המהירות האנושית המהירה ביותר

מחקרים מראים שבני אדם יכולים לרוץ עד 65 קמ"ש, מהירות גבוהה משמעותית מהמהירות הגבוהה ביותר של יוסיין בולט האגדי, כאשר קבע שיא של ריצת 100 מטר ב-9 שניות 58.

גוף האדם יכול לעשות כמה דברים פיזיים מדהימים למדי. מרימי המשקולות האפתור יוליוס ביורנסון הרים דדליפט במשקל של 501 ק"ג. יוסיין בולט מחזיק בשיא ריצת 100 מטר תוך 9.58 שניות. ספורטאי אולימפי יכול להגיע למהירויות של 35 קמ"ש. אז כמה מהר אדם ממוצע יכול לרוץ בלי האימון, או המבנה הגנטי, של אלוף עולם ?

על פי מחקר של Run Repeat , המבוסס על יותר מ-34 מיליון תוצאות מרוצים, זמן הריצה הממוצע של בני אדם הוא כ-35 דקות לריצת 5 ק"מ , שעה ו-2 דקות לריצת 10 ק"מ, שעתיים ו-14 דקות לחצי מרתון (21.0975 ק"מ) ו-4 שעות ו-26 דקות לריצת מרתון (42.195 ק"מ).

יוסיין בולט זינק ליתרון לפני שסיים ראשון בזמן שיא של 9.58 שניות בגמר 100 מטר לגברים באליפות העולם באתלטיקה 2009 בברלין, גרמניה. צילום: AFP

מערך נתונים נוסף המבוסס על 10,000 תוצאות מרוצים מראה כי הזמן הממוצע לריצת מייל אחד (1.6 ק"מ) בריצת 5 ק"מ הוא 11 דקות ו-47 שניות. משמעות הדבר היא שלוקח לכם 11 דקות ו-47 שניות לרוץ 1.6 ק"מ ו-36 דקות ו-37 שניות לרוץ 5 ק"מ - די קרוב לנתוני ריצת החזרה .

אבל חשוב לציין שנתונים אלה נאספים מתוצאות מרוצים. רק בגלל שרץ רץ במרוץ, זה לא אומר שהוא רץ הכי מהר שהוא יכול. יש אנשים שרצים בשביל הכיף או כדי לאזן את הקצב שלהם כדי לעזור לחבר.

אז מהי המהירות המרבית של אדם? כל המספרים בנושא הם בעיקר ספקולטיביים. יוסיין בולט עדיין מחזיק בתואר האדם המהיר בעולם, כך שהמהירות המרבית של האגדה הג'מייקנית צפויה להיות המהירה ביותר שאדם יכול לרוץ, עד ששיאו של בולט ישבר. כשהוא קבע את שיא ה-100 מטר בשנת 2009, תוך 9.58 שניות, בולט עמד בממוצע על 37.58 קמ"ש. המהירות המרבית שלו באותו מרחק הייתה 44.72 קמ"ש.

עם זאת, ישנם מדענים המאמינים שבני אדם יכולים לרוץ במהירויות של עד כמעט 40 מייל לשעה. באופן ספציפי, מחקר משנת 2010 השתמש במידול ממוחשב כדי להראות כי בהתבסס על המשקל שסיבי שריר אנושיים בודדים יכולים לעמוד בו לפני שהם נשברים, ייתכן שהרצים המהירים בעולם אינם רצים מהר ככל שהם יכולים.

עם זאת, מודלים ממוחשבים הם תיאורטיים בלבד. לכן, המהירות המרבית בפועל של אדם היא עדיין השיא של בולט, 44.72 קמ"ש. באופן מפתיע, ישנם מדענים המאמינים שבני אדם יוכלו להגיע למהירות גבוהה יותר רק אם יתחילו לרוץ על ארבע.

גאטלין כרע ברך כדי להביע את כבודו למרות שניצח זה עתה את בולט באליפות העולם בלונדון ב-2017, הטורניר הגדול האחרון לפני פרישתו של "הג'מייקן לייטנינג". צילום: AP

ישנם גורמים רבים המשפיעים על מהירות הריצה של כל אדם והיא יכולה להשתנות מיום ליום, כגון מצב רוח, מאמץ, כושר גופני, רמת כושר גופני, לבוש, שטח, סטטוס שתייה, נפח אימונים, משך שינה בלילה שלפני הריצה, ניסיון, גנטיקה וגורמים פיזיים, אפילו מצב רוח וסוג המוזיקה המושמעת בזמן הריצה.

אז איך אדם ממוצע יכול לרוץ מהר יותר? יכולת הריצה שלך נקבעת בחלקה על ידי גנטיקה, אבל גם מי שלא בכושר מצוין יכול לשפר אותה באמצעות אימון והשקעה בציוד ריצה מתאים.

ריצה מהירה דורשת הרבה מאמץ ומסירות. תצטרכו לשפר את הסיבולת והכושר שלכם יחד עם המהירות, כך שתוכלו להשיג את התוצאות הטובות ביותר על ידי עיסוק בצורות שונות של אימון.

הנה סוגי הריצה שיכולים לעזור לך לשפר את המהירות שלך, על פי מומחי Verywell Fit .

ריצת טמפו: סוג זה של ריצה עוזר לך לפתח את הסף האנאירובי שלך. האימון כולל התחלה בקצב רגוע למשך 5 עד 10 דקות, לאחר מכן ריצה איטית יותר בכ-10 שניות מקצב 10 ק"מ למשך 15 עד 25 דקות, וסיום בריצה רגועה נוספת של 5 עד 10 דקות.

ריצת אינטרוולים: אימון הריצה שלך יכלול מקטעי ריצה מהירה ולאחר מכן מקטעי ריצה קלה או הליכה. סוג זה של ריצה עוזר לך לפתח מהירות וסיבולת בו זמנית.

אימון עקבי, עקבי ונכון יכול לעזור אפילו לאדם הממוצע לרוץ מהר יותר. צילום: סיפורי קורוס

ריצת פארטלק: ריצת פארטלק דומה לריצת אינטרוולים, אלא שהיא מבוססת יותר על תחושה. זוהי אופציה נהדרת כשתכננתם לרוץ אינטרוולים אבל מרגישים עייפים.

ריצת גבעות: ריצה בגבעות או עליות מחזקת את הרגליים והריאות כדי לעזור לך לרוץ מהר יותר.

ריצת שטח: שינוי שטח יכול לעזור לך לרוץ מהר יותר בכבישים שטוחים.

ריצות ארוכות: גם אם אינכם מתכננים לרוץ למרחקים ארוכים, ביצוע מספר ריצות ארוכות ישפיע באופן משמעותי על הסיבולת שלכם, ויקלו עליכם לרוץ מהר יותר למרחקים קצרים יותר.

ספרינטים: ריצה מלאה היא דרך בטוחה להתחזק. נסו להוסיף ספרינטים לתוכנית האימונים שלכם פעם או פעמיים בשבוע כדי לשפר את המהירות שלכם.

ריצה קלה: לקיחת כמה ימי מנוחה קלים תעזור מאוד למהירות הריצה שלך. הגוף שלך זקוק לזמן להתאושש מכל אימון שאתה עושה.

הונג דוי (לפי Verywell Fit )

קישור למקור: https://vnexpress.net/toc-do-nhanh-nhat-cua-con-nguoi-4720391.html