מה נשים בהריון צריכות לאכול כדי לתמוך בהתפתחות תקינה של לב העובר?

תזונה במהלך ההריון לא רק משפיעה על בריאות האם, אלא גם משפיעה ישירות על היווצרות והתפתחות לב העובר כבר מהשבועות הראשונים.

הלב הוא אחד האיברים הראשונים שנוצרים בעובר והוא ממשיך להתפתח לאורך כל ההריון. לדברי ד"ר עמי שאה, מיילד וגינקולוג בבית היולדות סוואר (הודו), מלבד גורמים גנטיים, תזונת האם משפיעה ישירות גם על התפתחות לב העובר, מכיוון שמה שהאם אוכלת מדי יום הוא מקור לחומרים מזינים המסייעים לאיבר זה להתפתח בצורה בריאה יותר.

בשר, דגים וביצים הם מקורות מצוינים לחלבון לנשים בהריון. צילום: Freepik .

חֶלְבּוֹן

חלבון נחשב זה מכבר לרכיב תזונתי בעל עדיפות עליונה במהלך ההריון. בתקופה זו, חלבון מעורב ביצירת תאי שריר הלב ורקמת הלב, ותומך בהתפתחות מערכת העצבים.

לנשים בהריון יש בדרך כלל דרישות חלבון גבוהות מהרגיל כדי לתמוך בגדילה המתמשכת של העובר. מחסור ממושך בחלבון יכול להוביל לעיכוב בהתפתחות העובר או להשפיע על היווצרות איברים. מקורות בריאים לחלבון כוללים בשר רזה, דגים, ביצים, מוצרי חלב, שעועית ואגוזים.

חומצה פולית

חומצה פולית (פולאט) היא אחד המרכיבים התזונתיים המדוברים ביותר במהלך ההריון משום שהיא קשורה ישירות להיווצרות צינור העצבי ולהתפתחות לב העובר בשלבים המוקדמים.

לב העובר מתחיל להיווצר שבועות ספורים לאחר ההתעברות, ולכן מחסור בחומצה פולית בתחילת ההריון יכול להגביר את הסיכון למומים מולדים, כולל מומי לב.

זו גם הסיבה שמומלץ לנשים ליטול חומצה פולית עוד לפני ההריון או במהלך שלושת החודשים הראשונים להריון. חומצה פולית נמצאת בשפע בירקות עליים ירוקים כהים, קטניות, פירות הדר ודגנים מלאים.

בַּרזֶל

ברזל לא רק מסייע במניעת אנמיה, אלא גם ממלא תפקיד מכריע בהתפתחות הלב וכלי הדם של העובר. במהלך ההריון, כמות הדם בגוף האם עולה באופן משמעותי כדי להזין את התינוק, מה שגורם לעלייה מקבילה בדרישות הברזל. מינרל זה מסייע ביצירת המוגלובין - המרכיב המוביל חמצן בדם לשליה ולעובר.

אם חסר ברזל, העובר עלול לא לקבל מספיק חמצן הדרוש להתפתחות ליבו ואיברים אחרים. חסר ממושך בברזל אצל נשים הרות מגביר גם את הסיכון ללידה מוקדמת או משקל לידה נמוך.

אומגה 3

אומגה 3, ובמיוחד DHA, נחשבות לחומרי הזנה חיוניים הן למוח והן למערכת הלב וכלי הדם של העובר. חומצות שומן אלו משתתפות ביצירת קרומי התאים ותומכות בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם מרגע שהעובר ברחם.

מספר מחקרים מצביעים על כך שצריכה מספקת של אומגה 3 במהלך ההריון עשויה לתמוך בהתפתחות תקינה של לב העובר ולהפחית את הסיכון לבעיות לב וכלי דם בהמשך החיים. מקורות טבעיים של אומגה 3 נמצאים בדרך כלל בדגים שמנים כמו סלמון, סרדינים ומקרל, כמו גם באגוזים ובשמנים צמחיים.

מגנזיום

מגנזיום הוא גם מינרל חיוני במהלך ההריון, אך לעתים קרובות מתעלמים ממנו. הוא מסייע בשמירה על לחץ דם יציב, תומך בהתכווצות שרירים ומווסת את קצב הלב. עבור העובר, מגנזיום מעורב בהתפתחות רקמות, במערכת הלב וכלי הדם ובתגובות מטבוליות חשובות רבות בגוף.

מספר מחקרים מצביעים גם על כך שמחסור במגנזיום עשוי להיות קשור לסיכון מוגבר ליתר לחץ דם או התכווצויות בהריון אצל נשים בהריון. מגנזיום נמצא בשפע בדגנים מלאים, בננות, אבוקדו, ירקות עליים כהים ואגוזים.

מקור: https://znews.vn/me-bau-nen-an-gi-de-ho-tro-tim-thai-phat-trien-khoe-manh-post1653245.html