גלו דרכים יעילות להורדת לחץ דם גבוה.

Báo Thanh niên•19/04/2024

[מודעה_1]

התחילו את היום עם חדשות בריאות ! הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: טיפים שימושיים להתגברות על החום אם אין לכם מזגן; כיצד להשתמש במזגן ביעילות וחסכונית בימים חמים ; יתרונות בריאותיים נוספים של אשכוליות...

גילוי דרך פשוטה לעזור למבוגרים להוריד לחץ דם גבוה.

מחקר חדש שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי JAMA Network Open מצא דרך פשוטה להפליא לעזור למבוגרים היושבים במשך תקופות ארוכות להוריד את לחץ הדם הגבוה שלהם.

מבוגרים יושבים בדרך כלל 65-80% מהזמן, וישיבה ממושכת מגבירה את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת.

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — אלו שהפחיתו את זמן הישיבה שלהם בכ-30 דקות בכל יום חוו ירידה בלחץ הדם של כמעט 3.5 מ"מ כספית.

גורמים רשמיים במערכת בתי החולים קייזר פרמננטה בארה"ב אומרים שהם יצרו תוכנית כדי לבדוק האם ישיבה פחותה יכולה לסייע בהורדת לחץ דם בקרב מבוגרים.

המחקר כלל 283 משתתפים הסובלים מעודף משקל בגילאי 60 עד 89.

המשתתפים חולקו לשתי קבוצות: קבוצה אחת התבקשה להפחית את זמן הישיבה היומי שלה. הקבוצה השנייה שימשה כקבוצת ביקורת, ללא שינויים בזמן הישיבה היומי שלה או בפעילות שלה.

התוצאות הראו כי אלו שהפחיתו את זמן הישיבה שלהם בכ-30 דקות בכל יום חוו ירידה בלחץ הדם של כמעט 3.5 מ"מ כספית .

החוקרים ציינו כי ירידה זו הייתה שקולה לירידה של 4 מ"מ כספית כתוצאה מפעילות גופנית מוגברת, בעוד שירידה במשקל הביאה לירידה של 3 מ"מ כספית בלבד.

לדברי מחברי המחקר, צמצום זמן הישיבה יכול לשפר את הבריאות הכללית. קוראים יכולים למצוא מידע נוסף בנושא זה במדור הבריאות בגיליון ה-20 באפריל.

כיצד להשתמש במזגנים בצורה יעילה וחסכונית במהלך מזג אוויר חם.

כדי להשתמש במזגנים בצורה יעילה וחסכונית במהלך מזג אוויר חם, אנשים צריכים לכוון את הטמפרטורה לרמה מתאימה ולשלב אותה עם שיטות קירור אחרות.

בימים חמים, אנשים רבים בוחרים להוריד את טמפרטורת המזגן כדי להרגיש בנוח יותר. עם זאת, לדברי ג'ניפר אמאן, מומחית לחיסכון באנרגיה מארה"ב, הורדת הטמפרטורה בדרך זו אינה מקררת בפועל את הבית.

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — אנשים בדרך כלל מרגישים בנוח כאשר טמפרטורת החדר היא בין 21.6 ל-25 מעלות צלזיוס.

היא ומומחים רבים אחרים טוענים כי הורדת הטמפרטורות רק תגביר את העומס על המזגנים, שכבר עובדים קשה יותר במזג אוויר חם. הדבר גם יגדיל את עלויות החשמל, יפעיל לחץ נוסף על רשת החשמל, ועלול לגרום להפסקות חשמל בשעות השיא.

הנה כמה דרכים להשתמש במזגנים בצורה בטוחה ויעילה במהלך מזג אוויר חם .

מחקר שנערך בקמפוס של אוניברסיטת ג'ורג'יה בקיץ 2014 הראה שאנשים בדרך כלל מרגישים בנוח כאשר הטמפרטורה בתוך הבית היא בין 21.6 ל-25 מעלות צלזיוס. לכן, מומחים ממליצים לכוון את טמפרטורת המזגן לרמה זו כאשר הם בחדר.

וכאשר אתם לא נמצאים, מומחים ממליצים להגדיר את טמפרטורת המזגן שלכם לטמפרטורה גבוהה יותר ב-1 עד 3 מעלות צלזיוס מהטמפרטורה הנוחה הרגילה שלכם. טמפרטורה זו תשמור על קרירות החדר וגם תחסוך בחשמל. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-20 באפריל.

חום עז: טיפים שימושיים כדי "להימלט מהחום" אם אין לכם מזגן.

חום עז שורר במקומות רבים. עם זאת, משקי בית רבים אינם יכולים להרשות לעצמם מיזוג אוויר, אז איך הם יכולים להתמודד עם החום?

ד"ר מליסה קונרד סטופלר, פתולוגית שבסיסה בארה"ב, משתפת צעדים שתוכלו לנקוט כדי להישאר קרירים במהלך גל חום, גם אם בביתכם אין מיזוג אוויר.

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — חום עז מורגש במקומות רבים.

בערבים קרירים יותר, פתחו את כל החלונות והפעילו את המאווררים כדי לקדם זרימת אוויר מרבית ככל האפשר.

כאשר השמש זורחת, סגרו את כל הדלתות והחלונות, וזכרו לסגור גם את הווילונות והתריסים כדי לשמור על קרירות בבית למשך זמן רב ככל האפשר.

כאשר הטמפרטורה בחוץ יורדת (בדרך כלל בערב או בלילה), פתחו את החלונות והפעילו שוב את המאוורר.

מילוי דלי או כיור במים והשריית כפות הרגליים היא דרך יעילה מאוד לשמור על קרירות. גם כיסוי מגבת רטובה על הכתפיים או הראש יכול להשפיע על הטמפרטורה. התקלחו במקלחות קרירות והשתמשו בבקבוק ריסוס מלא במים קרים כדי לרענן את עצמכם לאורך היום.

מכיוון שאוויר חם עולה, הקומות העליונות של הבית יהיו חמות יותר מקומת הקרקע. קומת הקרקע יכולה להיות מקום מפלט קריר מחום הצהריים. התחילו את היום עם חדשות בריאות. אנא עיינו בהמשך המאמר הזה!

[מודעה_2]
קישור למקור