היתרונות של הליכה
לדברי ד"ר נגוין הוי הואנג ממרכז החמצן ההיפרברי של וייטנאם- רוסיה במשרד ההגנה, עובדי משרד נמצאים בסיכון לפתח הפרעות בשרירים ושלד, כאבי גב, ונוטים ללחץ ומתח. שמירה על הרגל של הליכה של 30 דקות בכל יום מסייעת לשפר את הבריאות, לפתח שרירים ולתמוך ביעילות בירידה במשקל.
הליכה היא גם צורת פעילות גופנית עדינה המתאימה כמעט לכולם, כולל קשישים, אנשים עם מחלות כרוניות, או כאלה שאין להם הרבה זמן להתאמן.
בעת פעילות גופנית, יש להתחיל ללכת בקצב מתון, ולאחר מכן להגביר את הקצב בהדרגה. יש לשתות הרבה מים לפני ואחרי ההליכה כדי למנוע התייבשות.
כמה קילומטרים צריך ללכת בכל יום? זו שאלה שרבים תוהים לגביה.
כמה קילומטרים כדאי ללכת כל יום?
לדברי ד"ר הואנג, כל אחד צריך להתאמן בעצימות מתונה במשך לפחות 150 דקות בשבוע. אנשים בריאים צריכים ללכת 3 ק"מ או יותר מדי יום כדי לשמור על בריאות טובה. לאחר שתתרגלו לכך, תוכלו להגביר את עצימות האימונים שלכם כדי לשפר את הסיבולת שלכם. אתם יכולים להאזין למוזיקה, לשנות את מסלול ההליכה שלכם, או להזמין מישהו ללכת אתכם בשביל מוטיבציה נוספת וכדי להימנע מוותרים באמצע.
אנשים הסובלים ממחלות כרוניות או מבעיות בריאותיות צריכים להתייעץ עם רופא לקבלת ייעוץ בנוגע למשטר אימונים מתאים ובטוח. לדוגמה, מבוגרים צריכים לבצע תרגילים עדינים בתוך הבית, באזור מוגן, או אם הם יוצאים החוצה, עליהם ללבוש כובע, בגדים חמים, צעיף וכפפות.
שימו לב שבחורף, כדאי להגביל יציאה החוצה מוקדם בבוקר ופעילות גופנית במזג אוויר קר. יש להתחמם היטב לפני האימון כדי לחמם את הגוף ולהרפות את השרירים והמפרקים ולמנוע התכווצויות ופציעות.
המידע לעיל עונה על השאלה "כמה קילומטרים עליי ללכת בכל יום?". לכו נכון לבריאות טובה יותר.
[מודעה_2]
מקור: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html
