ישנם זוגות של תוספי תזונה שכאשר משולבים יחד עלולים לגרום לאינטראקציות שליליות, להפחית את יעילות הספיגה ואף לפגוע בבריאות.
ויטמינים A, D, E ו-K
ויטמינים A, D, E ו-K הם כולם ויטמינים מסיסים בשומן, כלומר הם מאוחסנים בכבד וברקמות השומן של הגוף. נטילת כמות גדולה מדי של ויטמינים מסיסים בשומן עלולה להוביל להצטברות מוגזמת בגוף, ולגרום לתופעות לוואי כגון בחילות, הקאות, כאבי ראש, סחרחורת ואפילו נזק לכבד.
ויטמין A בשילוב עם מינונים גבוהים של ויטמין D עלול לגרום להיפרקלצמיה, מה שמוביל לבעיות בכליות ובקרדיו-וסקולריות. ויטמין D בשילוב עם מינונים גבוהים של ויטמין E יכול להפחית את השפעות ויטמין K, ולגרום להפרעות בקרישת דם. ויטמין E בשילוב עם מינונים גבוהים של ויטמין K יכול להפחית את ההשפעות נוגדות החמצון של ויטמין E. ויטמין K בשילוב עם מינונים גבוהים של ויטמין A יכול להגביר את הסיכון לדימום.
יש ליטול ויטמינים אלה במרווח של לפחות שעתיים זה מזה. התייעצו עם רופא או דיאטנית לפני שילוב ויטמינים אלה, במיוחד אם את בהריון, מניקה או שיש לך בעיה רפואית בסיסית.
חלק מזוגות התוספים ה"טאבו" אינם צריכים להילקח בו זמנית כדי למנוע "אסון מזמין". (צילום: Getty Images)
שמן דגים ותמצית גינקו בילובה
שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה 3 שטובות ללב, למוח ולראייה. גינקו בילובה מכיל רכיבים פעילים המסייעים להגביר את זרימת הדם למוח ולשפר את הזיכרון. עם זאת, שני הסוגים הללו מדללים את הדם. נטילת שמן דגים וגינקו בילובה יחד עלולה להגביר את הסיכון לדימום, במיוחד אצל אנשים הנוטלים נוגדי קרישה או שיש להם היסטוריה של הפרעות דימום.
יש ליטול שמן דגים וגינקו במרווח של לפחות שעתיים זה מזה. יש להתייעץ עם רופא לפני שילוב שמן דגים וגינקו, במיוחד אם אתם נוטלים מדללי דם או שיש לכם היסטוריה של הפרעות דימום.
נחושת ואבץ
נחושת ואבץ הם שני מינרלים חיוניים לגוף, אך הם מתחרים זה בזה במהלך הספיגה. נטילת נחושת ואבץ בו זמנית יכולה להפחית את הספיגה של שני המינרלים. יש ליטול נחושת ואבץ במרווח של לפחות שעתיים זה מזה. יש לצרוך נחושת ואבץ מתזונה מגוונת, במקום להסתמך אך ורק על תוספי מזון.
ויטמין C ו-B12
ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה המסייע בחיזוק מערכת החיסון. ויטמין B12 חיוני ליצירת תאי דם ולתפקוד העצבים. ויטמין C יכול להרוס ויטמין B12 במערכת העיכול, ובכך להפחית את ספיגתו. יש ליטול ויטמין C ו-B12 במרווח של לפחות שעתיים זה מזה.
סידן וברזל
סידן נחוץ לחוזק העצמות, ברזל נחוץ לייצור הדם. סידן יכול לעכב את ספיגת הברזל. יש ליטול סידן וברזל במרווח של לפחות שעתיים זה מזה. יש ליטול ברזל עם ויטמין C כדי לשפר את הספיגה. יש לצרוך סידן וברזל מתזונה מגוונת.
מגנזיום וסידן/אבץ
מגנזיום מסייע בוויסות תפקוד השרירים והעצבים, סידן נחוץ לעצמות חזקות, ואבץ תומך במערכת החיסון. מגנזיום יכול להפריע לספיגת סידן ואבץ. יש ליטול מגנזיום לפחות שעתיים בהפרש של סידן ואבץ.
[מודעה_2]
מקור: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html
תגובה (0)