טיפים לאכילה שתעזור להוריד את לחץ הדם

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: מדוע אכילת פו עוף עוזרת לכם להתאושש במהירות?; נשימה בשינה מזהירה מפני חוסר יציבות ריאות; מה לעשות כשלא זוכרים אם נטלתם את התרופה או לא?...

דרך ייחודית לאכול ירקות שתעזור לכם להוריד לחץ דם גבוה

לחץ דם גבוה ידוע כ"רוצח השקט", כאשר 20% מהחולים אינם יודעים שהם חולים במחלה.

למרבה המזל, ניתן לבדוק בקלות את לחץ הדם בבית וישנן דרכים רבות להוריד אותו באופן טבעי . לחץ דם גבוה, אם לא מטופל, עלול להוביל להתקפי לב ושבץ מוחי קטלניים, לכן עדיף לשלוט בלחץ הדם על בסיס יומי.

הנה גב' שילה קדוגן, תזונאית שעובדת בארה"ב, נותנת 4 טיפים שיעזרו להוריד את לחץ הדם, כולל טיפ נהדר שכדאי ליישם כשאתם אוכלים ירקות.

אל תבשלו ירקות יתר על המידה כדי לשמור על כמה שיותר מגנזיום, דבר מועיל ללחץ הדם.

צרכו יותר מגנזיום. מגנזיום הוא מינרל חשוב מאוד שיש לצרוך אם אתם מנסים להוריד את לחץ הדם שלכם, מכיוון שיש לו את היכולת לווסת גם את רמות המלח וגם את רמות האשלגן - שני מרכיבים המשפיעים מאוד על לחץ הדם.

בנוסף, מחקרים מראים שלמגנזיום יש את היכולת להוריד לחץ דם מכיוון שיש לו את היכולת להגביר את הרחבת כלי הדם. כאשר כלי הדם מורחבים, לחץ הדם יורד. מזונות עשירים במגנזיום כוללים ירקות עליים ירוקים כהים, אבוקדו, בננות, שוקולד מריר, אגוזים, שעועית, דגנים מלאים, אורז חום ודגים.

טיפ טוב לאכילת ירקות: אל תבשלו ירקות יתר על המידה כדי לשמור על כמה שיותר מגנזיום. כל הירקות בעלי העלים הכהים מכילים כלורופיל, שמגנזיום הוא מרכיב מרכזי בו. בישול יתר של ירקות עד לנקודה שבה הם כבר לא ירוקים בוהקים פירושו שהמגנזיום הוסר. הקוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-25 באוקטובר .

למה אכילת פו עוף עוזרת לך להתאושש מהר?

ד"ר קולבי טימן, תזונאי, פרופסור חבר במחלקה למדעי הבריאות והספורט באוניברסיטת דייטון (ארה"ב), מסביר: הטעם החם של הציר והטעמים העשירים והטעימים של העוף, הירקות והפו טובים מאוד.

עוף פו הוא אחד המנות הפופולריות בווייטנאם.

מחקרים מראים כי טעם חשוב לתכונות הריפוי של פו עוף. רופאים שמו לב שחולים במחלות בדרכי הנשימה העליונות מתחילים לפתע לאכול פחות או בכלל לא לאכול. הסיבה לכך היא שמחלות חריפות גורמות לדלקת שיכולה להפחית את התיאבון.

זה יוביל לקושי בקבלת מספיק חומרים מזינים חיוניים, מה שיפגע בחסינות ובהחלמה.

אבל ראיות מצביעות על כך שהטעם ה"בשרני" של ציר עוף עשוי לסייע בגירוי התיאבון. מחקרים מראים כי המשתתפים חשו רעבים יותר לאחר טעימתם הראשונה של ציר עוף. החלק הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-25 באוקטובר.

נשימה בשינה מזהירה מפני חוסר יציבות בריאות

כשאתם נרדמים, הנשימה שלכם מואטת. מספר הנשימות שאתם נושמים בכל דקה נקרא קצב הנשימה שלכם. אם הנשימה שלכם מהירה או איטית מהרגיל, זה יכול להיות סימן אזהרה למשהו לא תקין בריאות שלכם.

חילוף החומרים של הגוף מאט בזמן השינה. כתוצאה מכך, גם קצב הלב וגם קצב הנשימה איטיים יותר מאשר כשאתם ערים. לחץ הדם גם יורד, והשרירים שלכם נרגעים ומתחילים בתהליך ההתאוששות.

נשימה לא תקינה בזמן השינה היא סימן אזהרה לבעיות ריאה.

עם הנשימה, קצב הנשימה שלך יואט ויישאר יציב לאורך כל הלילה. נשימה מהירה או איטית מהרגיל אינה טובה. לדוגמה, קצב הנשימה של אדם ממוצע הוא 15 נשימות בדקה, עלייה ל-19 נשימות בדקה היא סימן לבעיה בריאותית בסיסית.

קרן השינה האמריקאית אומרת שמבוגרים יכולים לנשום 12-20 פעמים בדקה. נשימה של עד 28 פעמים בדקה עדיין נחשבת בטוחה. מכשירים מסוימים, כמו שעונים חכמים, יכולים למעשה לעקוב אחר נשימה בזמן השינה.

נשימה מהירה או איטית באופן חריג יכולה להיות סימן לכך שהגוף נלחם בהצטננות, זיהום או תופעות לוואי של תרופות. במקרים גרועים יותר, נשימה לא יציבה יכולה להיות גם סימן לבעיה בריאותית מדאיגה. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm