מחקרים מצביעים על כך שבני אדם יכולים לרוץ במהירות מקסימלית של 65 קמ"ש, מהירות גבוהה משמעותית מהמהירות המהירה ביותר של יוסיין בולט האגדי, כאשר קבע את שיא ה-100 מטר תוך 9.58 שניות.
גוף האדם מסוגל להישגים פיזיים יוצאי דופן. מרים המשקולות האפתור יוליוס ביורנסון הרים בהצלחה 501 ק"ג בדדליפט. יוסיין בולט מחזיק בשיא ל-100 מטר תוך 9.58 שניות. ספורטאי אולימפי יכול להגיע למהירות ריצה של 35 קמ"ש. אז כמה מהר יכול אדם ממוצע, ללא יכולות אימון או מבנה גנטי של אלוף עולם , לרוץ?
על פי מחקר של Run Repeat , המבוסס על למעלה מ-34 מיליון תוצאות מרוצים, זמן הריצה הממוצע של בני אדם הוא כ-35 דקות ל -5 ק"מ , שעה ו-2 דקות ל-10 ק"מ, שעתיים ו-14 דקות לחצי מרתון (21.0975 ק"מ), ו-4 שעות ו-26 דקות למרתון מלא (42.195 ק"מ).
יוסיין בולט זינק קדימה ותפס את ההובלה לפני שסיים ראשון עם זמן שובר שיא של 9.58 שניות בגמר ריצת 100 מטר לגברים באליפות העולם באתלטיקה 2009 בברלין, גרמניה. צילום: AFP
מערך נתונים נוסף המבוסס על 10,000 תוצאות מרוצים מראה כי הזמן הממוצע לריצת מייל אחד (1.6 ק"מ) במרוץ של 5 ק"מ הוא 11 דקות ו-47 שניות. משמעות הדבר היא שלוקח לכם 11 דקות ו-47 שניות לרוץ 1.6 ק"מ ו-36 דקות ו-37 שניות לרוץ 5 ק"מ - די קרוב לנתוני Run Repeat .
אבל חשוב לציין שנתונים אלה נאספים מתוצאות מרוצים. רק בגלל שרץ רץ במרוץ, זה לא אומר שהוא רץ במהירות הגבוהה ביותר האפשרית. יש רצים שרצים לשם בילוי או כדי לשמור על קצב כדי לעזור לחבריהם להוביל.
אז מהי מהירות הריצה המקסימלית של אדם? כל המספרים בנושא זה הם בעיקר ספקולציות. יוסיין בולט עדיין מחזיק בתואר הרץ המהיר בעולם, כך שהמהירות המקסימלית של האגדה הג'מייקנית יכולה להיחשב למהירה ביותר שניתן להשיג על ידי אדם, עד לשבירת שיאו של בולט. כשקבע את שיא 100 המטר עם זמן של 9.58 שניות בשנת 2009, בולט השיג מהירות ממוצעת של 37.58 קמ"ש. המהירות הגבוהה ביותר שלו במרחק זה הייתה 44.72 קמ"ש.
עם זאת, ישנם מדענים המאמינים שבני אדם יכולים לרוץ במהירויות של עד כמעט 65 קמ"ש. באופן ספציפי, מחקר משנת 2010 השתמש במודלים ממוחשבים כדי להראות כי בהתבסס על המשקל שכל סיב שריר אנושי יכול לעמוד בו לפני שהוא נשבר, ייתכן שהרצים המהירים בעולם עדיין לא רצים במלוא הפוטנציאל שלהם.
עם זאת, מודלים ממוחשבים הם תיאורטיים בלבד. לכן, המהירות המרבית של אדם, במציאות, נותרה שיא של בולט, 44.72 קמ"ש. באופן מפתיע, ישנם מדענים המאמינים שבני אדם יוכלו להיות מהירים יותר רק אם יתחילו לרוץ על ארבע.
גאטלין כרע ברך בהערצה למרות שניצח זה עתה את בולט באליפות העולם בלונדון ב-2017, התחרות הגדולה האחרונה לפני פרישתו של "הג'מייקן לייטנינג". צילום: AP
גורמים רבים משפיעים על מהירות הריצה של אדם, ואלה יכולים להשתנות מדי יום, כגון מצב רוח, מאמץ, רמת כושר, תנאים, לבוש, שטח התחרות, שתייה, נפח אימונים, זמן שינה בלילה שלפני הריצה, ניסיון, גורמים גנטיים ופיזיים, ואפילו מצב רוח וסוג המוזיקה להאזין בזמן הריצה.
אז איך אדם ממוצע יכול לרוץ מהר יותר? יכולת הריצה שלך נקבעת בחלקה על ידי גנטיקה, אבל גם אלו שאינם בכושר טבעי יכולים להשתפר באמצעות אימונים והשקעה בציוד ריצה מתאים.
ריצה מהירה דורשת הרבה מאמץ ומסירות. תצטרכו לשפר את הסיבולת והכושר שלכם יחד עם המהירות שלכם כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר על ידי עיסוק בצורות שונות של אימון.
להלן סוגי תרגילי ריצה שיכולים לעזור לך לשפר את המהירות שלך, על פי מומחים ב- Verywell Fit .
ריצת קצב: סוג זה של ריצה עוזר לפתח ספים אנאירוביים. האימון כולל התחלה בקצב רגוע למשך 5 עד 10 דקות, לאחר מכן האטה של כ-10 שניות בהשוואה לקצב של 10 ק"מ למשך 15 עד 25 דקות, וסיום בריצה רגועה נוספת של 5 עד 10 דקות.
ריצת אינטרוולים: אימון ריצה יכלול קטעי ריצה מהירים ולאחריהם קטעי ריצה קלה או הליכה. סוג זה של ריצה עוזר לך לפתח מהירות וסיבולת בו זמנית.
אימון עקבי, קבוע ונכון יכול לעזור לאנשים בגודל ממוצע לרוץ מהר יותר. צילום: סיפורי קורוס
ריצת פארטלק: ריצת פארטלק דומה לריצת אינטרוולים, אלא שהיא מסתמכת יותר על תחושה. זוהי אופציה נהדרת כשתכננתם ריצת אינטרוולים אבל מרגישים עייפים.
ריצה בעלייה: ריצה על גבעות או מדרונות מסייעת לחזק את הרגליים והריאות, ומאפשרת לך לרוץ מהר יותר.
ריצת שטח: שינוי השטח יכול לעזור לך לרוץ מהר יותר מאשר בכבישים שטוחים.
ריצות ארוכות: גם אם אינכם מתכוונים לרוץ למרחקים ארוכים, ביצוע מספר ריצות ארוכות ישפיע באופן משמעותי על הסיבולת שלכם, ויקלו עליכם לרוץ מהר יותר למרחקים קצרים יותר.
ספרינט: דחיפת עצמך עד הקצה במהלך הריצות היא דרך בטוחה להתחזק. נסו להוסיף אימוני ספרינט לתוכנית האימונים שלכם פעם או פעמיים בשבוע כדי לשפר את המהירות שלכם.
ריצה קלה: בילוי של כמה ימים של ריצה קלה יביא תועלת רבה למהירות הריצה שלכם. הגוף שלכם תמיד זקוק לזמן להתאושש ולהסתגל לכל אימון שאתם עוברים.
הונג דוי (לפי Verywell Fit )
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)