פנים אדומות בזמן ריצה

[מודעה_1]

אדמומיות בפנים בזמן ריצה היא בעיה נפוצה, במיוחד בקרב נשים ואנשים עם עור בהיר.

כשאתם רצים, הגוף שלכם מייצר חום. הזעה עוזרת לקרר אתכם, והגוף שלכם גם מגביר את זרימת הדם לעור שלכם כדי לעזור לווסת את הטמפרטורה שלכם. הנימים שלכם מתרחבים כך שיותר דם יכול לזרום דרכם, מה שמשחרר יותר חום דרך העור שלכם. הנימים בלחיים שלכם רחבים יותר בקוטר מאשר במקומות אחרים, והם קרובים יותר לפני השטח. לכן, כאשר הנימים בלחיים שלכם מתרחבים, יותר דם מתקרב לפני השטח, מה שנותן לפנים שלכם גוון ורוד.

רצים רבים עדיין מסמיקים, לא משנה כמה הם משפרים את הכושר הגופני שלהם. למעשה, כמה מחקרים מראים שספורטאים שנמצאים בכושר טוב מסמיקים לעתים קרובות יותר, מוקדם יותר באימונים, מאשר ספורטאים פחות בכושר.

כל גוף מעבד חום בצורה שונה, וכמו שחלק מהרצים מזיעים יותר מאחרים, חלק מסמיקים ואחרים לא. לחלק מהאנשים יש באופן טבעי יותר נימים.

לאנשים אחרים עשויים להיות נימים שמספקים באופן טבעי יותר דם לפנים בזמן מאמץ. כך או כך, הם עשויים להיות נוטים יותר להסמיק במהלך פעילות גופנית.

אדמומיות בפנים היא תסמין נפוץ שחווים רצים רבים במהלך הריצה ואחריה. צילום: Popsugar — אדמומיות בפנים היא תסמין נפוץ שחווים רצים רבים במהלך הריצה ואחריה. צילום: *Popsugar*

מזג אוויר חם

ייתכן שתגלו שהעור שלכם הופך לאדום יותר אם אתם רצים בעצימות גבוהה או במזג אוויר חם ולח. במזג אוויר חם, נסו לרוץ מוקדם בבוקר או מאוחר יותר בערב, או בתוך הבית אם הטמפרטורה גבוהה מדי.

ודאו שאתם שומרים על רמות נמוכות במהלך הריצה ושתו מים כשאתם צמאים. אתם יכולים גם להתיז מים על הראש, הצוואר ומתחת לזרועות כדי להתקרר.

אם אתם חווים תסמינים אחרים מלבד אדמומיות בפנים, כגון סחרחורת או בחילה, ייתכן שאתם חווים מחלה הקשורה לחום, כגון התייבשות, מכת חום או תשישות חום. הפסיקו לרוץ מיד, שתו מים וצאו לצל.

מַאֲמָץ

רוב הסמקה כתוצאה ממאמץ לא תימשך יותר מ-15 עד 20 דקות. אם זה קורה, ניתן לרסס או לטפוח מים קרים על הפנים, לקרר מספיק כדי להאט את קצב הלב.

ניתן להתקלח במקלחת קרה, לשטוף את הפנים במים קרים, או להשתמש במטלית רחצה קרה לאחר הפסקה קצרה מפעילות גופנית. חומרי ניקוי מסוימים המכילים אלוורה יכולים גם הם לעזור, להרגעת העור, וקפאין כדי לכווץ את כלי הדם.

לאחר מכן ניתן להרטיב את הפנים לאחר ניקוי, ולנסות פורמולה נגד אדמומיות או פורמולה רגישת עור. מרחי פריימר מתקן בגוון ירוק, ולאחר מכן קרם לחות בגוון.

שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות

למרות שסומק בזמן ריצה בדרך כלל אינו מזיק, עדיין כדאי לדון בכך עם איש מקצוע רפואי, במיוחד אם אתם חדשים בריצה. אם יש לכם תסמינים אחרים כמו שלשולים, צפצופים, פריחה או קשיי נשימה, זה יכול להיות סימן למצב חמור יותר.

רצים צריכים לשקול גם האם הם חווים הסמקה במצבים אחרים. האם המצב מחמיר כאשר הם אוכלים מאכלים מסוימים או שותים אלכוהול? קחו את כל זה בחשבון והתייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

אם הסמקה בפנים נמשכת יותר מחצי שעה לאחר פעילות גופנית, או חולפת וחוזרת מאוחר יותר באותו היום, זה יכול להיות סימן לרוזציאה. אם כן, המצב ניתן לטיפול.

הונג דוי (לפי Very Well Fit )

[מודעה_2]
קישור למקור