כמה קילומטרים כדאי ללכת כל יום?

היתרונות של הליכה

לדברי ד"ר נגוין הוי הואנג ממרכז החמצן ההיפרברי של וייטנאם- רוסיה במשרד ההגנה, עובדי משרד נמצאים בסיכון לפתח הפרעות בשרירים ושלד, כאבי גב, ונוטים ללחץ ומתח. שמירה על הרגל של הליכה של 30 דקות בכל יום מסייעת לשפר את הבריאות, לפתח שרירים ולתמוך ביעילות בירידה במשקל.

הליכה היא גם צורת פעילות גופנית עדינה המתאימה כמעט לכולם, כולל קשישים, אנשים עם מחלות כרוניות, או כאלה שאין להם הרבה זמן להתאמן.

בעת פעילות גופנית, יש להתחיל ללכת בקצב מתון, ולאחר מכן להגביר את הקצב בהדרגה. יש לשתות הרבה מים לפני ואחרי ההליכה כדי למנוע התייבשות.

אולי יעניין אותך גם

ילדה בת 5 חודשים אושפזה עם קשקשים נרחבים בעור; רופאים גילו מחלה נדירה.מחלת עור נדירה זו גורמת לאדמומיות וקשקשת נרחבת על פני יותר מ-90% מגופה של הילדה. כל גופה, זרועותיה ורגליה מכוסים בקשקשים חומים דקים ועבים לסירוגין.

הרבלייף וייטנאם מלווה משפחות וייטנאמיות ב"הצתת" אורח חיים בריא.במקביל לעונה השביעית של יום התזונה הקהילתי של וייטנאם, הרבלייף וייטנאם מאשרת את מחויבותה ארוכת הטווח לתרום להעלאת המודעות לתזונה מדעית, פעילות גופנית נכונה ובניית אורח חיים בריא לאנשים, החל מכל משפחה.

כמה צעדים צריך אדם מעל גיל 60 ללכת בכל יום למען בריאות טובה?הליכה היא צורת פעילות גופנית פשוטה המתאימה לרוב המבוגרים. עם זאת, הליכה מרובה אינה תמיד טובה יותר. אז, אחרי גיל 60, כמה צעדים צריך אדם ללכת בכל יום כדי לקצור יתרונות בריאותיים תוך שמירה על בטיחותו?

כמה קילומטרים צריך ללכת בכל יום? זו שאלה שרבים תוהים לגביה.

כמה קילומטרים כדאי ללכת כל יום?

לדברי ד"ר הואנג, כל אחד צריך להתאמן בעצימות מתונה במשך לפחות 150 דקות בשבוע. אנשים בריאים צריכים ללכת 3 ק"מ או יותר מדי יום כדי לשמור על בריאות טובה. לאחר שתתרגלו לכך, תוכלו להגביר את עצימות האימונים שלכם כדי לשפר את הסיבולת שלכם. אתם יכולים להאזין למוזיקה, לשנות את מסלול ההליכה שלכם, או להזמין מישהו ללכת אתכם בשביל מוטיבציה נוספת וכדי להימנע מוותרים באמצע.

אנשים הסובלים ממחלות כרוניות או מבעיות בריאותיות צריכים להתייעץ עם רופא לקבלת ייעוץ בנוגע למשטר אימונים מתאים ובטוח. לדוגמה, מבוגרים צריכים לבצע תרגילים עדינים בתוך הבית, באזור מוגן, או אם הם יוצאים החוצה, עליהם ללבוש כובע, בגדים חמים, צעיף וכפפות.

ארצות הברית - וייטנאם: אל תפספסו

משרד החוץ קיבל עותק של כתב האמנה של שגריר ארה"ב בווייטנאם.אחר הצהריים של ה-2 ביולי, במטה משרד החוץ, קיבל מר לה קונג דונג, מנהל מחלקת הפרוטוקול והפרשנות לחוץ, עותק של כתב האמנה מגב' ג'ניפר ויקס, שגרירת ארצות הברית של אמריקה בווייטנאם.

השגריר נגוין קווק דונג מבקר ועובד במינסוטה, ארה"ב.בין ה-28 ל-30 ביוני, שגריר וייטנאם בארצות הברית, נגוין קווק דונג, ערך ביקור ועבד במינסוטה.

וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם בטכנולוגיה עילית.בבוקר ה-26 ביוני, במטה הממשלה, קיבל סגן ראש הממשלה הו קוק דונג את פניו של מר ג'ף פלייס, מנהל שרשרת האספקה ​​של קבוצת קוהרנט (ארה"ב). במהלך הפגישה, אישר סגן ראש הממשלה כי וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את ההשקעות, במיוחד בתעשיות ההיי-טק, החדשנות והמוליכים למחצה.

שימו לב שבחורף, כדאי להגביל יציאה החוצה מוקדם בבוקר ופעילות גופנית במזג אוויר קר. יש להתחמם היטב לפני האימון כדי לחמם את הגוף ולהרפות את השרירים והמפרקים ולמנוע התכווצויות ופציעות.

המידע לעיל עונה על השאלה "כמה קילומטרים עליי ללכת בכל יום?". לכו נכון לבריאות טובה יותר.

הא אן

מקור: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html