טיפים לשליטה בלחץ הדם

כדי למנוע סיבוכים כתוצאה מיתר לחץ דם, יש צורך לאכול תזונה בריאה , לשמור על פעילות גופנית מתונה וסדירה, ולאמץ הרגלי חיים טובים.

לדברי ד"ר בוי טי ין ניה, מהמרכז הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי - סניף 3, התערבויות באורח חיים ובתזונה הן שיטת טיפול סבירה ויעילה לחולים עם יתר לחץ דם בכל שלב.

אכילה בריאה

שלטו בצריכת הקלוריות הכוללת שלכם.

ניהול משקל הוא קריטי עבור אנשים עם לחץ דם גבוה. עודף משקל או השמנת יתר מגבירים את העומס על הלב ומעלה את לחץ הדם. לכן, חולי יתר לחץ דם צריכים לשלוט בצריכת הקלוריות הכוללת שלהם ולשמור על משקל תקין.

פתחו תוכנית תזונה סבירה המותאמת לנסיבותיכם האישיות. בחרו במזונות דלי קלוריות ועשירים בחומרים מזינים כגון ירקות, פירות ודגנים מלאים.

ייעול כמות וכמות הארוחות.

אכילת יתר מפעילה עומס על מערכת העיכול ואינה תורמת לשליטה בלחץ הדם. תזונה צריכה לכלול שלוש ארוחות, כל אחת עם מנות מתונות.

שיטה אחת היא לחלק את הארוחות ל-5-6 מנות קטנות יותר כדי להפחית את העומס על מערכת העיכול. בנוסף, ארוחת הערב צריכה להיות קלה ככל האפשר כדי למנוע אכילת יתר, אשר עלולה להשפיע על לחץ הדם בלילה.

הפחיתו את צריכת המלח והגדילו את הכמויות המתאימות של אשלגן, מגנזיום וסידן.

צריכת עודפת נתרן היא אחת הסיבות ללחץ דם גבוה. שליטה בצריכת הנתרן יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם ולייצבו אותו.

מומלץ להשתמש במלח דל נתרן במקום מלח שולחן רגיל, תוך הפחתה הדרגתית של צריכת המלח היומית של כל אדם מתחת ל-5 גרם.

הטמיעו "כפית מבוקרת מלח" בחיי היומיום שלכם. אכלו הרבה מזונות עשירים באשלגן, מגנזיום וסידן כגון אצות ים, אצות ים, תרד, קייל, סלק אדום, פטריות, סלרי, ברוקולי, בננות, אפונה, בטטות וכו'. אכלו עגבניות, מלפפונים, תפוחים ופירות וירקות אחרים עשירים בוויטמינים במתינות. בנוסף, דגנים מלאים ודגנים כמו אורז חום, שיבולת שועל וכוסמת עשירים בסיבים ותומכים בעיכול טוב.

הפחיתו את צריכת השומנים הלא בריאים שלכם.

שלטו בשיעור השומן בצריכת האנרגיה שלכם ל-25-30%, תוך שימת לב לסוג השומן. אכלו פחות בשר שמן ושמנים מן החי, והגבילו מזונות עתירי כולסטרול כגון מוח ואיברים מן החי, וחלב מלא. השתמשו ביותר שמנים צמחיים כגון שמן סויה, שמן בוטנים ושמן חמניות.

אכלו מספיק חלבון איכותי.

חלבון איכותי ממלא תפקיד מכריע בשמירה על גמישות כלי הדם ובהורדת לחץ הדם. חולים עם יתר לחץ דם צריכים לתעדף מזונות המכילים חלבון איכותי כגון דגים, עוף, ביצים ומוצרי סויה.

אכלו דגים לפחות פעמיים בשבוע, תוך עדיפות לדגים עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות כמו סלמון, מקרל וטונה. אכלו שעועית ומוצרי סויה במידה, כמו טופו וחלב סויה.

הפסק לעשן והגבל את צריכת האלכוהול.

עישון ושתיית אלכוהול הם גורמי סיכון ללחץ דם גבוה.

עליך להפסיק לעשן בתוקף ולהימנע מההשפעות המזיקות של עישון פסיבי. שתו אלכוהול במתינות, כאשר הצריכה היומית לא תעלה על 25 גרם אלכוהול לגברים (2 משקאות סטנדרטיים) ו-15 גרם אלכוהול לנשים (משקה סטנדרטי אחד). אין לשתות אלכוהול על קיבה ריקה כדי למנוע עומס נוסף על הכבד.

שתו תה במקום אלכוהול. הטאנינים בתה פועלים באופן דומה לוויטמין E, שיכול להגביר את גמישות הנימים. לכן, אנשים עם לחץ דם גבוה יכולים לשתות תה במתינות, דבר המועיל למניעה וטיפול במחלה.

פעילות גופנית מתונה וסדירה

פעילות גופנית מתונה יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם ולהפחתת מאמץ פיזי. חולים עם יתר לחץ דם צריכים לבחור בפעילות גופנית בעצימות נמוכה כמו הליכה, טאי צ'י, יוגה וצ'יגונג כדי להימנע מפעילות מאומצת.

בצעו לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע, כגון הליכה, שחייה או יוגה. הימנעו מפעילות גופנית מאומצת ומפעילות גופנית בתנאי מזג אוויר קיצוניים. במידת האפשר, פתחו תוכנית אימונים מתאימה בהנחיית רופא או מאמן.

שמרו על הרגלי חיים טובים.

הרגלי עבודה ומנוחה טובים חיוניים גם הם לשליטה בלחץ הדם. שינה מספקת ושמירה על שגרה קבועה מסייעות לשמור על לחץ דם יציב. שאפו ל-7-8 שעות שינה בכל יום, הימנעו מלהישאר ערים עד מאוחר, וודאו שאתם ישנים מספיק. צרו לוח זמנים קבוע לשינה ונסו לדבוק בו. אם אתם חווים בעיות כמו הפרעות שינה, פנו לרופא לקבלת ייעוץ וטיפול.

על ידי ביצוע התאמות מקיפות בתזונה ובאורח החיים שלהם, אנשים עם לחץ דם גבוה יכולים לנהל טוב יותר את מצבם ולהפחית את הסיכון לסיבוכים. עם זאת, יש להתאים התאמות אלו למצבו הפיזי של הפרט ולהמלצות הרופא.

אמריקה איטליה

קישור למקור: https://vnexpress.net/meo-kiem-soat-huyet-ap-4734783.html