אל תשכחו להתאמן במהלך חופשת טט

התחילו את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: מהי משמעותה של מנת הבשר המבושלת שנראית לעתים קרובות במהלך טט?; טיפים טובים כדי 'להימנע' משתיית אלכוהול פחותה במהלך טט ; מה כדאי לאכול באביב כדי שיהיה טוב לבריאות?...

3 דרכים שיעזרו לכם לשמור על פעילות גופנית סדירה במהלך החגים

שמירה על שגרת אימונים סדירה, גם במהלך החגים, לא רק מסייעת בשמירה על כוח וסיבולת, אלא גם מסייעת בשליטה במשקל. שמירה על שגרת אימונים סדירה דורשת תכנון והכנה נכונים.

פעילות גופנית סדירה מספקת יתרונות גופניים רבים, כולל שיפור בריאות הלב וכלי הדם, עלייה בכוח וסיבולת שרירים, חיזוק מערכת החיסון, הפחתת הסיכון למחלות כרוניות ושיפור איכות השינה.

עליית המדרגות במקום המעלית תעזור לגוף שלכם להתאמן יותר במהלך חגי הטט העמוסים.

כדי לשמור על לוח זמנים קבוע של פעילות גופנית במהלך טט, כל אחד צריך להכין את הדברים הבאים:

תכננו מראש. אחת הדרכים החשובות ביותר לשמור על שגרת אימונים קבועה בזמן חופשה היא לתכנן מראש ולהצטייד בכל הציוד הדרוש. עליכם לתכנן כמה זמן תתאמנו בכל יום, איזה סוג של אימונים תעשו, ואילו תוכניות גיבוי יהיו לכם למקרה שהדברים ישתנו.

אם אתם צריכים לחזור לעיר הולדתכם או לנסוע לאנשהו, עליכם להביא בגדים ונעלי כושר, כמו גם פריטים אחרים כמו מחצלות יוגה או כפפות כושר. תכנון מראש עוזר למתרגל להיות מוכן ומוטיבציה לתרגל גם כאשר לוח הזמנים עמוס למדי במהלך חג הטט. הקוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-9 בפברואר .

טיפים טובים כדי "להימנע" מאלכוהול במהלך חופשת טט

סוף השנה ותחילתה של שנה חדשה משמעותם לעתים קרובות מסיבות ושתייה. אבל יש דרכים להימנע משתיית אלכוהול מרובה מדי.

בפרט, מחקר חדש שפורסם בכתב העת המדעי Plos Medicine מצא כי טיפ טוב לשתיית פחות אלכוהול הוא להשתמש בכוסות קטנות לשתייה.

מדענים מאוניברסיטת קיימברידג' (בריטניה) ערכו ניסוי ב-21 מתקנים בבריטניה כדי לראות כיצד החלפת כוסות גדולות בכוסות קטנות משפיעה על צריכת אלכוהול, וערכו אותו במשך 4 שבועות.

סוף השנה חולף והשנה החדשה בפתח, שבדרך כלל היא זמן למסיבות ודבר אחד בלתי נמנע הוא שתיית אלכוהול.

התוצאות מצאו כי טריק זה הפחית את צריכת האלכוהול הכוללת בכמעט 8%.

פרופסור דיים תרזה מרטאו, מחברת המחקר הראשית, מאוניברסיטת קיימברידג', אמרה: "חשוב לזכור שאף רמת צריכת אלכוהול אינה בטוחה לבריאות, ואפילו צריכה קלה תורמת להתפתחות סוגים רבים של סרטן.

הנה כמה טיפים מארגון הפחתת נזקי אלכוהול באוסטרליה , קרן האלכוהול והסמים (ADF), שיעזרו לאנשים ליהנות בלי לשתות יותר מדי.

אל תשתו לפני יציאה. מחקרים הראו ששתייה לפני אירוע מגבירה את כמות האלכוהול שאתם שותים ויכולה להגביר את הסיכון לאשפוז או לתאונות או פציעות אחרות.

קבעו מגבלת שתייה והיצמדו אליה. אל תרגישו לחוצים לשתות.

"שפכו את הבטון" קודם. אל תשתו על קיבה ריקה. כאשר יש אוכל בקיבה, לוקח לגוף יותר זמן לספוג את האלכוהול.

"דללו" את צריכת האלכוהול שלכם. שתו יותר מים בזמן שתיית אלכוהול. החלק הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-9 בפברואר.

מה כדאי לאכול באביב כדי להיות טוב לבריאות?

ד"ר מומחה 2 הוין טאן וו (יחידה לטיפול יום, בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - קמפוס 3) שיתף: תחילת האביב היא התקופה הסולארית הראשונה של האביב, המאותתת על תחילתו של מחזור חדש של כל הדברים, עונת החיים והתחייה. הרפואה המסורתית מאמינה שזהו הזמן שבו אנרגיית היאנג עולה, דברים צומחים ומשגשגים, וזהו גם "זמן הזהב" של השנה להזנת הכבד.

הכבד הוא אחד מחמשת האיברים הפנימיים של הגוף, איבר של יסוד העץ. ברפואה המודרנית, הכבד נקרא כבד.

לאוכל חם יש טעם מתוק מחלבון שטוב לטחול ולקיבה.

אכילת מזון מזין לאורך זמן היא חוליה חשובה בשמירה על הבריאות. בבחירת מזונות רפואיים, יש צורך להתבסס על מאפייני האקלים של ארבע עונות השנה ועל הקשר בין האקלים של עונות השנה לבין האיברים הפנימיים והמצב הפיזי של כל אדם, ובכך לבחור מזונות רפואיים בצורה מתאימה.

לכן, אלו שרוצים לטפח את בריאותם ולחיות חיים בריאים צריכים לאכול מאכלים עונתיים מקומיים ולחיות בהרמוניה עם הטבע. זהו הסוד לשמירה על בריאות טובה.

מאכלים מתוקים. על פי תיאוריית חמשת היסודות, עץ גובר על האדמה, כך שבאביב, אנרגיית הכבד החזקה עלולה לפגוע בקלות בטחול ובקיבה, ולהשפיע לרעה על תפקודי העיכול והספיגה של הגוף. יש להשתמש במזונות עשירים בחלבון וסוכר, כגון בשר רזה, ביצי עוף, חלב, דבש, ירקות טריים, ריבות וכו'.

בנוסף, באביב, עלינו לשים לב גם להימנעות ממזון ומשקאות קרים נאים כדי למנוע נזק בטחול ובקיבה. למעשה, במטבח הוייטנאמי במהלך טט יש מנות רבות המתאימות מאוד לכלל הנ"ל כגון ריבות מתוקות, חזיר מבושל, בשר בג'לי, עוף, חזיר, בקר... אשר גם הן מתאימות מאוד לעצת הרפואה המזרחית.

אוכל חריף. ניתן לבחור אוכל חריף, מפוזר, חם ומזין. לווייטנאמים יש סוגים רבים של תבלינים חריפים, חמים וארומטיים, היוצרים טעם וטעם ייחודיים למנות, המשמשים רבות במהלך טט כמו בצל, שום, ג'ינג'ר, פלפל, אניס כוכבי, קינמון, הל, אבקת חמשת התבלינים... בואו נתחיל את היום החדש עם חדשות בריאות כדי לראות עוד תוכן במאמר זה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngay-tet-dung-quen-tap-the-duc-185240207173206465.htm