טיפים תזונתיים שיעזרו להוריד את לחץ הדם

התחילו את היום עם חדשות בריאות; אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים הבאים: מדוע אכילת פו עוף עוזרת לכם להחלים מהר יותר ממחלה?; דפוסי נשימה בשינה יכולים להיות סימן אזהרה לבעיות ריאה; מה לעשות כשאתם לא זוכרים אם נטלתם את התרופה שלכם?...

דרך ייחודית של אכילת ירקות יכולה לעזור לכם להוריד לחץ דם גבוה.

לחץ דם גבוה ידוע כ"רוצח השקט", כאשר 20% מהסובלים ממנו אינם מודעים לכך שהם סובלים מהמחלה.

למרבה המזל, ניתן לבדוק בקלות את לחץ הדם שלכם על ידי מדידתו בבית, וישנן דרכים רבות להורידו באופן טבעי . לחץ דם גבוה, אם לא מטופל, עלול להוביל לסיכון מסכן חיים להתקף לב ושבץ מוחי. לכן, עדיף לנטר את לחץ הדם מדי יום.

הנה ארבע עצות מאת שילה קדוגן, תזונאית שעובדת בארה"ב, שיעזרו להוריד את לחץ הדם, כולל טיפ שימושי מאוד שכדאי ליישם כשאתם אוכלים ירקות.

הימנעו מבישול יתר של ירקות כדי לשמור על כמה שיותר מגנזיום, דבר מועיל ללחץ הדם.

הגבירו את צריכת המגנזיום שלכם. מגנזיום הוא מינרל חיוני שיש לצרוך אם אתם מנסים להוריד את לחץ הדם שלכם, מכיוון שהוא מסייע בוויסות רמות המלח והאשלגן - שני מרכיבים המשפיעים מאוד על לחץ הדם.

יתר על כן, מחקרים מראים שמגנזיום מוריד לחץ דם מכיוון שהוא יכול לקדם הרחבת כלי דם. כאשר כלי הדם מתרחבים, לחץ הדם יורד. מזונות עשירים במגנזיום כוללים ירקות עליים כהים, אבוקדו, בננות, שוקולד מריר, אגוזים, שעועית, דגנים מלאים, אורז חום ודגים.

טיפ מועיל לאכילת ירקות: אל תבשלו אותם יתר על המידה כדי לשמור על כמה שיותר מגנזיום. כל הירקות בעלי העלים הכהים מכילים כלורופיל, שמגנזיום הוא מרכיב מרכזי בו. בישול יתר של ירקות עד כדי איבוד צבעם הירוק התוסס פירושו שהמגנזיום הוסר. ניתן למצוא מידע נוסף בנושא זה בפרק הבריאות של מאמר זה מיום 25 באוקטובר .

למה אכילת פו עוף עוזרת לך להחלים מהר יותר ממחלה?

ד"ר קולבי טימן, תזונאי ופרופסור חבר במחלקה למדעי הבריאות והספורט באוניברסיטת דייטון (ארה"ב), מסביר: "החמימות של הציר והטעמים העשירים והמלוחים של העוף, הירקות והאטריות מועילים מאוד."

עוף פו הוא אחד המנות הפופולריות ביותר בווייטנאם.

מחקרים מראים כי הטעם חשוב מאוד לתכונות הריפוי של פו עוף. רופאים שמו לב שחולים במחלות בדרכי הנשימה העליונות לעיתים קרובות אוכלים פחות או בכלל לא. הסיבה לכך היא שמחלות חריפות גורמות לתגובות דלקתיות שיכולות להפחית את התיאבון.

זה יוביל לקושי בקבלת מספיק חומרים מזינים חיוניים, מה שיפגע בחסינות ובהתאוששות.

אבל ראיות מצביעות על כך ש"טעם הבשר" בציר עוף עשוי לסייע בגירוי התיאבון. מחקרים מראים שהמשתתפים חשו רעבים יותר לאחר טעימתם הראשונה של ציר עוף. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-25 באוקטובר.

דפוסי נשימה בשינה יכולים להיות סימן אזהרה לבעיות ריאה.

כשאתה נרדם, הנשימה שלך מואטת. מספר הנשימות בדקה נקרא קצב הנשימה שלך. קצב נשימה מהיר או איטי מהרגיל יכול להיות סימן אזהרה לאנומליה בריאות.

חילוף החומרים של הגוף מאט במהלך השינה. לכן, גם קצב הלב וגם קצב הנשימה איטיים יותר מאשר בערות. יתר על כן, לחץ הדם יורד, והשרירים נרגעים ומתחילים בתהליך ההתאוששות.

דפוסי נשימה לא תקינים במהלך השינה הם סימן אזהרה לבעיות ריאה.

עם הנשימה, קצב הנשימה אמור להאט ולהתייצב לאורך הלילה. נשימה מהירה או איטית מהרגיל אינה טובה. לדוגמה, קצב הנשימה הממוצע הוא 15 נשימות לדקה; אם הוא עולה ל-19 נשימות לדקה, זה יכול להצביע על בעיה בריאותית בסיסית.

קרן השינה האמריקאית קובעת שמבוגרים יכולים לנשום 12-20 נשימות בדקה. נשימה של עד 28 נשימות בדקה עדיין נחשבת בטוחה. מכשירים מסוימים, כמו שעונים חכמים, יכולים לעקוב אחר קצב הנשימה במהלך השינה.

נשימה מהירה או איטית באופן חריג יכולה להיות סימן לכך שגופך נלחם בהצטננות, זיהום או תופעת לוואי של תרופות. במקרים גרועים יותר, נשימה לא יציבה יכולה להיות סימן לבעיה בריאותית חמורה יותר. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm