עם זאת, שמירה על כמה הרגלים בסיסיים בחיי היומיום היא הבסיס להארכת תוחלת החיים ולשיפור הבריאות הכללית, על פי אתר הבריאות Health .
ללכת כל יום
פעילות גופנית מסייעת לגוף לתפקד בצורה חלקה ובר קיימא יותר, על פי ס. ג'יי אולשנסקי, פרופסור לאפידמיולוגיה באוניברסיטת אילינוי, שיקגו (ארה"ב).
המדע אישר שוב ושוב שפעילות גופנית כמו הליכה יעילה בשמירה על תפקוד גופני ומנטלי כאחד.
המדע אישר שוב ושוב שפעילות גופנית כמו הליכה יעילה בשמירה על תפקוד גופני ומנטלי כאחד.
תמונה: בינה מלאכותית
מחקר שפורסם בשנת 2023 בכתב העת GeroScience הראה כי הליכה היא הרגל יומיומי נפוץ בקרב אנשים שחיים חיים ארוכים.
הליכה לא רק מסייעת בשיפור לחץ הדם, רמות הסוכר בדם והכולסטרול, אלא גם תומכת בבריאות העצמות, מפחיתה את הסיכון לנפילות ומשפרת את איכות השינה ואת הרווחה הנפשית.
אכלו הרבה פירות וירקות.
לאנשים מעל גיל 80 שעדיין יש להם זיכרון חד כמו צעירים יש לעתים קרובות דבר אחד במשותף: תזונה בריאה.
מרכיבים נפוצים בתזונה בריאה כוללים לעתים קרובות דגנים מלאים, ירקות, פירות, אגוזים, שעועית, מוצרי חלב דלי שומן, דגים, עוף רזה ושמנים צמחיים.
הקפידו לישון לפחות 7 שעות בכל לילה.
שינה מספקת ושינה איכותית משפיעות ישירות על אורך החיים. מחקר משנת 2024, שנערך בקרב למעלה מ-170,000 מבוגרים, מצא שגברים שישנו 7 עד 8 שעות בלילה יכלו לחיות 5 שנים יותר, ונשים 2.5 שנים יותר, בהשוואה לאלו שסבלו ממחסור בשינה.
לעומת זאת, חוסר שינה מוביל להפרעות מטבוליות, דלקות כרוניות, חוסר איזון נוירולוגי ומערכת חיסונית מוחלשת. כל אלה הם גורמים המגבירים את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת ומחלות כרוניות רבות אחרות.
חיבור הקהילה
מחקר בן 25 שנה של אוניברסיטת נורת'ווסטרן מצביע על כך שלמבוגרים יש תכונה משותפת: הם חברותיים ותקשורתיים.
בדידות ובידוד חברתי הוכחו כמגבירים את הסיכון למוות בטרם עת בכמעט 30%. לעומת זאת, שמירה על קשרים חברתיים מסייעת למוח לתפקד בצורה גמישה יותר.
מקור: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm
תגובה (0)