מצא דרך טובה לעזור להוריד לחץ דם גבוה

[מודעה_1]

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: טיפים שימושיים כדי "להימלט מהחום" אם אין מזגן; כיצד להשתמש במזגן ביעילות וחסכונית בימים חמים ; יתרונות בריאותיים נוספים של אשכוליות...

גילו דרך פשוטה לעזור לקשישים להוריד לחץ דם גבוה

מחקר חדש שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי JAMA Network Open מצא דרך פשוטה להפליא לעזור למבוגרים היושבים הרבה להוריד את לחץ הדם הגבוה שלהם.

מבוגרים יושבים בדרך כלל 65-80% מהזמן, וישיבה מגבירה את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת.

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — אנשים שהפחיתו את זמן הישיבה שלהם בכ-30 דקות ביום הפחיתו את לחץ הדם שלהם בכמעט 3.5 מ"מ כספית.

גורמים רשמיים במערכת בתי החולים קייזר פרמננטה בארה"ב אמרו כי יצרו תוכנית כדי לבדוק האם ישיבה פחותה יכולה לעזור למבוגרים להוריד את לחץ הדם שלהם.

המחקר כלל 283 אנשים הסובלים מעודף משקל בגילאי 60 עד 89.

המשתתפים חולקו לשתי קבוצות: קבוצה אחת התבקשה להפחית את זמן הישיבה היומי שלה. הקבוצה השנייה שימשה כקבוצת ביקורת, שלא ביצעה שינויים בזמן הישיבה שלה או בפעילויות היומיומיות שלה.

תוצאות המחקר מצאו כי אנשים שהפחיתו את זמן הישיבה שלהם בכ-30 דקות ביום הפחיתו את לחץ הדם שלהם בכמעט 3.5 מ"מ כספית .

ירידה זו שקולה לירידה של 4 מ"מ כספית עם עלייה בפעילות גופנית, בעוד שירידה במשקל מפחיתה אותה רק ב-3 מ"מ כספית, מציינים החוקרים.

לדברי מחברי המחקר, צמצום זמן הישיבה יכול לשפר את הבריאות הכללית. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-20 באפריל.

כיצד להשתמש במזגן בצורה יעילה וחסכונית בימים חמים

כדי להשתמש במזגנים בצורה יעילה וחסכונית בימים חמים, אנשים צריכים לכוון את הטמפרטורה לרמה מתאימה ולשלב אותה עם אמצעי קירור אחרים.

בימים חמים, אנשים רבים בוחרים להוריד את טמפרטורת המזגן כדי ליצור תחושה נוחה יותר. עם זאת, לדברי גב' ג'ניפר אמאן, מומחית לחיסכון באנרגיה (ארה"ב), הורדת הטמפרטורה כזו אינה מקררת בפועל את הבית.

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — אנשים בדרך כלל מרגישים בנוח כאשר טמפרטורת החדר היא בין 21.6 ל-25 מעלות צלזיוס.

היא ומומחים אחרים אומרים כי הורדת הטמפרטורות רק תפעיל לחץ נוסף על מיזוג האוויר, שכבר צריך לעבוד קשה יותר במזג אוויר חם. זה גם יגדיל את עלויות החשמל, יפעיל לחץ רב יותר על הרשת ועלול לגרום להפסקות חשמל בתקופות שיא הביקוש.

הנה כמה דרכים להשתמש במזגנים בצורה בטוחה ולחסוך באנרגיה בימים חמים .

מחקר שנערך בקמפוס של אוניברסיטת ג'ורג'יה בקיץ 2014 הראה שאנשים בדרך כלל מרגישים בנוח כאשר הטמפרטורה בתוך הבית היא בין 21.6 ל-25 מעלות צלזיוס. לכן, מומחים ממליצים לאנשים לכוון את טמפרטורת המזגן לרמה זו כשהם בחדר.

וכאשר אתם לא נמצאים, מומחים ממליצים לאנשים לכוון את טמפרטורת המזגן לטמפרטורה של 1 עד 3 מעלות צלזיוס גבוהה יותר מהרמה הרגילה שהם מרגישים בנוח לה. טמפרטורה זו תעזור לשמור על קרירות החדר ולחסוך בחשמל. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-20 באפריל.

חום עז: טיפים נהדרים כדי "לברוח מהחום" אם אין מזגן

חום עז שורר במקומות רבים. עם זאת, בבתים רבים אין את האמצעים להתקין מיזוג אוויר, אז איך אפשר להתמודד עם החום?

ד"ר מליסה קונרד סטופלר, פתולוגית שעובדת בארה"ב, משתפת צעדים שיכולים לעזור לכם להישאר קרירים במהלך גל חום גם אם בביתכם אין מיזוג אוויר.

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — חום עז שורר במקומות רבים.

בערבים קרירים יותר, פתחו את כל החלונות והפעילו מאווררים כדי לקדם זרימת אוויר מרבית ככל האפשר.

כאשר השמש זורחת, סגרו את כל הדלתות והחלונות, וזכרו לסגור תריסים ווילונות כדי לשמור על קרירות הבית כמה שיותר זמן.

כאשר הטמפרטורה בחוץ יורדת (בדרך כלל בערב או בלילה), פתחו את החלונות והפעילו שוב את המאוורר.

מילוי דלי או כיור במים והשריית כפות הרגליים היא דרך מצוינת לשמור על קרירות. הנחת מגבת רטובה על הכתפיים או הראש יכולה גם היא להשפיע על קירור. התקלחו במקלחות קרירות והשתמשו בבקבוק ריסוס מלא במים קרים כדי לרסס את עצמכם עם תרסיסי מים מרעננים לאורך היום.

מכיוון שאוויר חם עולה, הקומות העליונות של הבית יהיו חמות יותר מקומת הקרקע. קומת הקרקע יכולה להיות מקום מפלט קריר מחום הצהריים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות תוכן נוסף של מאמר זה!

[מודעה_2]
קישור למקור