מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: הזמן הטוב ביותר ליטול ויטמינים; בני 50 מרגישים עייפים בזמן הליכה, מה לעשות?; יתרונות בריאותיים של צנוניות...
יתרונות בריאותיים בלתי צפויים של אכילת מלפפון בלילה
אכילה מאוחרת בלילה ידועה לעתים קרובות כאחת מהרגלי האכילה הגורמים ביותר לעלייה במשקל. אבל במציאות, האם אכילה מאוחרת בלילה גורמת לעלייה במשקל או לא תלויה במה שאתם אוכלים. מלפפונים הם לא רק בחירה בריאה לנשנוש מאוחר בלילה, אלא שיש להם גם יתרונות בריאותיים רבים אחרים.
מלפפונים ידועים בתכולת המים הגבוהה שלהם. בנוסף, צמח זה מכיל גם חומרים מזינים חשובים רבים אחרים. ב-100 גרם של מלפפון יש כ-0.83 גרם עמילן, 12 מ"ג ויטמין C, 13 מ"ג מגנזיום, 16 מ"ג סידן, 26 מ"ג זרחן וחומרים מזינים רבים אחרים.
אכילת מלפפונים בלילה יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר מכיוון שמלפפונים מכילים מלטונין.
למגנזיום יש יתרון של סיוע בשינה. לכן, אכילת מלפפונים בלילה יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר. באופן ספציפי, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Research in Medical Sciences הראה שתוסף מגנזיום עוזר לכם להירדם בקלות רבה יותר ולישון זמן רב יותר.
החוקרים מאמינים כי מגנזיום פועל כמוליך עצבי, ועוזר לנו להירגע. בנוסף למגנזיום, מלפפונים מכילים גם מלטונין. מספר ראיות מדעיות מצביעות על כך שתוסף מלטונין עשוי לסייע בוויסות הקצב הצירקדי הטבעי של הגוף, ובכך להפחית נדודי שינה בלילה.
בנוסף, עבור אלו ששותים אלכוהול בערב, אכילת מלפפונים לפני השינה יכולה לסייע בהפחתת תחושת ההנגאובר הלא נעימה בבוקר. יתרון זה נובע מכך שמלפפונים מספקים את כמות ויטמין B והאלקטרוליטים שאובדים לאחר שתיית אלכוהול. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-19 בדצמבר .
מומחה: הזמן הטוב ביותר ליטול ויטמינים
לאנשים רבים יש הרגל ליטול תוספי ויטמינים. כאשר התזונה חסרה בחומרים מזינים, נטילת תוספים אלה תעזור לגוף.
אבל מתי הזמן הטוב ביותר ליטול תוספי ויטמינים? קרי גאנס, יועצת תזונה מניו יורק, אומרת שעיתוי צריכת הוויטמינים יכול לפעמים לקבוע עד כמה הם יעילים.
עיתוי נטילת ויטמינים יכול לקבוע את יעילותם.
להלן, גב' גאנס ומומחים משתפים מתי כדאי ליטול ויטמינים, כולל הזמן הטוב ביותר ליטול ויטמין D, ויטמין C, מולטי ויטמינים וכו'.
הזמן הטוב ביותר ליטול ויטמינים תלוי בסוג הוויטמין, מסביר התזונאי ג'ים ווייט מהאקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. העיתוי ושיטת הנטילה תלויים בשאלה האם מדובר בוויטמין מסיס במים או מסיס בשומן, הוא אומר.
לחלק מהוויטמינים יש השפעות מיוחדות על הגוף ויש ליטול אותם בזמן הנכון. לדוגמה, ויטמין B יכול לעזור לייצר אנרגיה ולכן עדיף ליטול אותו בבוקר. ויש ליטול מגנזיום בערב כדי לעזור לישון. הקוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-19 בדצמבר .
בני 50 מרגישים עייפים בהליכה, מה לעשות?
ד"ר הוין וו קווק קה , ממרפאת אלרגיה-אימונולוגיה, בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - קמפוס 3, אמר כי הליכה היא צורת פעילות גופנית פשוטה המביאה יתרונות בריאותיים רבים. שמירה על הרגל הליכה קבוע מסייעת לרדת במשקל, למנוע או להימנע ממחלות רבות ושונות כמו מחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, סרטן וסוכרת מסוג 2, לחזק את העצמות, השרירים, להפחית מתח...
הליכה היא צורת פעילות גופנית פשוטה שמביאה יתרונות בריאותיים רבים.
זמן ההליכה המומלץ לשמירה על בריאות הוא לפחות 30 דקות ביום, מינימום 150 דקות בשבוע. יש ללכת בכל עונות השנה, אלא אם כן מזג האוויר בחוץ קשה מדי. עם זאת, בהליכה במזג אוויר קר, יש לשים לב לדברים הבאים:
- התחממו היטב לפני ההליכה כדי לחמם את הגוף ולמתוח את השרירים.
- שמרו על חום גופכם על ידי לבישת שכבות נוספות של בגדים.
- לשתות מספיק מים במהלך ההליכה.
- לווסת את הנשימה, לנשום עמוק ובסדירות.
לאחרונה, הטמפרטורה בבוקר לרוב נמוכה יותר מאשר בעונות אחרות בשנה. במקרה של התעוררות לפעילות גופנית כרגיל אצל אדם בן 50 כנ"ל אך תחושה של עייפות קלה, בנוסף לתשומת לב לשמירה על חום והתאמת נשימה עמוקה - נשימה שווה כמו גם קצב פעילות גופנית (האטה), אלה יכולים להיות גם סימנים למחלות לב וכלי דם ונשימה מסוימות,...
עם סימנים לא ברורים, עליך לפנות למוסדות רפואיים בעלי מוניטין כדי להיבדק על ידי מומחים ולקבל ייעוץ לגבי משטר אימונים מתאים. התחילו את היום עם חדשות בריאות כדי לראות תוכן נוסף במאמר זה!
[מודעה_2]
קישור למקור
![[וידאו] 50 שנה לפטרובייטנאם: שמירה על המורשת בחיים, יצירת אנרגיה לאומית](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/20/dff4ddb3d15a4076ba5f67fcdc6c7189)
תגובה (0)