האם להתאמן יחף טוב בשבילך?

חשיבותן של נעליים מתאימות לפעילויות ספורט אינה ניתנת להכחשה. עם זאת, על פי אתר הבריאות לנשים, פעילות גופנית יחפה עשויה להציע יתרונות.

הסיבה להתעמלות יחפה היא שהיא עוזרת להפעיל ולחזק את שרירי הרגליים טוב יותר מאשר בעת נעילת נעליים - צילום: ilbusca

כמה מומחי כושר מציעים שהגיע הזמן לזנוח את נעלי הספורט, לפחות כשאתם מרימים משקולות. הסיבה לאימון יחף היא שזה עוזר להפעיל ולחזק את שרירי הרגליים טוב יותר מאשר כשאתם נועלים נעליים.

זה יכול לשפר את הביצועים הכוללים בתנועות פונקציונליות. עם זאת, התחילו לאט כדי לאתגר בהדרגה את שרירי הרגליים שלכם ולמנוע פציעות.

למה כדאי להתאמן יחפים?

אימון יחף מועיל במיוחד בהרמת משקולות כבדים, על פי מאמנת האישית ומורת היוגה אמילי לורנס.

"בלי המחסום של הנעליים, במיוחד נעליים מרופדות, אני מוצא שהגוף שלי יציב יותר ויכול לייצר יותר כוח. זה לא רק עוזר לי לנוע טוב יותר במהלך אימונים אלא גם בחיי היומיום", שיתף לורנס.

כפי שהשם מרמז, אימון יחף כרוך באימון ללא נעליים, או בשימוש בנעליים עם ריפוד מינימלי כדי לחקות את התחושה של להיות יחף.

לורנס אמר כי הורדת נעליים עוזרת לכפות הרגליים להתחבר טוב יותר ולאחז בקרקע בצורה חזקה יותר, מה שמאלץ את הגוף ללמוד כיצד להתייצב.

"זה לא רק מחזק את השרירים בכפות הרגליים אלא גם מפעיל רקמות חיבור - הרשת המורכבת המקיפה ותומכת בכל איבר, שריר, עצם, עצב וכלי דם בגוף - על ידי שיפור ניידות ויציבות כף הרגל, כמו גם הגברת המודעות הכללית לגוף", לדברי ג'סה זין, מומחית לרקמות חיבור ומטפלת בניו יורק.

הסוד מאחורי אימון יחף טמון בעובדה שרוב סוגי הנעליים נוטים להזניח את השרירים הקטנים בכפות הרגליים ובקרסוליים, מסביר ד"ר גרגורי אלוורז, מומחה לכף רגל במרכזי הקרסול והכף הרגל של אמריקה.

כשנועלים נעליים, כף הרגל - במיוחד הבוהן הגדולה - לא באמת אוחזת בכלום. "הבוהן הגדולה היא כמו הגה של ספינה - זה הגוף שלך, והיא עוזרת לך לנוע קדימה, להתייצב ולנווט מצד לצד טוב יותר", אומר לורנס. "אם אתה נועל נעליים, המשוב מהבוהן הגדולה מצטמצם משמעותית".

ללא הריפוד והתמיכה של נעליים, שרירים אלה צריכים לעבוד קשה יותר כדי לייצב את הגוף, מה שמקדם מעורבות ופיתוח שרירים, לדברי אלוורז. "זה מחזק את השרירים הפנימיים התומכים בקשת כף הרגל, ובכך משפר את תפקוד כף הרגל ואת הניידות שלך", הוא אומר.

בנוסף, פעילות גופנית יחפה מאפשרת טווח תנועה גדול יותר במפרקי כף הרגל והקרסול, מה שמוביל לגמישות מוגברת. זה מועיל במיוחד לנשים שרוצות לשפר את הזריזות שלהן בחיי היומיום או במהלך פעילות גופנית, אומרת אלוורז.

לא רק זאת, התפיסה החושית המשופרת מאימון יחף יכולה גם להפחית את הסיכון לנפילות או מעידות, הוסיף לורנס. בנוסף, אימון יחף מסייע בהפחתת הסיכון לפציעה, בשיפור היציבה והקלה על כאבי גב.

מתי מותר להתאמן יחף?

לפני שמתחילים, חשוב להבחין אילו סוגי תרגילים מתאימים לאימון יחף. יוגה, פילאטיס, תרגילי משקל גוף, אימוני שיווי משקל ורוב אימוני הכוח הבסיסיים אידיאליים לאימונים יחפים, אומר לורנס.

לעומת זאת, אימון יחף אינו מתאים לפעילויות בעלות עוצמה גבוהה כמו ריצה, קפיצה, אימוני פליומטריה או הרמת משקולות אולימפיים, מכיוון שנעליים מרופדות הן קריטיות לפעילויות אלו.

לפני כל אימון יחף, עדיף לחמם את כפות הרגליים על ידי גלגול כדור מתחת לסוליות כפות הרגליים, אומר זין. כפות הרגליים של רוב האנשים אינן רגילות לגירוי רב מכיוון שאנחנו בדרך כלל נועלים נעליים. לכן שלב זה חיוני לריכוך וחימום רקמת החיבור לפני המעבר לתנועות מאומצות יותר.

מתיחת כפות הרגליים והקרסוליים לפני ואחרי אימונים מסייעת גם במניעת מתיחת שרירים וכאבים כשעובדים על שרירי הרגליים ללא נעליים, על פי אלוורז.

כאשר כפות הרגליים מוכנות, התחילו לאט בתרגילי רגליים יחפות. "התחילו בתרגילים כמו שיווי משקל, יוגה או פילאטיס כדי להרגיל את כפות הרגליים ורקמת החיבור לשינוי, והתחילו על משטחים רכים כמו מזרן, חול או דשא", אומר זין.

יש לבצע את הפעילות הגופנית באיטיות ובתנועות מבוקרות. התחילו בצעדים קטנים והתרגלו להליכה יחפה לפני שתעברו לתרגילים כבדים ואינטנסיביים יותר.

מקור: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm