כיצד להימנע ממאמץ עיניים וכאבי גב בעת ישיבה מול מחשב

[מודעה_1]
החיים הדיגיטליים גורמים לאנשים, ובמיוחד לעובדי משרד, להסתכל יותר ויותר על מסכי מחשב, טלפונים וטאבלטים. זה יכול לגרום לעייפות עיניים ואף לכאב.

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

בזמן השימוש במחשב, זכרו למצמץ לעתים קרובות כדי להרטיב את העיניים. (מקור: Shutterstock)

מאמץ עיניים הוא מצב שבו השרירים בעפעפיים נמתחים ומתעייפים. אפילו קריאה במשך שעות עלולה לגרום למאמץ עיניים.

בנוסף, התבוננות במחשב גורמת למאמץ וכאב בעיניים עקב גורמים נוספים כגון עוצמת האור של המחשב, אור המוחזר מבחוץ, מיקום או איכות המחשב לא נכונים, תנוחת ישיבה והגנה לא נכונה על העיניים...

סימנים של עומס על העיניים כתוצאה משימוש במחשב

- מאמץ בעיניים: במקרים קלים, מאמץ בעיניים יכול להקשות על הריכוז בעצמים, במיוחד בעת העברת הראייה ממרחק אחד למשנהו.

- כאבי עיניים: יופיעו אי נוחות, יובש ואפילו עיניים אדומות.

- ראייה מטושטשת, ראייה לקויה: תמונות מתחילות להיראות מטושטשות, או שהתמונות נראות בוהקות או דמויות רפאים.

- סחרחורת, כאבי ראש: כאבי ראש וסחרחורת הם סימנים לכך שמאמץ עיניים כתוצאה ממחשב הפך לבעיה בריאותית חמורה יותר.

- כאבי כתף וצוואר.

התסמינים הנ"ל שכיחים למדי, מפחיתים את איכות העבודה וכן משפיעים על איכות חיי היומיום.

6 טיפים שיעזרו להפחית את מאמץ העיניים

כדי להפחית את מאמץ העיניים, עקבו אחר הטיפים הבאים.

1. שימו לב למיקום מסך המחשב: מסך המחשב צריך להיות ישר בקו הראייה שלכם ומעט נמוך מגובה העיניים כדי שלא תצטרכו להרים את מבטכם כל הזמן.

2. אין להניח את מסך המחשב מול חלון או מקור אור שמאיר ישירות על המסך. הדבר יגרום למאמץ בעיניים.

3. הימנעו מעבודה עם המחשב בחדר חשוך. במהלך היום, ניתן להדליק את האורות בחדר, אך אם האור חזק מדי, זה לא טוב לעיניים. עבודה בסביבה עם אור טבעי היא הטובה ביותר. אם אתם עובדים בלילה, יש צורך שתהיה לידכם מנורת שולחן כדי לקרוא את הדפים.

עם זאת, אין לכוון את האור שלו אל מסך המחשב, שכן הדבר יגרום לסנוור.

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

4. הגדילו את גודל הגופן בעת קריאה או הקלדה כדי למנוע מאמץ בעיניים ומאמץ בקריאת אותיות קטנות. בחרו טקסט שחור על רקע לבן כדי למנוע מאמץ בעיניים בעת התבוננות בו לאורך זמן.

5. עליכם לנקות את המסך באופן קבוע, זה לא רק עוזר למנוע בוהק או טשטוש של המסך אלא גם עוזר להאריך את חיי המסך.

6. קבעו לעצמכם לוח זמנים סביר למנוחה. כל 15-30 דקות, הירגעו על ידי עזיבת שולחן העבודה, הליכה או מבט מהחלון כדי להקל על מאמץ העיניים.

אם תשבו מול מחשב במשך מספר שעות בכל פעם, העיניים שלכם ייחלשו בהדרגה, גם אם "תזינו" אותן באופן קבוע עם שמן כבד כרישים איכותי.

בנוסף, יש צורך לבדוק את בריאות העיניים כדי לראות אם יש מחלת עיניים רפרקטיבית. זה יעזור להתאים ולמנוע תסמונות הנגרמות על ידי מחשב בזמן.

בזמן השימוש במחשב, זכרו למצמץ לעתים קרובות כדי להרטיב את העיניים ואל תתאמצו על העיניים זמן רב מדי.

מומחים ממליצים לאנשים שעובדים עם מחשבים לשמור על הרגל של התבוננות במחשב במשך 20 דקות ולאחר מכן התבוננות למרחק של כ-6 מטרים למשך 20 שניות. בנוסף, בין שעות העבודה, יש להניח לעיניים לנוח כ-10-15 דקות ולעסות בעדינות את אזור העיניים.

מצמצו לעתים קרובות יותר כדי למנוע מהעיניים להתייבש. זה לא טריק, זה מדע . השתמשו בזה כדי להגן על העיניים שלכם.

[מודעה_2]
מָקוֹר