בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם להוריד את רמות הכולסטרול. קלי ג'ונס, תזונאית שעובדת בארה"ב, מאשרת: "פעילות גופנית היא דרך יעילה להוריד את רמות הכולסטרול LDL (כולסטרול רע)."
על פי מאיו קליניק, תזונה דלת שומן רווי, נטולת שומני טראנס ועשירה באומגה 3 וסיבים מסיסים מסייעת בשיפור בריאות הלב וכלי הדם ולהורדת רמות כולסטרול LDL.
ריצה והליכה מהירה הן שתי פעילות גופנית המסייעת להוריד את רמות הכולסטרול הרע.
שיטות פעילות גופנית להורדת כולסטרול
נטלי אלן, פרופסור חבר ומומחית לתזונה באוניברסיטת מיזורי סטייט (ארה"ב), אמרה: "על פי מחקרים, פעילות גופנית יכולה להוריד כולסטרול. אבל כאשר פעילות גופנית משולבת עם תזונה בריאה, ההשפעה של הורדת כולסטרול גדולה אף יותר."
פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה לא רק מורידים את רמות הכולסטרול LDL אלא גם מעלים את רמות הכולסטרול HDL (הכולסטרול הטוב). כולסטרול HDL יכול להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.
ד"ר לורי שמק, יועצת תזונה מדאלאס, טקסס, מסבירה שפעילות גופנית מורידה את רמות הכולסטרול LDL על ידי העלאת רמות הכולסטרול HDL.
באופן כללי, ריצה קלה והליכה מהירה הן שתי תרגילים שעוזרים להוריד את רמות הכולסטרול הרע. עם זאת, גב' שמק גם שיתפה שתרגילי כוח כמו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה או סקוואטים יכולים גם הם לעזור להוריד את רמות הכולסטרול. ויש לשלב את התרגילים הללו כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
תרגילי כוח כמו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה או סקוואטים יכולים גם הם לעזור להוריד את הכולסטרול.
כמה זמן כדאי לי להתאמן כדי להוריד כולסטרול?
פעילות גופנית רק יום אחד לא יכולה להוריד את רמות הכולסטרול LDL. לדברי גב' אלן, יש להתאזר בסבלנות ולהקפיד על דיאטה ופעילות גופנית באופן עקבי במשך 3 עד 6 חודשים.
עבור אלו המעוניינים להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלהם במהירות, גב' ג'ונס ממליצה להם לפנות להתערבות רפואית.
לעיתים, אנשים מסוימים עשויים שלא להבחין בשינויים ברמות הכולסטרול שלהם בזמן פעילות גופנית. עם זאת, פעילות גופנית עקבית תומכת בבריאות הלב וכלי הדם ועוזרת לשלוט בדלקות בגוף.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)