הרגלים שכדאי לטפח למניעת סרטן

[מודעה_1]

לפי מידע מאתר האינטרנט של Harvard Health Publishing, מרכז לחינוך לבריאות הציבור בבית הספר לרפואה של הרווארד (HMS, ארה"ב), שמירה על ההרגלים הבאים יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לפתח סרטן.

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 1. — מומחים ממליצים להימנע מחשיפה לעשן סיגריות מכיוון שהוא מועיל לבריאות.

1. הימנעו מעישון טבק בכל צורותיו.

בהתאם לכך, מומחי HMS ממליצים להימנע מחשיפה לעשן טבק, אפילו מחשיפה פסיבית, שכן הדבר מועיל בהגנה על בריאותנו בטווח הארוך ובהפחתת הסיכון לפתח סוגי סרטן מסוימים.

2. אכלו תזונה מאוזנת.

הפחתת צריכת שומנים רוויים ובשר אדום נחשבת גם כמסייעת בהפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס או הערמונית. בנוסף, הרגל של אכילת פירות, ירקות ודגנים מלאים מועיל לבריאות המעיים ולמניעת סרטן.

3. התעמלו באופן קבוע.

פעילות גופנית סדירה הוכחה כמפחיתה את הסיכון לסרטן המעי הגס. פעילות גופנית מסייעת גם בהפחתת הסיכון לסרטן השד אצל נשים.

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 2. — כדי לשמור על משקל תקין, יש לצרוך כמות מספקת של קלוריות ולהתאמן באופן קבוע.

4. שמרו על משקל תקין.

השמנת יתר יכולה להגביר את הסיכון לסוגים רבים של סרטן, כגון סרטן הרחם, סרטן הוושט, סרטן הקיבה, סרטן הכבד, סרטן הכליות ועוד. לכן, יש לצרוך כמות מספקת של קלוריות ולהתאמן באופן קבוע כדי לשמור על משקל תקין.

5. הימנעו משתיית אלכוהול בכמויות מופרזות.

אם את בוחרת לשתות אלכוהול, הגבילי את עצמך למשקה אחד בממוצע ביום. שתיית אלכוהול מרובה מדי מגבירה את הסיכון לסרטן הפה, הגרון, הוושט, הכבד והמעי הגס. בנוסף, היא גם מגבירה את הסיכון לסרטן השד אצל נשים.

6. הימנעו מחשיפה מיותרת לקרינה.

מומחי HMS ממליצים גם לעבור הליכי הדמיה אבחנתיים באמצעות קרינה רק כאשר הדבר הכרחי לחלוטין ובמרשם רופא . בנוסף, עליכם להיזהר מקרינה אולטרה סגולה מהשמש. עליכם להגן על עצמכם ולהגביל את החשיפה לאור שמש חזק כדי להפחית את הסיכון לפתח גידולים ממאירים וסוגי סרטן עור אחרים.

7. הימנעו ממגע ישיר עם רעלים תעשייתיים.

חומרים מסוימים, כגון אסבסט, בנזן, אמינים ארומטיים וביפנילים רב-כלוריים (PCBs), נחשבים כמסרטנים, ולכן יש לנקוט משנה זהירות ואמצעי הגנה נאותים בעת הטיפול בהם.

8. מניעה טובה מפני מחלות שעלולות לגרום לסרטן.

מחלות זיהומיות מסוימות, כגון דלקת כבד ו-HIV, עלולות לתרום לסרטן, לכן מניעה יעילה של מחלות אלו היא הכרחית.

9. שימו לב לשינה טובה.

לדברי מומחי HMS, שינה לקויה או שינה לא מספקת עלולים להוביל לעלייה במשקל, שהיא גורם המגביר את הסיכון לסרטן.

10. ודאו צריכת ויטמין D מספקת.

מספר ראיות מדעיות מצביעות על כך שתוספת ויטמין D עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לגידולים ממאירים, סרטן הערמונית וסרטן המעי הגס. עם זאת, נטילת תוספת ויטמין זה צריכה להיעשות באופן אידיאלי תחת הדרכתו ופיקוחו של רופא או איש מקצוע בתחום הבריאות.

[מודעה_2]
קישור למקור