כמה זמן עליי להתאמן כדי להוריד את הכולסטרול שלי?

התחילו את היום עם חדשות בריאות; תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים כגון: מזג אוויר קר גורם לכאבי מפרקים לחזור, מה צריכים מטופלים לאכול?; מתי הזמן הטוב ביותר לשתות מים לאחר האכילה? ...

האם פעילות גופנית עוזרת להוריד את הכולסטרול "הרע"?

על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב (CDC), פעילות גופנית מסייעת בשיפור בריאות המוח, תומכת בבריאות השרירים והעצמות, שולטת במשקל ומפחיתה את הסיכון למחלות.

בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם להוריד את רמות הכולסטרול. קלי ג'ונס, תזונאית שעובדת בארה"ב, מאשרת: "פעילות גופנית היא דרך יעילה להוריד את רמות הכולסטרול LDL (כולסטרול רע)."

ריצה והליכה מהירה הן שתי פעילות גופנית המסייעת להוריד את רמות הכולסטרול הרע.

נטלי אלן, פרופסור חבר ומומחית לתזונה באוניברסיטת מיזורי סטייט (ארה"ב), אמרה: "על פי מחקרים, פעילות גופנית יכולה להוריד כולסטרול. אבל כאשר פעילות גופנית משולבת עם תזונה בריאה, ההשפעה של הורדת כולסטרול גדולה אף יותר."

פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה לא רק מורידים את רמות הכולסטרול LDL אלא גם מעלים את רמות הכולסטרול HDL (הכולסטרול הטוב). כולסטרול HDL יכול להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.

ד"ר לורי שמק, יועצת תזונה מדאלאס, טקסס, מסבירה שפעילות גופנית מורידה את רמות הכולסטרול LDL על ידי העלאת רמות הכולסטרול HDL.

באופן כללי, ריצה קלה והליכה מהירה הן שתי תרגילים שעוזרים להוריד את רמות הכולסטרול הרע. עם זאת, גב' שמק גם שיתפה שתרגילי כוח כמו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה או סקוואטים יכולים גם הם לעזור להוריד את הכולסטרול. כדאי לשלב תרגילים אלה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-23 בדצמבר .

מזג אוויר קר יכול לגרום לכאבי מפרקים; מה צריכים מטופלים לאכול?

סוף השנה הוא תקופה מאתגרת עבור אלו הסובלים מכאבי מפרקים, במיוחד דלקת פרקים. ירידת טמפרטורות האוויר ושינויים בלחץ האטמוספרי עלולים להחמיר את התסמינים, ולגרום לאי נוחות וקשיים בתנועה עבור אנשים עם דלקת פרקים.

למעשה, ישנם גורמים רבים לכאבי מפרקים, כאשר הנפוץ ביותר הוא דלקת פרקים. יתר על כן, ישנם סוגים רבים ושונים של דלקת פרקים. לכן, הטיפול והטיפול בחולים ישתנו בהתאם למקרה הספציפי.

נוגד החמצון כורכומין בכורכום עשוי לסייע בהפחתת כאבי מפרקים הנגרמים מדלקת פרקים.

עם זאת, אם כאבי מפרקים חוזרים או מחמירים במזג אוויר קר, שינויים תזונתיים מסוימים יכולים לסייע בשליטה על הכאב. אכילה קבועה של מזונות בריאים מסוימים יכולה לסייע בהפחתת דלקות ובשיפור איכות חייו של המטופל.

סוג המזון הראשון שכדאי להוסיף לתזונה הוא מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. אלו שומנים בריאים בעלי תכונות אנטי דלקתיות, המסייעים בהפחתת דלקת פרקים ובשיפור בריאות המפרקים.

דגים שמנים כמו סלמון, מקרל וסרדינים הם מקורות מצוינים לאומגה 3. בנוסף, מזונות צמחיים כמו זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך עשירים גם הם באומגה 3, מה שמוסיף גיוון לתזונה שלכם. קוראים יכולים למצוא מידע נוסף בנושא זה בדף הבריאות מ-23 בדצמבר .

אחרי האוכל, מתי הכי טוב לשתות מים?

על פי הרפואה המסורתית, תזמון הפעילויות, כולל שתיית מים, הוא קריטי לשמירה על הבריאות הכללית ורווחה נפשית.

בהתאם למצבו הגופני ולמצבו הבריאותי של כל אדם, הזמן הטוב ביותר לשתות מים לאחר הארוחה יכול להשתנות. עם זאת, ישנן הנחיות כלליות לגבי זמנים מתאימים לשתיית מים לאחר הארוחות .

זמן זה קריטי משום שיש לו השפעה עמוקה על תהליך העיכול בגוף.

יש להמתין לפחות 30 דקות עד שעה לאחר הארוחה לפני שתיית הרבה מים.

הרפואה המסורתית מדגישה את איכות וכמות צריכת המים, שכן הם מסייעים לעיכול, ניקוי רעלים וספיגת חומרים מזינים.

בחירת הטמפרטורה והזמן הנכונים לשתיית מים יכולים לעזור לאזן את רמות האנרגיה ולהבטיח תמיכה פיזית נאותה לגוף.

על פי הרפואה המסורתית, כדאי ללגום מים חמים לפני הארוחות כדי להכין את מערכת העיכול ולהפעיל את העיכול. זה יכול לעזור לייעל את העיכול.

בפרט, הרפואה המסורתית ממליצה להמתין לפחות 30 דקות עד שעה לאחר הארוחה לפני שתיית כמות גדולה של מים. זה מאפשר לתהליך העיכול להתקדם מבלי להיפגע. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm