האם צריך להימנע מאכילת חטיפים כדי לרדת במשקל?

[מודעה_1]

ירידה במשקל מעודדת אכילת מספר ארוחות ביום, כך שאנשים אינם צריכים להימנע מחטיפים ועליהם להיצמד למזונות בריאים ודלי קלוריות.

אם חטיפים הם הגורם לעלייה במשקל ויכולים להוביל למחלות כמו סרטן, מחלות לב ושבץ מוחי, אנשים צריכים לשקול את הרכב הארוחות שלהם לפי העיקרון: האם עדיין ישנם מזונות עתירי מלח, שומן וסוכר, מהי תוכנית התזונה שלהם. משם, אנשים מתאימים את הארוחות שלהם כדי להבטיח את התזונה הדרושה ואת כמות האנרגיה הנמוכה ביותר האפשרית.

הסיבה היא שחטיפים עדיין נחוצים אם הארוחות העיקריות הן בהפרש של יותר מ-4 שעות, כדי למנוע רעב ועייפות. יחד עם זאת, חטיפים עוזרים לשלוט בתיאבון, למנוע אכילת יתר בארוחה הבאה, לשלוט ברמות הסוכר בדם ולהבטיח תזונה לגוף. אנשים שרוצים לעלות במסת שריר צריכים לנשנש באופן קבוע ולהתאמן יותר.

אם אין צורך בחטיפים, ארוחות תוכננו מדעית לירידה במשקל, אנשים יכולים לדלג על חטיפים אחר הצהריים. עם זאת, אנשים צריכים להקפיד על תזונה מזינה, הכוללת אכילת ארוחת צהריים מספקת עם חלבון מבשר רזה וסיבים מירקות ודגנים מלאים כדי למנוע ירידות פתאומיות ברמת הסוכר בדם, הגורמות לתשוקה אחר הצהריים. לדוגמה, ארוחה עם 25% אורז חום, 50% ירקות עליים ופירות, 25% עוף, דגים ובשר רזה.

קופסת חטיפים עשירה בסיבים וויטמינים. צילום: Freepik — קופסת חטיפים עשירה בסיבים וויטמינים. צילום: *Freepik*

חלק מהנשנושים מתרחשים בגלל שעמום או הרגל. בשלב זה, אנשים צריכים להעסיק את עצמם כדי להסיח את דעתם מתשוקות, כמו הליכה, פעילות גופנית או עבודה אהובת. אם הם באמת מרגישים רעבים, בחרו חטיף בריא עשיר בסיבים או חלבון, כולל חתיכת פרי טרי או יוגורט דל שומן, חופן אגוזים לא מלוחים, קרקרים מדגנים מלאים וכו'.

לפעמים רעב מתבלבל עם צמא, אז נסו משקאות דלי קלוריות כדי לרסן את התיאבון, כמו מיץ מדולל או כוס תה חם.

איך לנשנש בריא

אנשים רבים שאוהבים חטיפים מטוגנים בשמן או המכילים הרבה סוכר מזוקק נדהמים לגלות שמאכלים אלה מכילים את אותה כמות סוכר כמו קערת אורז. לכן, ארוחות אלה אינן נחשבות לחטיפים, אלא לארוחות מלאות.

אם אתם עדיין רוצים לנשנש, תוכלו לפעול לפי העקרונות הבאים:

סוג המזון	אפשרויות רכיבים	חלופות
תה חלב	- מעט סוכר או בכלל לא סוכר. - מעורבב עם חלב טרי במקום שמנת מתוקה שאינה עשויה מחלב. - אין תוספות. - אם יש לכם תוספות, בחרו ג'לי צמחים או אלוורה כי יש בהם פחות קלוריות מאשר פניני טפיוקה.	מיכל של יוגורט רגיל ודל שומן וחתיכת פרי סיבה: מזונות אלה דלים בסוכר ובשומן רווי אך עשירים בסיבים תזונתיים.
צ'יפס תפוחי אדמה או צ'יפס אחר	- בדקו את לוח המידע התזונתי כדי לוודא שהוא דל בשומן ובנתרן.	- פירות או ירקות, תפוחי אדמה אפויים. - קרקרים או אגוזים קלויים - גזרים או מלפפונים עם חמאת בוטנים. למה: מזונות אלה דלים בקלוריות, שומן רווי ונתרן, אך עשירים בסיבים. אגוזים עשירים גם בשומנים בלתי רוויים בריאים ללב.
חטיפי שוקולד וקינוחים	- אכלו לפחות 70% שוקולד מריר, במקום שוקולד חלב. זה יכול להיות חתיכה של 25 גרם. סיבה: לשוקולד מריר יש תכולה גבוהה יותר של נוגדי חמצון, תכולת סוכר נמוכה יותר והוא אינו מעלה את רמת הסוכר בדם כמו שוקולד חלב - בדקו אם הקקאו הוא המרכיב העיקרי.	- הכינו מוס אבוקדו שוקולד משלכם על ידי ערבוב אבוקדו בשל עם אבקת קקאו לא ממותקת וקירור. סיבה: מזונות אלה דלים בסוכר ובשומן רווי אך עשירים בסיבים תזונתיים.
עוגות, קרואסונים, מאפינס, עוגות וסופגניות	בחרו דגני חיטה מלאה או דגנים מלאים, והוסיפו אגוזים. או לבחור עוגות ללא שמנת או סוכר מעל, להפחית סוכר במרכיבים.	טוסט מדגנים מלאים, או הגישו עם ממרח חמאת אגוזים, הוסיפו מעט אבוקדו.