הרגלים הדרושים למניעת סרטן

[מודעה_1]

מידע מאתר האינטרנט של מרכז ההוצאה לאור של הרווארד לחינוך לבריאות הציבור בבית הספר לרפואה של הרווארד (HMS, ארה"ב) אומר כי שמירה על ההרגלים הבאים יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לסרטן.

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 1. — מומחים ממליצים להימנע מחשיפה לעשן סיגריות כדי לסייע בשמירה על הבריאות.

1. הימנעו מעישון טבק בכל צורותיו

בהתאם לכך, מומחי HMS ממליצים להימנע מחשיפה לעשן סיגריות, כולל חשיפה פסיבית, דבר המסייע מאוד בהגנה על בריאותנו בטווח הארוך ובהפחתת הסיכון לפתח סוגי סרטן מסוימים.

2. אכלו תזונה מאוזנת

הפחתת צריכת שומן רווי ובשר אדום נחשבת גם כמסייעת בהפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס והערמונית. בנוסף, אכילת פירות, ירקות ודגנים מלאים מועילה לבריאות המעיים ולמניעת סרטן.

3. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה הוכחה כמפחיתה את הסיכון לסרטן המעי הגס. פעילות גופנית מסייעת גם בהפחתת הסיכון לסרטן השד אצל נשים.

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 2. — כדאי לצרוך מספיק קלוריות ולהתאמן באופן קבוע כדי לשמור על משקל סביר.

4. שמרו על משקל בריא

השמנת יתר יכולה להגביר את הסיכון לסוגים רבים של סרטן כגון סרטן הרחם, סרטן הוושט, סרטן הקיבה, סרטן הכבד, סרטן הכליות ועוד. לכן, יש לצרוך מספיק קלוריות ולהתאמן באופן קבוע כדי לשמור על משקל סביר.

5. אל תשתו יותר מדי בירה או אלכוהול

אם את בוחרת לשתות אלכוהול, הגבילי את עצמך למשקה אחד בממוצע ביום. הסיבה לכך היא ששתייה מרובה מגבירה את הסיכון לסרטן הפה, הגרון, הוושט, הכבד והמעי הגס. היא גם מגבירה את הסיכון של אישה לסרטן השד.

6. הימנעו מחשיפה מיותרת לקרינה

מומחי HMS ממליצים גם לבצע הליכי הדמיה אבחנתיים באמצעות קרינה רק כאשר הדבר הכרחי לחלוטין ומומלץ על ידי איש מקצוע רפואי . בנוסף, יש להיזהר גם מקרינה אולטרה סגולה מהשמש. יש לכסות ולהגביל את החשיפה לאור שמש חזק כדי להפחית את הסיכון להיווצרות גידולים ממאירים וסוגי סרטן עור אחרים.

7. הימנעו ממגע ישיר עם רעלים תעשייתיים

חומרים מסוימים כגון אסבסט, בנזן, אמינים ארומטיים וביפנילים רב-כלוריים (PCBs) ידועים כמסרטנים ויש לטפל בהם בזהירות ולנקוט באמצעי הגנה נאותים בעת הטיפול בהם.

8. מניעה טובה של מחלות שעלולות לגרום לסרטן

מחלות זיהומיות מסוימות כמו דלקת כבד, HIV... יכולות לתרום לגרימת סרטן, ולכן יש צורך למנוע מחלות אלו היטב.

9. שימו לב לשינה טובה

לדברי מומחי HMS, שינה לקויה או חוסר שינה מספק עלולים להוביל לעלייה במשקל, שהיא גורם המגביר את הסיכון לסרטן.

10. קבל מספיק ויטמין D

מספר ראיות מדעיות מצביעות על כך שתוספת ויטמין D עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לפתח גידולים ממאירים, סרטן הערמונית וסרטן המעי הגס. עם זאת, נטילת תוספת ויטמין זה עדיפה בהדרכתו ופיקוחו של רופא או איש מקצוע בתחום הבריאות.

[מודעה_2]
קישור למקור