האם נשים צריכות לבחור בפינקבול או בהליכה?

פיקלבול - תמונה 1.

פיקלבול מהווה סיכונים רבים לנשים - צילום: ISTOCK

עם זאת, נתונים רפואיים אחרונים הראו שמשחק פיקבול בפתאומיות יכול להוביל לסיכון מוגבר לפציעה. ואולי נשים - שהן פחות אתלטיות - צריכות לבחור בצורה עדינה יותר של פעילות גופנית כמו הליכה?

מטא-אנליזה שפורסמה באיגוד הרפואי האמריקאי (AMA) מראה כי בין השנים 2013 ו-2024, פציעות הקשורות לחביתה גדלו משמעותית הן במספרן והן בחומרתן.

רופא רפואת ספורט כריסטופר וו ממערכת הבריאות האטלנטיק (ארה"ב) ציין: "מטופלים רבים משחקים פיקלבול פשוט משום שקל להם ללמוד אותו, אך במציאות, רוב הפציעות נובעות ממתיחת שרירים או שימוש יתר - במיוחד אצל אנשים שלא היו פעילים בעבר."

סקר של AMA גילה כי נשים היו אחראיות לרוב שברי הפיקלבול. ממצא זה ראוי לציון במיוחד בהתחשב בכך שנשים - במיוחד נשים לאחר גיל המעבר - נמצאות בסיכון גבוה יותר לבעיות מפרקים, אוסטאופורוזיס והפרעות גופניות.

לאור ראיות אלו, מומחים רבים בתחום הפעילות הגופנית והבריאות החלו להציע אלטרנטיבה פחות מסוכנת לנשים: פעילות גופנית באמצעות הליכה.

הליכה נחשבת לצורה של פעילות גופנית "בעלת השפעה נמוכה" ויש לה ראיות ברורות התומכות בבריאות הלב וכלי הדם, המפרקים והמטבוליזם.

מחקר שנערך בקרב למעלה מ-33,000 איש בגילאי 40-79 מצא כי אלו שהלכו 15 דקות ביום היו בסיכון נמוך משמעותית להתקף לב בהשוואה לאדם ממוצע.

עבור נשים מבוגרות, מחקר שנערך על למעלה מ-13,000 נשים, בגיל ממוצע של 72, הראה כי עצם ההשגה של כ-4,000 צעדים ביום - רק 1-2 ימים בשבוע - הפחיתה את הסיכון למוות ולמחלות לב וכלי דם בכ-26-27% בהשוואה לאנשים פחות פעילות.

ניתן לסכם את הסיבות להמלצה על מעבר מפיקלבול להליכה אצל נשים כדלקמן: הליכה מפחיתה את ההשפעה על המפרקים, הקרסוליים והירכיים; יש פחות סיכון לנפילות או סיבובי מפרקים פתאומיים ולא תקינים; קל יותר לשמור עליה לאורך זמן ומתאימה יותר לגילאי מעבר או לבעלי מפרקים רגישים.

יתר על כן, מאחר שלנשים יש בדרך כלל גורמי סיכון גבוהים יותר לבעיות במפרקים/הורמונליות/אוסטאופורוזיס בהשוואה לגברים, בחירת פעילות בטוחה יותר כמו הליכה היא אפשרות הגיונית.

מחקרים על הליכה מראים כי פעילות גופנית סדירה בקצב מהיר או מתון יכולה לשפר את לחץ הדם, את הרגישות לאינסולין ולהפחית דלקות.

האם נשים צריכות לבחור בחמץ בול או בהליכה? - תמונה 3.

הליכה טובה יותר למי שלא רגיל לספורט מגע - צילום: ISTOCK

כמובן, אין זה אומר שפיקבול "אסור" או מונע זאת. עבור נשים שנמצאות בכושר גופני טוב, בעלות מפרקים חזקים, מתאמנות באופן קבוע ועברות את שלב החימום, פיקבול נותר ספורט מועיל לבריאות הלב וכלי הדם, רפלקסים והתפתחות חברתית.

עם זאת, עבור נשים שאינן פעילות במיוחד, סובלות מבעיות במפרקים, או רוצות לשמור על בריאות לטווח ארוך עם סיכונים נמוכים יותר, הליכה צריכה להיחשב כאופציה מועדפת.

ד"ר כריסטופר וו ממליץ להתחיל בהליכה של 30-60 דקות ביום או לפחות כמה פעמים בשבוע בקצב מתון, ולאחר מכן לשקול הוספת ספורט כמו פיקלבול.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/phu-nu-nen-chon-pickleball-hay-di-bo-20251108161704128.htm