באיזו שעה כדאי לי לאכול צהריים כדי לרדת במשקל?

בארה"ב, מומחים ממליצים לאכול ארוחת צהריים בין השעות 10:00 ל-14:00, 4 עד 5 שעות לאחר ארוחת הבוקר והערב, כדי לשמור על משקל תקין.

במסע הירידה במשקל, עקביות, התמדה ותזונה מתוכננת היטב הם קריטיים. עם זאת, ד"ר רקה ב. קומאר, המנהלת הרפואית של תוכנית ירידה במשקל Found, אומרת כי חילוף החומרים והקצב הצירקדי ממלאים תפקיד חשוב לא פחות.

"שני גורמים אלה הם למעשה השעון הטבעי של הגוף. הקצב הצירקדי גורם לאיברים לייצר הורמונים כמו אינסולין ומלטונין. לכן, התאמת ארוחת הצהריים לקצב הצירקדי יכולה לתמוך בעלייה או ירידה במשקל", אמר ד"ר קומאר.

השאלה היא, "כיצד אוכל להתאים את זמן ארוחת הצהריים שלי לשעון הטבעי של גופי תוך כדי ניסיון לרדת במשקל?"

באופן כללי, ד"ר קומאר ממליץ לאכול ארוחת צהריים בין השעות 10:00 ל-14:00, או כ-4 עד 5 שעות לאחר ארוחת הבוקר, כדי לשמור על רמות סוכר יציבות בדם. זה גם מבטיח שלא תאכלו יתר על המידה בצהריים. כדי לשמור על הרגל זה, אנשים צריכים לאכול ארוחת בוקר בסביבות השעה 8:00 בבוקר וארוחת צהריים בשעה 12:00 או 13:00.

אולי יעניין אותך גם

סניף בית החולים באך מאי נין בין הציל בהצלחה מספר חולים במצב קשה ביום הפעילות הראשון שלו.VTV.vn - סניף בית החולים באך מאי נין בין ביצע לאחרונה ניתוח להצלת רגלו של מטופל שנפצע קשה, וגם טיפל בהצלחה בשני חולי שבץ מוחי במסגרת "שעת הזהב".

רופאים בסניף בית החולים באך מאי נין בין הצילו שני חולי שבץ מוחי בתוך "שעת הזהב".זמן קצר לאחר תחילת הניתוחים, רופאים במרכז שבץ מוחי בסניף נין בין של בית החולים באך מאי טיפלו בהצלחה בשני חולים עם שבץ איסכמי חריף באמצעות טכניקות רה-וסקולריזציה מודרניות.

רופאים בסניף בית החולים באך מאי נין בין הצילו שני חולי שבץ.(עיתון דן טרי) - שני חולים הובאו למרפאה בבית החולים באך מאי נין בין כשהם סובלים מקשיי דיבור וחולשה בצד אחד של גופם. תוך ניצול המרחק הגיאוגרפי, הצליחו הרופאים להתערב בזמן כדי להציל את מוחותיהם של שני החולים.

מחקר שנערך לאחרונה על ידי Northwestern Medicine תומך גם הוא בשיטה זו. מומחים אומרים שחשוב לוודא שהזמן בין ארוחת הצהריים לארוחת הבוקר והערב אינו עולה על 4 עד 5 שעות.

התמונה ממחישה כמה אנשים אוכלים צהריים. צילום: Freepik

"אם אתם רוצים חטיף שיעזור לכם להרגיש שבעים יותר עד הארוחה הבאה, שלטו בגודל המנות שלכם כדי להימנע מאכילת יתר. נסו לכלול מקורות חלבון, כמו גבינת קוטג', אוכמניות ושקדים", אומר ד"ר קומאר.

היא מציעה ארוחת צהריים המורכבת מ-30 גרם חלבון, מעט סיבים ושומנים בריאים, כמו כריך הודו או לחם מחיטה מלאה עם גבינה וחמאה. מנה אהובה נוספת עליה היא סלט עם תרד תינוק, עוף בגריל, גבינה דלת שומן, תותים, אבוקדו, חומץ בלסמי ושמן זית.

ד"ר קומאר מייעץ לאנשים להימנע מאכילת מזונות עתירי פחמימות בארוחת הצהריים, כגון פסטה ופיצה קפואה ארוזה. אכילת כמות גדולה של פחמימות באמצע היום עלולה לגרום לקפיצות ברמת הסוכר בדם, מה שמוביל לאגירת גלוקוז שהגוף אינו משתמש בו לאנרגיה בצורת שומן.

ארצות הברית - וייטנאם: אל תפספסו

וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם בטכנולוגיה עילית.בבוקר ה-26 ביוני, במטה הממשלה, קיבל סגן ראש הממשלה הו קוק דונג את פניו של מר ג'ף פלייס, מנהל שרשרת האספקה ​​של קבוצת קוהרנט (ארה"ב). במהלך הפגישה, אישר סגן ראש הממשלה כי וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את ההשקעות, במיוחד בתעשיות ההיי-טק, החדשנות והמוליכים למחצה.

לעודד עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם במגזרי היי-טק.סגן ראש הממשלה הו קוק דונג אמר כי וייטנאם מברכת עסקים אמריקאים להמשיך ולהרחיב את פעילותם בווייטנאם, במיוחד בתעשיות היי-טק ובמגזרים בעלי ערך מוסף גבוה.

וייטנאם וארצות הברית מחזקות את שיתוף הפעולה בהתמודדות עם תוצאות המלחמה.VTV.vn - ב-22 ביוני, המזכיר הכללי והנשיא טו לאם קיבל את פניו של מזכיר הצי האמריקאי בפועל, הונג צ'או.

מומחים ממליצים לא לדלג על ארוחת הצהריים, לא משנה כמה עמוס לוח הזמנים של העבודה שלכם. הרגל רע זה יכול להעלות את רמות הקורטיזול, ולגרום לאנשים להרגיש לחוצים ועצבנים. אם אינכם יכולים לאכול צהריים, אתם יכולים לצרוך חטיף עשיר בחלבון, כמו חופן שקדים וחטיף חלבון או מילקשייק האהוב עליכם.

Thuc Linh (על פי מצעד )

קישור למקור: https://vnexpress.net/nen-an-trua-luc-may-gio-de-giam-can-4686498.html