אל תשכחו להתמתח במקום
במשך כמעט שני עשורים, שון פרנסיס, מנכ"ל מדקן (חברת שירותי בריאות מובילה בקנדה), עבד עם רופאים ומדענים רבים כדי לחקור דרכים לעזור לאנשים לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.
תרגילים שתוכלו לעשות ממש ליד שולחן העבודה שלכם.
בספרו *לאכול טוב, להתאמן טוב, לחשוב חכם*, שון פרנסיס קובע: "ניסיון רב שנים מצביע על כך שישיבה מרובה היא בסדר, כל עוד אנו עוסקים בפעילות גופנית." עם זאת, בסוף שנות ה-2010, ממצאים מדעיים חדשים הפריחו טענה זו.
פרופסור טים צ'רץ' (אוניברסיטת לואיזיאנה סטייט, ארה"ב) ועמיתיו עקבו אחר אנשים במשך 13 שנים ומצאו מתאם שלילי בין ישיבה ממושכת לבין תוחלת חיים. מחקרים מאוחרים יותר אישרו גם כי ישיבה מוגזמת מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת וסרטן.
כדי להתמודד עם זה, אנשים רבים ואפילו עסקים הוציאו סכומים גבוהים על כיסאות משרדיים רב-תכליתיים בתקווה למזער את ההשפעות המזיקות של ישיבה ממושכת. עם זאת, ד"ר אנדרו מינרס, מנהל רפואת ספורט במדקן, מצא: "אנשים שכבר סבלו מכאבי צוואר וגב תחתון המשיכו לחוות כאב לאחר שישבו בכיסאות הרב-תכליתיים היקרים הללו במשך זמן מה, משום שישבו זמן רב מדי."
לכן, מדענים הציעו להפסיק ישיבה ממושכת על ידי ביצוע תרגילי מתיחה של כמה דקות ממש בתחנת העבודה שלכם.
לדוגמה, כדי להקל על כאבי צוואר ועורף, ניתן לבצע את התנועות הבאות: 1/ עמדו עם גב ישר; 2/ כרכו את יד ימין מאחורי הראש והניחו אותה על אוזן שמאל, משכו את הראש לכיוון כתף ימין והחזיקו אותה למשך כ-10 שניות; 3/ החליפו צד וחזרו על הפעולה מספר פעמים.
כדי להקל על כאבי צוואר וגב, נסו לסובב ולמתוח את עמוד השדרה באמצעות התנועות הבאות: 1/ שבו על קצה כיסא, סובבו את הראש והפלג הגוף העליון שמאלה; 2/ הניחו את יד שמאל על גב הכיסא, את יד ימין על הירך השמאלית, וכווצו את שרירי הבטן; 3/ החזיקו בתנוחה זו למשך 5-7 נשימות, לאחר מכן החליפו צד וחזרו על הפעולה.
אם התנאים במקום העבודה מאפשרים זאת, כל 20 דקות בערך כדאי לקום מהכיסא כדי להתמתח ולהסתובב כדי לשפר את זרימת הדם.
התעמלות בזמן ישיבה
יש לשבת נכון בזמן העבודה.
עבור עובדי משרד בפרט, ישיבה ממושכת מפחיתה את פעילות המפרקים, מה שמוביל למחזור דם לקוי, סיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס, הצטברות שומן בטני, דליות ורידים וכו', ניתן לנסות את התרגילים הבאים:
נשימה עמוקה: שאפו עמוק, הרחיבו את הבטן כדי לקלוט יותר חמצן, ואז נשפו דרך הפה כדי להוציא פחמן דו חמצני מהגוף.
מבט למרחק ומצמוץ: כדאי לתרגל מבט למרחק או מצמוץ תכוף כדי לשמור על לחות העיניים ולמנוע יובש ומאמץ בעיניים.
הצג צריך להיות במרחק של כ-50 ס"מ מהגוף, מעט נמוך מגובה העיניים; המקלדת צריכה להיות במרחק של 10-15 ס"מ מקצה השולחן כדי לספק תמיכה לפרקי הידיים והידיים. המרפקים צריכים להיות כפופים בזווית של כ-90 מעלות.
כדי לשפר את הבריאות הגופנית, אנשים צריכים להקדיש זמן לפעילות גופנית סדירה מחוץ לשעות העבודה או הלימודים. הדרך הפשוטה והזולה ביותר היא הליכה. הליכה היא גם צורת פעילות גופנית יעילה עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם, ועוזרת לשפר את זרימת הדם.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)