פניו האדימו בוהק בזמן הריצה.

סומק בזמן ריצה היא בעיה נפוצה, במיוחד בקרב נשים ובעלי עור בהיר.

כשאתם רצים, הגוף שלכם מייצר חום. הזעה עוזרת לקרר אתכם, והגוף שלכם גם מגביר את זרימת הדם לעור שלכם כדי לסייע בוויסות הטמפרטורה. הנימים שלכם מתרחבים כך שיותר דם יכול לזרום דרכם, ומפזר יותר חום דרך העור. הנימים בלחיים שלכם רחבים יותר מאשר במקומות אחרים וקרובים יותר לפני השטח. לכן, כאשר הנימים בלחיים שלכם מתרחבים, יותר דם מתקרב לפני השטח, מה שנותן לפנים שלכם צבע אדום ורוד.

רצים רבים עדיין מסמיקים, לא משנה כמה הכושר הגופני שלהם משתפר. למעשה, כמה מחקרים מראים שספורטאים בכושר גופני נוטים להסמיק לעתים קרובות יותר ובמוקדם יותר באימונים בהשוואה לספורטאים פחות בכושר גופני.

כל גוף מעבד חום בצורה שונה, וכמו שחלק מהרצים מזיעים יותר מאחרים, חלק מסמיקים בעוד שאחרים לא. לחלק מהאנשים יש באופן טבעי יותר נימים.

לאחרים עשויים להיות נימים טבעיים המספקים יותר דם לפנים בזמן מאמץ. כך או כך, הם נוטים יותר להסמיק במהלך פעילות גופנית.

סומק בפנים הוא תסמין נפוץ בקרב רצים רבים במהלך הריצה ואחריה. (תמונה: Popsugar)

מזג אוויר חם

ייתכן שתגלו שהעור שלכם מאדים יותר אם אתם רצים באינטנסיביות או במזג אוויר חם ולח. כשמזג ​​האוויר חם, נסו לרוץ מוקדם בבוקר או מאוחר יותר בערב, או בתוך הבית אם הטמפרטורה גבוהה מדי.

ודאו שאתם שומרים על כמות מספקת של מים בזמן הריצה ושתו כשאתם צמאים. אתם יכולים גם להתיז מים על הראש, הצוואר ובתי השחי כדי להתקרר.

אם אתם חווים תסמינים אחרים מלבד אדמומיות בפנים, כגון סחרחורת או בחילה, ייתכן שאתם סובלים ממחלת חום הקשורה לחום, כגון התייבשות, מכת חום או תשישות חום. הפסיקו לרוץ מיד, שתו מים וצאו לצל.

מַאֲמָץ

רוב הגלמים הנגרמים ממאמץ יימשכו לא יותר מ-15 עד 20 דקות. כאשר אתם חווים זאת, תוכלו לרסס או לטפוח מים קרים על הפנים כדי להוריד את טמפרטורת הגוף ולהפחית את קצב הלב.

ניתן להתקלח במים קרים, לשטוף את הפנים במים קרים, או להשתמש במגבת קרה כדי לנגב את הפנים לאחר מנוחה קצרה לאחר האימון. חלק מתכשירי הניקוי לפנים המכילים אלוורה יכולים גם הם לעזור, להרגעת העור, וקפאין כדי לכווץ את כלי הדם.

לאחר ניקוי הפנים, ניתן להעניק לחות לעור, כמו למשל שימוש בקרם נגד אדמומיות או פורמולה לעור רגיש. יש למרוח פריימר ירוק לתיקון צבע, ולאחר מכן למרוח קרם לחות בגוון.

שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות .

למרות ששטיפה בפנים בזמן ריצה לרוב אינה מזיקה, עדיין כדאי להזכיר זאת בפני איש מקצוע בתחום הבריאות, במיוחד אם אתם מתחילים. אם יש לכם תסמינים אחרים כמו שלשולים, צפצופים, פריחה או קשיי נשימה, זה יכול להיות סימן למצב חמור יותר.

רצים צריכים לשים לב גם האם הם חווים אדמומיות בפנים במצבים אחרים. האם המצב מחמיר בעת אכילת מאכלים מסוימים או אם אתם שותים אלכוהול? קחו בחשבון את כל זה והתייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

אם הסמקה בפנים נמשכת יותר מחצי שעה לאחר פעילות גופנית, או נעלמת וחוזרת בהמשך היום, זה יכול להיות סימן לרוזציאה. אם כן, ניתן לטפל בתסמין זה.

הונג דוי (לפי Very Well Fit )

קישור למקור: https://vnexpress.net/mat-do-phung-khi-chay-4707357.html