האם פעילות גופנית עוזרת להוריד את הכולסטרול "הרע"?

[מודעה_1]

בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם להפחית את רמות הכולסטרול. גב' קלי ג'ונס, תזונאית שעובדת בארה"ב, אישרה: "פעילות גופנית היא דרך יעילה להפחית את רמות הכולסטרול LDL (כולסטרול רע)".

על פי מאיו קליניק, תזונה דלת שומן רווי, ללא שומן טראנס ועשירה באומגה 3 וסיבים מסיסים משפרת את בריאות הלב ומורידה את רמות הכולסטרול LDL.

Tập thể dục có giúp giảm cholesterol 'xấu'?- Ảnh 1. — ריצה קלה והליכה מהירה הן שתי פעילות גופנית המסייעת להפחית את רמות הכולסטרול הרע.

איך להתאמן כדי להוריד כולסטרול

נטלי אלן, פרופסור חבר ותזונאית באוניברסיטת מיזורי סטייט (ארה"ב), אמרה: "על פי מחקרים, פעילות גופנית יכולה להפחית כולסטרול. אך כאשר משלבים פעילות גופנית עם תזונה בריאה, ההשפעה של הורדת כולסטרול תהיה גבוהה יותר."

פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה לא רק מורידים את רמות הכולסטרול LDL, אלא גם מעלים את רמות הכולסטרול HDL (הכולסטרול הטוב). כולסטרול HDL יכול להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.

לורי שמק, דוקטור לרפואה ויועצת תזונה מדאלאס, טקסס (ארה"ב), מסבירה שפעילות גופנית מפחיתה את רמות הכולסטרול LDL על ידי העלאת רמות הכולסטרול HDL.

בדרך כלל, ריצה קלה והליכה מהירה הן שתי תרגילים שעוזרים להוריד את רמות הכולסטרול הרע. עם זאת, גב' שמק גם שיתפה שתרגילי כוח כמו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה או סקוואטים יכולים גם הם לעזור להוריד את רמות הכולסטרול. ויש לשלב את התרגילים הנ"ל כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.