כמה דקות הכי טובות לתנומה?

לאנשים רבים יש הרגל לנמנם. לתנומה קצרה זו יתרונות רבים עבור אנשים רבים, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

תנומה טובה תעזור לגוף להרגיש בריא ולהחזיר אנרגיה.

תנומה שנמשכת 30 דקות או יותר יכולה לגרום לנו להרגיש עייפות וחוסר ערנות לאחר היקיצה. מכיוון שכאשר ישנים תנומה של יותר מ-30 דקות, הגוף עובר לשלב של שינה עמוקה. שלב שינה זה לא רק מקשה על ההתעוררות אלא גם גורם לגוף להרגיש עייפות וחוסר אנרגיה.

לכן, בין אם אתם ישנים בצהריים או אחר הצהריים, או אחרי העבודה, אסור לכם לישון יותר מ-30 דקות.

אם תישנו 20 עד 30 דקות, גופכם יקבל יתרונות רבים. כשתתעוררו, לא רק שלא תרגישו עייפים אלא גם ערניים ובריאים יותר. שינה זו ממלאת תפקיד בסיוע בהשבת אנרגיה, עבודה ופעילות גופנית בצורה יעילה יותר.

כדי להימנע משינה ארוכה מדי, אנשים צריכים לכוון את השעון המעורר שלהם לכ-30 דקות. מקום השינה האידיאלי הוא מקום חשוך מעט, שקט, קריר ונוח.

הזמן האידיאלי לנמנום זה הוא בין השעות 13:00 ל-16:00. שינה במסגרת זמן זו תגרום לפחות הפרעה לקצב הצירקדי שלך ולא תשפיע על השינה שלך בלילה.

דרך נוספת לעזור לכם להרגיש ערניים יותר לאחר היקיצה היא לשתות קפה לפני השינה. קפאין בדרך כלל מתפרק בגוף לאחר כ-15 דקות. לכן, לאחר תנומה של 30 דקות, השותה ירגיש ערני בעת היקיצה. לא רק זאת, הקפאין בקפה משפיע גם על שיפור ביצועי העבודה והפעילות הגופנית, על פי Healthline .

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-nhat-185231203154209792.htm