האם זה טוב להתאמן יחף?

אין להכחיש את החשיבות של נעילת נעליים נכונות בעת השתתפות בפעילויות ספורט . עם זאת, על פי אתר הבריאות לנשים, הליכה יחפה בזמן פעילות גופנית יכולה להיות מועילה.

הסיבה להתאמן ברגליים יחפות היא כדי לעזור לך להפעיל ולחזק את השרירים בכפות הרגליים טוב יותר מאשר בעת נועלת נעליים - צילום: ilbusca

כמה מומחי כושר מציעים שהגיע הזמן לזנוח את הסניקרס, לפחות בכל הנוגע לאימוני משקולות. הסיבה לאימון יחף היא שזה עוזר לך להפעיל ולחזק את שרירי כף הרגל טוב יותר מאשר כשאתה נועל נעליים.

זה יכול לשפר את הביצועים הכוללים בתנועות פונקציונליות. עם זאת, התחילו לאט כדי לאתגר בהדרגה את שרירי הרגליים שלכם ולמנוע פציעות.

למה כדאי להתאמן יחפים?

אימון רגליים יחפות מועיל במיוחד בעת הרמת משקלים כבדים, על פי מאמנת האישית ומורת היוגה אמילי לורנס.

"בלי המחסום של נעליים, במיוחד נעליים עם ריפוד רך, אני מוצאת שהגוף שלי יציב יותר ובעל כוח רב יותר. זה לא רק עוזר לי לנוע טוב יותר בתרגילים אלא גם בחיי היומיום", שיתפה לורנס.

כפי שהשם מרמז, אימון יחף הוא נוהג של פעילות גופנית ללא נעליים, או שימוש בנעליים שתוכננו עם ריפוד מינימלי כדי לדמות את תחושת הרגליים היחפות.

"נטישת נעליים עוזרת לרגליים להתחבר טוב יותר ולאחז בקרקע, מה שמאלץ את הגוף ללמוד יציבות", אומר לורנס.

"זה לא רק מחזק את השרירים בכפות הרגליים, זה גם מפעיל את רקמת החיבור - הרשת המורכבת המקיפה ותומכת בכל איבר, שריר, עצם, עצב וכלי דם בגוף - על ידי שיפור ניידות ויציבות כף הרגל, כמו גם הגברת המודעות הכללית לגוף", אומרת ג'סה זין, מומחית לרקמות חיבור ומטפלת בניו יורק.

הסוד מאחורי אימון יחף הוא שרוב הנעליים מזניחות את השרירים הקטנים בכפות הרגליים ובקרסוליים, מסביר ד"ר גרגורי אלוורז, רופא כף רגל במרכזי הקרסול והכף הרגל של אמריקה.

כשאתה נועל נעליים, כפות הרגליים שלך - במיוחד אצבעות הרגליים הגדולות - לא באמת אוחזות בכלום. "הבוהן הגדולה היא כמו הגה הספינה - הגוף שלך - והיא עוזרת לך להתקדם, להתייצב ולנוע מצד לצד טוב יותר", אומר לורנס. "עם נעליים, המשוב של הבוהן הגדולה מצטמצם משמעותית".

ללא הריפוד והתמיכה של נעליים, שרירים אלה צריכים לעבוד קשה יותר כדי לייצב את הגוף, מה שמקדם מעורבות וצמיחה של השרירים, לדברי אלוורז. "זה מחזק את השרירים הפנימיים התומכים בקשת כף הרגל, מה שמשפר את תפקוד כף הרגל ואת יעילות התנועה שלך", הוא אומר.

בנוסף, אימון יחף מאפשר גם טווח תנועה גדול יותר במפרקי כף הרגל והקרסול, מה שמוביל לגמישות מוגברת. זה מועיל במיוחד לנשים המעוניינות להגביר את הניידות בחיי היומיום שלהן או בזמן פעילות גופנית, אומרת אלוורז.

לא רק זאת, המודעות החושית המוגברת מאימון יחף יכולה גם להפחית את הסיכון לנפילה או מעידה, הוסיף לורנס. בנוסף, אימון יחף גם מסייע בהפחתת הסיכון לפציעה, בשיפור היציבה והקלה על כאבי גב.

מתי כדאי להתאמן יחפים?

לפני שמתחילים, חשוב להבין אילו סוגי פעילות גופנית מתאימים ביותר לאימונים יחפים. יוגה, פילאטיס, תרגילי משקל גוף, אימוני שיווי משקל ורוב תרגילי אימוני הכוח הבסיסיים אידיאליים לאימונים ללא נעליים, אומר לורנס.

לעומת זאת, אימון יחף אינו מתאים לפעילויות בעלות עוצמה גבוהה כמו ריצה, קפיצה, אימון פליומטרי או הרמת משקולות אולימפית, שכן נעליים מרופדות חיוניות לפעילויות אלו.

לפני כל אימון יחף, מומלץ לחמם את כפות הרגליים על ידי גלגול כדור מתחת לרגליים, אומר זין. כפות הרגליים של רוב האנשים אינן רגילות להרבה גירוי מכיוון שאנחנו בדרך כלל נועלים נעליים, ולכן שלב זה חשוב לריכוך ולחימום רקמת החיבור לפני המעבר לתנועות אינטנסיביות יותר.

מתיחת כפות הרגליים והקרסוליים לפני ואחרי האימון מסייעת גם במניעת מתיחת שרירים וכאבים כשעובדים על שרירי הרגליים ללא נעליים, על פי אלוורז.

ברגע שכפות הרגליים מוכנות, התחילו לאט לאט עם אימונים יחפים. "התחילו עם תרגילים כמו שיווי משקל, יוגה או פילאטיס כדי להרגיל את כפות הרגליים ורקמות החיבור לשינוי, והתחילו על משטחים רכים כמו שטיח, חול או דשא", אומר זין.

חשוב להתאמן לאט ולהתמקד בתנועות מבוקרות. התחילו בקטן והתרגלו להליכה יחפה לפני שתעברו לתרגילים כבדים ואינטנסיביים יותר.

מקור: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm