אם אתם רוצים להיות בריאים, אל תשבו יותר מדי זמן.

[מודעה_1]

אל תשכחו להתמתח

במשך כמעט שני עשורים, שון פרנסיס, מנכ"ל מדקן (חברת שירותי בריאות מובילה בקנדה), עבד עם רופאים ומדענים רבים כדי לחקור דרכים שיעזרו לאנשים לחיות חיים ארוכים ובריאים.

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — תרגילים ממש ליד שולחן העבודה שלך

בספרו "לאכול טוב, להתעמל מספיק, לחשוב חכם", שון פרנסיס כתב: "החוכמה המקובלת זה מכבר היא שישיבה רבה היא בסדר כל עוד אנחנו פעילים גופנית." עם זאת, בסוף שנות ה-2010, ממצאים מדעיים חדשים סתרו זאת.

פרופסור טים צ'רץ' (אוניברסיטת לואיזיאנה סטייט, ארה"ב) ועמיתיו עקבו אחר המחקר במשך 13 שנים וגילו קשר גרוע בין ישיבה ממושכת לבין אורך חיים. מחקרים מאוחרים יותר אישרו גם כי ישיבה מרובה מדי עלולה להוביל למחלות לב וכלי דם, סוכרת ולהגביר את הסיכון לסרטן.

כדי להתמודד עם זה, אנשים רבים ואפילו עסקים הוציאו כסף רב על רכישת כיסאות משרדיים רב-תכליתיים בתקווה למזער את ההשפעות המזיקות של ישיבה מרובה מדי. עם זאת, ד"ר אנדרו מינרס, מנהל רפואת ספורט במדקן, גילה: "אנשים שכבר סובלים מכאבי צוואר וגב תחתון לאחר שישבו בכיסאות רב-תכליתיים יקרים אלה במשך זמן מה, עדיין ממשיכים לסבול מכאבים מכיוון שהם יושבים זמן רב מדי."

לכן, מדענים הציעו להפסיק ישיבה ארוכה עם כמה דקות של מתיחות במקום העבודה.

לדוגמה, כדי לטפל בכאבי צוואר ועורף באופן עצמאי, ניתן לבצע את התנועות הבאות: 1/ עמדו ישר; 2/ הניחו את יד ימין מאחורי הראש והניחו אותה על אוזן שמאל, משכו את הראש לכיוון כתף ימין והחזיקו למשך כ-10 שניות; 3/ החליפו צד וחזרו על אותו הדבר מספר פעמים.

כדי להקל על כאבי צוואר וגב, עליכם לסובב ולמתוח את עמוד השדרה בתנועות הבאות: 1/ שבו קרוב לקצה הכיסא, סובבו את הראש והגוף שמאלה; 2/ הניחו את יד שמאל על גב הכיסא, את יד ימין על ירך שמאל וכווצו את שרירי הבטן; 3/ החזיקו בתנוחה כ-5-7 נשימות, לאחר מכן החליפו צד ובצעו את אותו הדבר.

אם תנאי העבודה מאפשרים זאת, כל 20 דקות של ישיבה, כדאי לקום מהכיסא כדי להתמתח ולהסתובב כדי לעזור לדם לזרום טוב יותר.

זז ימינה ליד הכיסא

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — ישיבה נכונה בעבודה

במיוחד עבור עובדי משרד, ישיבה ממושכת מדי גורמת למפרקים להיות פחות פעילים, מה שמוביל לזרימת דם לקויה, גורם בקלות לאוסטאופורוזיס, הצטברות שומן בבטן, דליות וכו', ניתן לבצע את התנועות הבאות:

נשימה עמוקה: שאפו עמוק, הרחיבו את הבטן כדי לקלוט יותר חמצן, ואז נשפו דרך הפה כדי לדחוף פחמן דו חמצני החוצה מהגוף.

הביטו למרחק ומצמצו: כדאי להתאמן בהסתכלות למרחק או למצמץ לעתים קרובות כדי לשמור על לחות העיניים, תוך הימנעות מעיניים יבשות ועייפות.

הצג צריך להיות במרחק של כ-50 ס"מ מגובה פלג הגוף העליון, מעט נמוך מגובה העיניים; המקלדת צריכה להיות במרחק של 10-15 ס"מ מקצה השולחן כדי לספק תמיכה לפרקי הידיים והידיים. המרפקים צריכים להיות כפופים בזווית של כ-90 מעלות.

כדי לשמור על גוף בריא יותר, אנשים צריכים להקדיש זמן לפעילות גופנית באופן קבוע מחוץ לעבודה וללימודים. הדרך הפשוטה והזולה ביותר היא הליכה. הליכה היא גם שיטת פעילות גופנית יעילה עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם, המסייעת לזרימת דם טובה יותר.

[מודעה_2]
קישור למקור