ארוחת בוקר טובה מאוד ללב, מפחיתה שומנים בדם ולחץ דם

אורח חיים בריא ללב מתחיל בבחירות ארוחת הבוקר שלכם. שילוב מזונות מזינים ובריאים ללב בשגרת הבוקר שלכם יכול להשפיע באופן משמעותי על בריאות הלב שלכם.

ד"ר מוקש גואל, יועץ בכיר לניתוחי לב וכלי דם והשתלות לב-ריאה בבית החולים אינדרפרסטה אפולו (הודו), משתף 6 מנות ארוחת בוקר שהן לא רק טעימות אלא גם תומכות בבריאות הלב, על פי אינדיאן אקספרס.

משיבולת שועל עשירה בסיבים ועד שייקים עשירים באומגה 3, ארוחות אלה נועדו להזין את הלב שלכם ולשמור עליכם אנרגטיים כל היום.

שיבולת שועל ופירות יער נהדרים לבריאות הלב.

תמונה: בינה מלאכותית

ארוחת בוקר עם שיבולת שועל ופירות יער

שיבולת שועל היא מזון בריא ללב, הודות לתכולתה העשירה של בטא-גלוקן - סיב מסיס שיכול לסייע בהורדת רמות הכולסטרול הרע.

הוספת פירות יער כמו תותים לא רק מוסיפה טעם, אלא גם מספקת נוגדי חמצון וסיבים, המסייעים בהפחתת עקה חמצונית ודלקת, גורמים מרכזיים במחלות לב.

יוגורט ללא סוכר עם אגוזים

יוגורט רגיל הוא מקור מצוין לחלבון איכותי, המסייע בשמירה על מסת שריר ובריאות כללית. שלבו אותו עם אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך או פיסטוקים לקבלת מנה נוספת של שומנים בלתי רוויים בריאים ללב.

לחם שחור עם אבוקדו

לחם שיפון מכיל פחמימות מורכבות המספקות אנרגיה מתמשכת ומסייעות בוויסות רמות הסוכר בדם.

הוספת אבוקדו מספקת שומנים חד בלתי רוויים, אשר משפרים את פרופיל השומנים בדם על ידי הפחתת הכולסטרול הרע והעלאת הכולסטרול הטוב. שילוב זה מועיל לבריאות הלב ותומך בבריאות הכללית.

חביתות מחלבון ביצה דלות בשומן רווי ועשירות בחלבון, מה שהופך אותן לבחירה בריאה ללב.

תמונה: בינה מלאכותית

חלבוני ביצה עם ירקות

חביתות מחלבון ביצה דלות בשומן רווי ועשירות בחלבון, מה שהופך אותן לבחירה בריאה ללב.

הוספת מגוון ירקות כמו תרד, עגבניות ופלפלים מגדילה את תכולת הסיבים, הוויטמינים והחומרים המזינים בארוחה, תומכת בבריאות הלב ומפחיתה דלקות.

אָדָם חֲלַקְלַק

שייק העשוי מתרד, בננה וזרעי פשתן טחונים עשיר באשלגן, סיבים וחומצות שומן אומגה 3 מהצומח. חומרים מזינים אלה חיוניים לשמירה על בריאות הלב על ידי תמיכה בלחץ דם תקין והורדת רמות הכולסטרול.

דגני בוקר מלאים עם חלב דל שומן ושקדים

דגנים מלאים הם מקורות מצוינים לפחמימות מורכבות, המספקות אנרגיה ועוזרות לשמור על רמות סוכר יציבות בדם.

שלבו אותם עם חלב דל שומן לקבלת תוספת סידן וויטמין D, החיוניים לבריאות הלב והעצמות. שקדים פרוסים מספקים שומנים בריאים ללב וסיבים תזונתיים נוספים.

מקור: https://thanhnien.vn/mon-an-sang-cuc-tot-cho-tim-giam-ca-mo-mau-huyet-ap-185250529202350032.htm