טיפים לשליטה בלחץ הדם

[מודעה_1]

כדי למנוע סיבוכים של לחץ דם גבוה, יש צורך לאכול בצורה מושכלת , לשמור על פעילות גופנית מתונה וסדירה ולהרגלי חיים טובים.

לדברי ד"ר בוי טי ין ניה, מבית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - קמפוס 3, התערבות באורח החיים ובתזונה היא שיטת טיפול סבירה ויעילה עבור אנשים עם לחץ דם גבוה בכל שלב.

לאכול באופן מדעי

שליטה בצריכת הקלוריות הכוללת

שליטה במשקל חשובה לאנשים עם לחץ דם גבוה. עודף משקל או השמנת יתר מגבירים את העומס על הלב ומגבירים את לחץ הדם. לכן, אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לשלוט בצריכת הקלוריות הכוללת שלהם ולשמור על משקל תקין.

פתחו תוכנית תזונה סבירה בהתאם לנסיבותיכם האישיות. בחרו מזונות דלי קלוריות ועשירים בחומרים מזינים כגון ירקות, פירות ודגנים מלאים.

סדרו את כמות ומספר הארוחות בצורה סבירה

אכילה מרובה מגבירה את העומס על מערכת העיכול ואינה תורמת לשליטה בלחץ הדם. התזונה צריכה לכלול שלוש ארוחות, כל אחת בגודל מנה בינוני.

ניתן ליישם את השיטה של חלוקת הארוחות ל-5-6 ארוחות. לכל ארוחה יש מנה קטנה יותר כדי להפחית את העומס על מערכת העיכול. בנוסף, יש לאכול את ארוחת הערב בצורה קלה ככל האפשר כדי להימנע מאכילת יתר, המשפיעה על לחץ הדם בלילה.

הפחיתו את צריכת המלח וצרכו כמויות מספקות של אשלגן, מגנזיום וסידן.

אכילת עודף נתרן היא אחת הסיבות ללחץ דם גבוה. שליטה בצריכת הנתרן יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם ולייצובו.

מומלץ להשתמש במלח דל נתרן במקום מלח שולחן רגיל, תוך הפחתה הדרגתית של צריכת המלח היומית של כל אדם לפחות מ-5 גרם.

יש להשתמש ב"כף בקרת המלח" בחיי היומיום. אכלו מזונות עשירים באשלגן, מגנזיום וסידן כגון אצות ים, תרד, קייל, אמרנט אדום, פטריות, סלרי, ברוקולי, בננות, אפונה, בטטות... אכלו עגבניות, מלפפונים, תפוחים ופירות וירקות אחרים עשירים בוויטמינים במתינות. בנוסף, דגנים מלאים ודגנים כגון אורז חום, שיבולת שועל, כוסמת... עשירים בסיבים תזונתיים, התומכים בעיכול טוב.

להפחית שומנים רעים

שלטו על יחס אספקת האנרגיה של שומן ב-25-30%, ושימו לב לאופי השומן. אכלו פחות בשר שומני ושמנים מן החי, הגבילו מזונות עתירי כולסטרול כגון מוח ואיברים מן החי, חלב מלא. השתמשו ביותר שמנים צמחיים כגון שמן סויה, שמן בוטנים, שמן חמניות.

אכלו מספיק חלבון איכותי

חלבון איכותי ממלא תפקיד בשמירה על גמישות כלי הדם ובהורדת לחץ הדם. חולי יתר לחץ דם צריכים לתעדף מזונות המכילים חלבון איכותי כגון דגים, עוף, ביצים ופולי סויה.

אכלו דגים לפחות פעמיים בשבוע, תוך מתן עדיפות לדגים עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות כמו סלמון, מקרל, טונה. אכלו שעועית ומוצרי סויה במידה כמו טופו, חלב סויה...

להפסיק לעשן ולהגביל את צריכת האלכוהול

עישון ושתיית אלכוהול הם גורמי סיכון ללחץ דם גבוה.

עליך להפסיק באופן נחרץ לעשן ולהימנע מההשפעות המזיקות של עשן סיגריות. יש לשתות אלכוהול במתינות, הצריכה היומית לא צריכה לעלות על 25 גרם אלכוהול לגברים (2 משקאות סטנדרטיים) ו-15 גרם אלכוהול לנשים (משקה סטנדרטי אחד). אין לשתות אלכוהול על קיבה ריקה כדי למנוע הגברת העומס על הכבד.

שתו תה במקום שתיית אלכוהול. לטאנין בתה יש את אותה פונקציה כמו ויטמין E, שיכול להגביר את גמישות הנימים. לכן, אנשים עם לחץ דם גבוה יכולים לשתות תה בצורה סבירה, דבר המועיל למניעה וטיפול במחלה.

פעילות גופנית מתונה וקבועה

פעילות גופנית מתונה יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם ובהפחתת מתח פיזי. חולי יתר לחץ דם צריכים לבחור בפעילות גופנית בעצימות נמוכה כמו הליכה, טאי צ'י, יוגה, צ'יגונג... כדי להימנע מפעילות גופנית מאומצת.

בצעו לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בכל שבוע, כגון הליכה, שחייה, יוגה וכו'. הימנעו מפעילות גופנית מאומצת והימנעו מפעילות גופנית בתנאי מזג אוויר קיצוניים. במידת האפשר, פתחו תוכנית אימונים מתאימה בהנחיית רופא או מאמן.

שמרו על הרגלי חיים טובים

הרגלי עבודה ומנוחה טובים חשובים גם הם לשליטה בלחץ הדם. שינה מספקת ופעילות סדירה מסייעות לשמור על לחץ דם יציב. יש לישון מספיק 7-8 שעות ביום, הימנע מלהישאר ער עד מאוחר ומחוסר שינה. צרו לוח זמנים קבוע לשינה ונסו לדבוק בו. אם יש לכם בעיות כמו הפרעות שינה, עליכם לפנות לרופא לקבלת ייעוץ וטיפול.

על ידי ביצוע התאמות מקיפות בתזונה ובאורח החיים, אנשים עם לחץ דם גבוה יכולים לשלוט טוב יותר במצבם ולהפחית את הסיכון לסיבוכים. עם זאת, יש להתאים את ההתאמות למצבו הפיזי של הפרט ולהמלצות הרופא.

אמריקה ואיטליה

[מודעה_2]
קישור למקור