כמה דקות אמורה להימשך תנומה?

[מודעה_1]

לאנשים רבים יש הרגל של תנומות. לתנומה קצרה זו יתרונות רבים עבור אנשים רבים, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — תנומה טובה תעזור לגוף להרגיש רענן ולהחזיר אנרגיה.

תנומה של 30 דקות או יותר יכולה לגרום לנו להרגיש עייפים ואיטיים עם היקיצה. הסיבה לכך היא שכאשר יש תנומה של יותר מ-30 דקות, הגוף נכנס לשלב שינה עמוקה. שלב שינה זה לא רק מקשה על ההתעוררות אלא גם משאיר את הגוף בתחושה של עייפות וחסר אנרגיה.

אולי יעניין אותך גם

יום חדש עם חדשות בריאות: הליכה - אילו חלקי גוף מרוויחים הכי מהר?"אם תלכו באופן קבוע במשך 30 דקות ביום, חלקים מסוימים בגוף שלכם יתחילו להשתנות לטובה." התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!

4 תפריטי ערב בריאים ועשירים במגנזיום שטובים לאנשים הסובלים מנדודי שינה.ערב הוא הזמן האידיאלי לתוסף מגנזיום אם המטרה העיקרית היא להרפות את מערכת העצבים ולשפר את השינה. הנה כמה הצעות לתפריט ערב בריא ועשיר במגנזיום שטוב לאנשים הסובלים מנדודי שינה.

האם האור הכחול מהטלפון באמת גורם לכם לאבד שינה?אנשים רבים מאמינים כי האור הכחול מטלפונים הוא ה"אשם" לנדודי שינה. עם זאת, מומחים אומרים שהבעיה מורכבת הרבה יותר ואינה נובעת אך ורק מאור כחול.

לכן, תנומות, בין אם בצהריים ובין אם אחר הצהריים אחרי העבודה, לא צריכות לעלות על 30 דקות.

אם תישנו רק 20 עד 30 דקות, גופכם יקבל יתרונות רבים. עם ההתעוררות, לא רק שלא תרגישו עייפים אלא גם ערניים ואנרגטיים יותר. תנומה זו ממלאת תפקיד בשיקום האנרגיה, ומאפשרת לכם לעבוד ולהתאמן בצורה יעילה יותר.

כדי להימנע משינה ארוכה מדי, אנשים צריכים לכוון את השעון המעורר שלהם כ-30 דקות מראש. סביבת השינה האידיאלית היא מקום חשוך ושקט מעט עם טמפרטורה קרירה ונוחה.

הזמן האידיאלי לתנומה זו הוא בין השעות 13:00 ל-16:00. שינה במסגרת זמן זו תמזער את ההפרעה לקצב הצירקדי ולא תשפיע על שנת הלילה.

ארצות הברית - וייטנאם: אל תפספסו

משרד החוץ קיבל עותק של כתב האמנה של שגריר ארה"ב בווייטנאם.אחר הצהריים של ה-2 ביולי, במטה משרד החוץ, קיבל מר לה קונג דונג, מנהל מחלקת הפרוטוקול והפרשנות לחוץ, עותק של כתב האמנה מגב' ג'ניפר ויקס, שגרירת ארצות הברית של אמריקה בווייטנאם.

השגריר נגוין קווק דונג מבקר ועובד במינסוטה, ארה"ב.בין ה-28 ל-30 ביוני, שגריר וייטנאם בארצות הברית, נגוין קווק דונג, ערך ביקור ועבד במינסוטה.

וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם בטכנולוגיה עילית.בבוקר ה-26 ביוני, במטה הממשלה, קיבל סגן ראש הממשלה הו קוק דונג את פניו של מר ג'ף פלייס, מנהל שרשרת האספקה של קבוצת קוהרנט (ארה"ב). במהלך הפגישה, אישר סגן ראש הממשלה כי וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את ההשקעות, במיוחד בתעשיות ההיי-טק, החדשנות והמוליכים למחצה.

דרך נוספת להרגיש ערניים יותר לאחר התעוררות היא לשתות קפה לפני השינה. קפאין בדרך כלל מתפרק בגוף כ-15 דקות. לכן, לאחר תנומה קצרה של 30 דקות, אנשים ששותים קפה ירגישו ערניים יותר עם ההתעוררות. יתר על כן, הקפאין בקפה יכול גם לשפר את הביצועים בעבודה ובפעילות גופנית, על פי Healthline .

[מודעה_2]
קישור למקור