השלכות של להישאר ערים עד מאוחר ועבודה בלילה.

בחיים המודרניים והקצביים של ימינו, צעירים רבים בוחרים או נאלצים להישאר ערים עד מאוחר ולעבוד בלילה כדבר מובן מאליו. עם זאת, מעטים מבינים את ההשלכות ארוכות הטווח והערמומיות של הרגל זה על בריאותם הפיזית והנפשית ועל איכות חייהם.

בדרך כלל, אנשים בגילאי 18-35 נשארים ערים אחרי חצות, בעיקר בגלל עבודה, לימודים או פעילויות פנאי אישיות. מקצועות מסוימים, כגון שירותי בריאות , טכנולוגיית מידע, אבטחה, ייצור ואירוח, דורשים בהכרח עבודה בלילה. עם זאת, מה שמדאיג הוא שיותר ויותר אנשים בוחרים באורח חיים שנוגד את השעון הביולוגי שלהם.

שמירה על הרגל של להישאר ער עד מאוחר לפרקי זמן ממושכים עלולה להוביל בקלות להפרעות בקצב היממה, נדודי שינה כרוניים, חסינות מופחתת, סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סוכרת והשמנת יתר; פגיעה חמורה בבריאות הנפש (חרדה, דיכאון, קושי בהשבת אנרגיה), ועם הזמן ירידה בביצועי העבודה ובאיכות החיים.

על פי מחקרים רבים, אחת ההשלכות הבולטות ביותר של להישאר ער עד מאוחר היא הפרעות שינה או חוסר שינה ממושך, המוביל לפגיעה בזיכרון, ירידה בביצועי העבודה ועייפות נפשית. מר NT (התושב לונג שויין סיטי, עובד בתחום ה-IT) שיתף: "כשסיימתי את לימודיי והתחלתי לעבוד, בשל אופי עבודתי, כמעט תמיד עבדתי כל הלילה. בכל לילה ישנתי לכל היותר כשעתיים, ובלילות רבים נשארתי ער כל הלילה. בין היתר משום שמצאתי שעבודה עד מאוחר יעילה יותר. כדי להישאר ערני, שתיתי הרבה קפה. לאחר זמן מה, בריאותי הידרדרה לפתע, וסבלתי מכאבי בטן עזים שדרשו טיפול. לאחר מכן, התאמתי את לוח הזמנים של העבודה והמנוחה שלי כדי שיהיה סביר יותר, מה שהבטיח את בריאותי ואת ביצועי העבודה לטווח ארוך."

תמונה להמחשה

התקופה שבין 23:00 ל-3:00 לפנות בוקר היא "שעת הזהב" של הכבד לביצוע תפקיד ניקוי הרעלים שלו. אם אנשים נשארים פעילים במהלך תקופה זו, הכבד לא יוכל לעבוד ביעילות, מה שמוביל להצטברות רעלים לאורך זמן, וגם מערכת העיכול תסבול מהשלכות שליליות. מחקרים רבים הראו קשר בין חוסר שינה להפרעות פסיכולוגיות. עבור מקצועות הדורשים ערנות גבוהה, כגון רפואה, נהיגה והפעלת מכונות, חוסר שינה וחוסר ערנות עלולים להיות בעלי השלכות חמורות.

אין ספק כי הישארות עד מאוחר יכולה לעיתים לשפר את יעילות העבודה או להאריך את זמן הפנאי האישי. עם זאת, בטווח הארוך, ביצועי העבודה יורדים בהדרגה, היצירתיות ויכולות פתרון הבעיות מושפעות. המוח מתעייף, הרפלקסים איטיים, ההחלטות אינן מדויקות, וקשה לשמור על ביצועי עבודה עקביים.

צעירים יכולים באופן יזום "למזער נזקים" על ידי קביעת לוח זמנים מדעי לעבודה ומנוחה, תוך הבטחת ביצועי עבודה ובריאות טובה. נגוין לה וי (המתגוררת בעיר לונג שויין) שיתפה: "אני מרבה להביא עבודה הביתה כדי לעמוד בלוחות זמנים. במקום להישאר ערה עד מאוחר, אני בוחרת להתעורר מוקדם לעבודה. בדרך כלל, אני עובדת אחרי 22:00, ואז הולכת לישון, ומתעוררת מוקדם ב-4:00 כדי לחזור לעבודה. בדרך זו, אני מרגישה ערנית, העבודה שלי עומדת בדרישות, ובטווח הארוך, זה לא משפיע על בריאותי."

שינה היא תהליך של מנוחה המסייע לגוף להתאושש לחלוטין, הן פיזית והן נפשית. שינה מספקת היא הדרך הנכונה לחיות בריא, לעבוד ביעילות ולשמור על אנרגיה לאורך זמן. כדי לישון טוב בלילה, כדאי להגביל את השימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה, להימנע מחומרים המפריעים לשינה ולהימנע מאכילה מאוחרת בלילה; פעילות גופנית קלה עוזרת לגוף להירגע ולישון טוב יותר.

אלו הנדרשים לעבוד במשמרות לילה צריכים לאמץ אורח חיים סביר, כגון: שינה מספקת במהלך היום, אכילה בזמן, פעילות גופנית ומנוחה סדירה כדי לחדש אנרגיה. הקשבה לגוף, שמירה על קצב צירקדי טבעי ותעדוף שינה הן השקעה נבונה בבריאותכם. אם אתם חווים נדודי שינה ממושכים, עייפות כרונית או ירידה קוגניטיבית, עליכם לפנות לייעוץ וטיפול ממומחה כדי למנוע מהמצב להתפתח להפרעת שינה חמורה.

מיי לין

מקור: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html