהבטיח תזונה מספקת לגוף. אנשים שרוצים לבנות שרירים צריכים לנשנש באופן קבוע ולהתאמן יותר.

אם אין צורך בחטיפים, והארוחות מתוכננות מדעית לירידה במשקל, אנשים יכולים לדלג על חטיפי אחר הצהריים. עם זאת, חיוני להקפיד על תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית, הכוללת ארוחת צהריים מאוזנת עם חלבון מבשר רזה וסיבים מירקות ודגנים מלאים, כדי למנוע ירידות פתאומיות ברמת הסוכר בדם שעלולות להוביל לתשוקה אחר הצהריים. לדוגמה, ארוחה יכולה להכיל 25% אורז חום, 50% ירקות עליים ופירות, ו-25% עוף, דגים או בשר רזה.

קופסת חטיפים עשירה בסיבים וויטמינים. צילום: Freepik — קופסת חטיפים עשירה בסיבים וויטמינים. צילום: *Freepik*

נשנושים מתרחשים לעיתים עקב שעמום או הרגל. במקרים כאלה, אנשים צריכים להעסיק את עצמם כדי להסיח את דעתם מתשוקות, כמו הליכה, פעילות גופנית או פעילות אהובה. אם אתם באמת רעבים, בחרו חטיף בריא עשיר בסיבים או חלבון, כמו פרי טרי או יוגורט דל שומן, חופן אגוזים לא מלוחים או קרקרים מדגנים מלאים.

לפעמים, רעב מתבלבל עם צמא, אז אפשר לנסות משקאות דלי קלוריות כדי לרסן את התיאבון, כמו מיץ מדולל או כוס תה חם.

שיטות נשנוש בריאות

אנשים רבים שנהנים מחטיפים מטוגנים או עתירי סוכר נדהמים לגלות שמאכלים אלה מכילים את אותה כמות סוכר כמו קערת אורז. לכן, ארוחות אלה אינן נחשבות לחטיפים, אלא לארוחות מלאות.

אם אתם עדיין רוצים לנשנש, תוכלו לפעול לפי ההנחיות הבאות:

סוג המזון	אפשרויות רכיבים	חלופות
תה חלב	- מכיל מעט מאוד סוכר עד ללא סוכר כלל. - הוא מעורבב עם חלב טרי כתחליף לקרמים שאינם מוצרי חלב. - לא יסופקו תוספות. אם אתם מכינים תוספות, בחרו ג'לי צמחים או ג'לי אלוורה מכיוון שיש בהם פחות קלוריות מאשר פניני טפיוקה.	מיכל של יוגורט רגיל ודל שומן וחתיכת פרי. סיבה: מאכלים אלה מכילים פחות סוכר ושומן רווי אך עשירים בסיבים תזונתיים.
צ'יפס או סוגים אחרים של קרקרים	- בדקו את דף המידע התזונתי כדי לוודא שתכולת השומן והנתרן נמוכה.	- פירות או ירקות, תפוחי אדמה אפויים. - ביסקוויטים פריכים או אגוזים קלויים - גזרים או מלפפונים עם חמאת בוטנים. סיבה: מזונות אלה דלים בקלוריות, שומן רווי ונתרן, אך עשירים בסיבים. אגוזים מכילים גם שפע של שומנים בלתי רוויים, הטובים לבריאות הלב וכלי הדם.
חטיף שוקולד וקינוח	- אכלו לפחות 70% שוקולד מריר, במקום שוקולד חלב. זה יכול להיות חתיכת שוקולד של 25 גרם. סיבה: שוקולד מריר מכיל תכולה גבוהה יותר של נוגדי חמצון, תכולת סוכר נמוכה יותר, והוא אינו גורם לעלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם כמו שוקולד חלב. - בדקו אם הקקאו הוא המרכיב העיקרי.	- הכינו מוס אבוקדו שוקולד משלכם על ידי ערבוב אבוקדו בשל עם אבקת קקאו לא ממותקת וקירור. סיבה: מאכלים אלה מכילים פחות סוכר ושומן רווי אך עשירים בסיבים תזונתיים.
עוגות, קרואסונים, מאפינס, עוגות קרם וסופגניות	עדיף לבחור זנים העשויים מקמח חיטה מלאה או דגנים מלאים, עם תוספת אגוזים. לחלופין, בחרו עוגה ללא קרם או ציפוי סוכר, והפחיתו את כמות הסוכר במרכיבים.	טוסט מדגנים מלאים, או מוגש עם ממרח חמאת אגוזים וקצת אבוקדו.