גבר בן 45 בקואנג נין אושפז בבית חולים עקב טעות במהלך השתתפות בפיקלבול.

פיקלבול הוא ספורט עדין למדי, אך אם משחקים אותו חזק מדי או בטכניקה שגויה, קל לסבול מנקעים, מתיחות שרירים, קרעים בשרירים או דלקת גידים ברגליים, באמות הידיים, במרפקים...

על פי מידע מבית החולים הכללי קוואנג נין , לאחרונה, רופאים שם קיבלו מטופלים רבים שהגיעו לבדיקה עקב פציעות בקרסוליים, בברכיים, בכתפיים, במרפקים ובגב שנגרמו ממשחק פיקלבול .

כמו במקרה של המטופל נגוין טאנה טר (בן 45) שטופל במחלקת השיקום. למטופל היה קרע בגיד הסופרספינטוס בכתף ​​שמאל עקב משחק פיקלבול, והוא נותח על ידי מנתחים לתפירת שרוול הכתף והועבר לתרגילי שיקום לשיפור ניידות מפרק הכתף לאחר הניתוח. הרופאים טיפלו בכאב ובדלקת במקום באמצעות מכשירי פיזיותרפיה כגון: אלקטרו-פולס, טיפול באולטרסאונד, גלים קצרים... בשילוב עם תרגילים לחיזוק קבוצות השרירים בכתף ​​ובזרוע שמאל, ועיסוי לריכוך הרקמות הנקשחות באזור הכתף.

לאחר 4 שבועות של טיפול, המטופל כבר לא חש כאב במפרק הכתף והניידות שלו השתפרה, פעילויות יומיומיות יכלו להתבצע באופן עצמאי, והוא יכל להשתתף בפעילויות ספורט קלות.

החולה מטופל בבית החולים הכללי קוואנג נין. צילום: BVCC

פציעות נפוצות וכמה תרגילים שיעזרו להגביל פציעות במשחק פיקלבול

נקע בקרסול

פיקלבול דומה לטניס בכך שהוא דורש הרבה ריצות ספרינט, עצירות פתאומיות ותנועות צידיות מתמידות. אם השרירים התומכים בקרסול אינם חזקים מספיק, יש סיכוי גבוה יותר לנקע את הקרסול. נקעים או פציעות אחרות של רקמות רכות הקשורות לספורט עלולות להוביל לכאב, נפיחות, דימום (פנימי או חיצוני) ודלקת.

יש להגיש מיד עזרה ראשונה לפי שיטת RICE, שהיא ראשי תיבות של 4 שלבים הכוללים: מנוחה, קרח, דחיסה והרמה.

תרגיל תמיכה: הרמת עקבים מסייעת לחזק את הקרסוליים.

- שמרו על שיווי משקל על ידי אחיזה בשולחן או בקיר.

- עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים ובהונות כף הרגל פונות קדימה.

- הרימו לאט את העקבים גבוה ככל האפשר, ואז הורידו אותם לאט. חזרו על הפעולה מספר פעמים.

מתיחת הברך

בדיוק כמו עם נקע בקרסול, אם אתם מותחים או מסובבים את הברך, חשוב להפחית את הדלקת. קרח ומשככי כאבים ללא מרשם יכולים לעזור לשלוט בנפיחות, ותחבושת אלסטית או סד ברך יכולים לספק תמיכה.

תרגיל תמיכה: הרמת רגליים בשכיבה על הצד

הרמת הרגליים בשכיבה על הצד מועילה במיוחד במניעת פציעות ברכיים מכיוון שהיא עובדת על כל הרגל, עד לירך. שיפור כוח הרגליים הכללי מסייע בהגנה על הברכיים.

- שכבו על צד אחד, לאחר מכן הרימו את הרגל העליונה, תוך שמירה על הברך ישרה וקצת מאחורי הישבן. שמרו על הירכיים מוכנות זו על גבי זו וכווצו את כל אזור הבטן, כולל הבטן, הירכיים והגב התחתון.

- הורידו את הרגל באיטיות לפני שאתם מרימים אותה בחזרה. אם אתם מרגישים מתיחה בשרירי הישבן, אתם יודעים שאתם עושים את זה נכון. חזרו על הפעולה מספר פעמים, ולאחר מכן החליפו צד.

מתיחה של הירך האחורית

לפני משחק פיקלבול, חשוב להתמתח ולהתחמם. שרירי הירך האחורית, או שרירי הירך האחוריים, עלולים להימתח יתר על המידה או להתמתח, במיוחד אם לא מתחממים כראוי. פציעות אלו מתרחשות לעיתים קרובות במהלך עצירות פתאומיות על המגרש, כאשר השרירים מתכווצים במהירות.

כמו בפציעות אחרות בגפיים התחתונות, קרח ומשככי כאבים ללא מרשם הם המפתח לשמירה על נוחותכם.

תמונה איורית

דלקת גידים בשורש כף היד, במרפק או בכתף

דלקת גידים או דלקת בגיד היא פגיעה כתוצאה משימוש יתר. כשמתחילים לנגן או מנגנים הרבה, תנועות חוזרות ונשנות עלולות להפעיל לחץ על הגיד ולגרום לדלקת. חשוב לנוח יום או יומיים בין אימוני נגינה. לאחר שהשרירים מתרגלים לתנועות, ניתן לנגן לעתים קרובות יותר.

כמו בפציעות בגפיים התחתונות, קרח ומשככי כאבים יכולים לסייע בהפחתת דלקת ובקידום ריפוי. עבור פציעות מאמץ חוזר ונשנה, מנוחה חשובה במיוחד כדי לעזור לגוף להתאושש.

פציעות כתוצאה מנפילות

כשאתם נופלים, הרפלקס הטבעי שלכם הוא לעצור את הנפילה בעזרת הידיים. זה יכול להוביל לפציעות בידיים, בפרקי הידיים או בכתפיים. אם אתם סובלים מכאבים חזקים, עדיף לפנות לרופא ולבצע צילום רנטגן מוקדם יותר כדי לוודא שאין עצמות שבורות.

אם תיפול בזמן משחק פיקלבול, אתה עלול גם להיפגע בראש. אם אתה חווה תסמינים חריגים, כולל ראייה מטושטשת, בלבול או נמנום מוגזם, פנה להיבדק כדי לוודא שאין לך פציעה חמורה.

תרגיל תמיכה: תרגול שיווי משקל על רגל אחת

הדרך הטובה ביותר למנוע נפילות היא לשפר את שיווי המשקל.

- עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים מבלי להיאחז בשום דבר לתמיכה.

- הרם רגל אחת מהקרקע. פרש את זרועותיך לצדדים אם אתה זקוק לעזרה בשמירה על שיווי משקל.

- החזיקו בתנוחה כמה שיותר זמן, עד דקה מכל צד. לאחר שתשלטו בה, נסו לעמוד על משהו לא אחיד, כמו כרית או שמיכה מקופלת.

עצות רופא למניעת פציעות פיקלבול

+ התחממו היטב לפני המשחק והירגעו לאחריו.

+ שתו הרבה מים כדי למנוע התייבשות.

+ יש לנעול נעלי ספורט מתאימות.

+ שחקו עם אנשים בעלי רמת מיומנות דומה.

+ התעמלו באופן קבוע, אל תגזימו.

+ אם אתה מרגיש כאב, הפסק לשחק ופנה לרופא.

+ קשישים, אנשים עם אוסטאופורוזיס או היסטוריה של פריצות דיסק צריכים לקחת בחשבון בעת ​​משחק פיקלבול.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm