התחילו את היום עם חדשות בריאות; אתם יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים כגון: הזמן הטוב ביותר ליטול ויטמינים; מה לעשות אם אתם מרגישים עייפים בזמן הליכה בגיל 50?; היתרונות הבריאותיים של צנוניות...
יתרונות בריאותיים בלתי צפויים של אכילת מלפפונים בערב.
אכילה מאוחרת בלילה ידועה לעתים קרובות כאחד מהרגלי האכילה הסבירים ביותר לגרום לעלייה במשקל. אבל במציאות, האם אכילה מאוחרת בלילה גורמת לעלייה במשקל תלויה במה שאתם אוכלים. מלפפונים הם לא רק בחירה בריאה לנשנוש מאוחר בלילה, אלא גם מציעים יתרונות בריאותיים רבים אחרים.
מלפפונים ידועים בתכולת המים הגבוהה שלהם. בנוסף, ירק זה מכיל רכיבי תזונה חשובים רבים אחרים. 100 גרם מלפפון מכילים כ-0.83 גרם עמילן, 12 מ"ג ויטמין C, 13 מ"ג מגנזיום, 16 מ"ג סידן, 26 מ"ג זרחן וחומרי תזונה רבים אחרים.
אכילת מלפפונים בערב יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר מכיוון שמלפפונים מכילים מלטונין.
למגנזיום יש יתרונות תומכי שינה. לכן, אכילת מלפפונים בערב עשויה לעזור לכם לישון טוב יותר. באופן ספציפי, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Research in Medical Sciences הראה שתוסף מגנזיום עוזר לכם להירדם ביתר קלות ולישון למשך תקופות ארוכות יותר.
צוות המחקר מציע כי מגנזיום פועל כמוליך עצבי, ועוזר לנו להירגע ביתר קלות. בנוסף למגנזיום, מלפפונים מכילים גם מלטונין. מספר ראיות מדעיות מצביעות על כך שתוסף מלטונין מסייע בוויסות הקצב הצירקדי הטבעי של הגוף, ובכך מפחית את הקושי להירדם מוקדם בבוקר.
בנוסף, עבור אלו השותים אלכוהול בערב, אכילת מלפפון לפני השינה יכולה לסייע בהפחתת התחושה הלא נעימה של הנגאובר בבוקר. יתרון זה נובע מכך שמלפפונים מספקים ויטמין B ואלקטרוליטים שאובדים לאחר שתיית אלכוהול. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-19 בדצמבר .
מומחה: הזמן הטוב ביותר ליטול ויטמינים
לאנשים רבים יש הרגל ליטול תוספי ויטמינים. כאשר התזונה חסרה חומרים מזינים, נטילת תוספים אלה יכולה להיות מועילה לגוף.
אבל מתי הזמן הטוב ביותר ליטול תוספי ויטמינים? קרי גאנס, יועצת תזונתית מניו יורק, אומרת: עיתוי צריכת הוויטמינים יכול לפעמים לקבוע את יעילותם.
עיתוי צריכת הוויטמינים יכול לקבוע את יעילותם.
להלן, גב' גאנס ומומחים אחרים משתפים מתי כדאי ליטול ויטמינים, כולל הזמנים הטובים ביותר ליטול ויטמין D, ויטמין C, מולטי ויטמינים ועוד.
מומחה התזונה ג'ים ווייט, מהאקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטטיקה, מסביר: הזמן הטוב ביותר ליטול ויטמינים תלוי בסוג הוויטמין. עיתוי ושיטת השימוש תלויים בשאלה האם מדובר בוויטמין מסיס במים או מסיס בשומן.
לחלק מהוויטמינים יש השפעות ספציפיות על הגוף ויש ליטול אותם בזמן הנכון. לדוגמה, ויטמין B יכול לעזור לייצר אנרגיה, לכן עדיף ליטול אותו בבוקר. ויש ליטול מגנזיום בערב כדי לסייע בשינה. ניתן למצוא מידע נוסף בנושא זה בפרק הבריאות של מאמר זה מיום 19 בדצמבר .
מה עליי לעשות אם אני מרגיש עייף אחרי הליכה לצורך פעילות גופנית בגיל 50?
לדברי ד"ר הוין וו קוק קה , מומחה לאלרגיה ואימונולוגיה במרכז הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי - סניף 3, הליכה היא צורת פעילות גופנית פשוטה המציעה יתרונות בריאותיים רבים. שמירה על הרגל הליכה קבוע מסייעת בירידה במשקל, מונעת או נמנעת ממחלות שונות כמו מחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, יתר לחץ דם, סרטן וסוכרת מסוג 2, מחזקת עצמות ושרירים ומפחיתה מתח.
הליכה היא צורת פעילות גופנית פשוטה המציעה יתרונות בריאותיים רבים.
זמן ההליכה המומלץ לשמירה על בריאות טובה הוא לפחות 30 דקות ביום, ולפחות 150 דקות בשבוע. יש ללכת בכל עונות השנה, אלא אם כן מזג האוויר קשה במיוחד. עם זאת, בעת הליכה במזג אוויר קר, עלינו לזכור את הדברים הבאים:
- חימום נכון לפני הליכה עוזר לחמם את הגוף ולמתוח את השרירים.
- שמרו על חום גופכם על ידי לבישת שכבות נוספות של בגדים.
- שתו הרבה מים בזמן ההליכה.
- לווסת את הנשימה שלך, לנשום עמוק ובאופן יציב.
לאחרונה, טמפרטורות הבוקר היו לעיתים קרובות נמוכות יותר מאשר בעונות אחרות. אם אדם בן 50 מתעורר והולך להתאמן כרגיל אך מרגיש מעט עייף, בנוסף לתשומת לב לשמירה על חום גופו והתאמת הנשימה לעמוקה ואחידה יותר, כמו גם לקצב הפעילות הגופנית (הפחתת מהירות), אלה יכולים להיות גם סימנים למחלות לב וכלי דם או מחלות נשימה מסוימות וכו'.
אם התסמינים אינם ברורים, עליך לפנות למרפאות בעלות מוניטין כדי שמומחים יעריכו את מצבך וייעצו לך על משטר אימונים מתאים. התחילו את יומכם עם חדשות בריאות וקראו עוד במאמר זה!
[מודעה_2]
קישור למקור
