האם כדאי לאכול לפני ריצה?

התחילו את היום עם חדשות בריאות; אתם יכולים גם לקרוא מאמרים אחרים כגון: 6 מאכלים בריאים לאכול על קיבה ריקה; מדוע מזג אוויר קר גורם בקלות לרגישות בשיניים?; אילו תסמינים של חום ושיעול דורשים טיפול רפואי?...

מומחה: מהם המאכלים הטובים ביותר לאכול לפני ואחרי אימון?

מה שאתם אוכלים לפני ואחרי הריצה שלכם גם הוא חשוב מאוד. אכילת מעט מדי או אכילת מזון לא נכון תגרום לכם להרגיש עייפים במהירות במהלך האימון. לעומת זאת, אכילת יותר מדי עלולה לגרום לנפיחות ואי נוחות.

גם מה שאתם אוכלים לפני ואחרי האימון שלכם חשוב מאוד.

לכן, עליכם לדעת מהם סוגי המזונות הטובים ביותר לאכול לפני ואחרי אימון.

כאן, מומחים משתפים מה לאכול ואיך לאכול כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר בהגברת האנרגיה ושיפור הביצועים הספורטיביים.

לדברי התזונאית קייסי ואברק, המתמחה בתזונת ספורט במרכז הרפואי וקסנר, באוניברסיטת אוהיו סטייט (ארה"ב), התשובה תלויה במשך הריצה.

אם אתם רצים שעה או יותר, כדאי לכם לאכול חטיף קל מראש שמתאים לגוף שלכם. היא ממליצה לכל אחד להתנסות כדי לגלות איזה חטיף הגוף שלו סובל בצורה הטובה ביותר. כדאי לתעד את מה שאתם אוכלים ואיך אתם מרגישים בזמן הריצה כדי למצוא את הנשנוש הנכון.

התזונאית אליזבת ריי, שעובדת בקנטקי (ארה"ב), אומרת: עדיף לאכול חטיף המכיל גם חלבון רזה וגם פחמימות. לדוגמה, כמה חתיכות עוף צלוי ללא עור וקצת בטטות. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-12 בדצמבר .

6 מאכלים בריאים לאכול על קיבה ריקה.

הארוחה הראשונה של היום חשובה מאוד. הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום היא לאכול ארוחת בוקר בריאה כדי לשמור על אנרגיה ולספק רעב במשך שעות. ארוחה זו צריכה להיות מאוזנת, לכלול שפע של סיבים, חלבון, ויטמינים ושומנים בריאים.

הנה כמה מהמאכלים והמשקאות הטובים ביותר לצרוך על קיבה ריקה:

1. כוס מי לימון חמים עם דבש. אנשים רבים כבר יודעים שהמשקה הטוב ביותר לשתות מיד לאחר היקיצה הוא כוס מי לימון חמים עם דבש. המינרלים, הפלבנואידים, הוויטמינים והאנזימים בדבש מסייעים בשמירה וניקוי מערכת העיכול.

ארוחת הבוקר צריכה להיות מאוזנת, לכלול שפע של סיבים, חלבון, ויטמינים ושומנים בריאים.

2. פירות. פירות עשירים בחומרים מזינים נהדרים לבריאות, כגון סיבים תזונתיים, פיטוכימיקלים, ויטמינים ומינרלים. אכילת פירות בבוקר על קיבה ריקה יכולה לסייע בירידה במשקל, להגביר את האנרגיה הטבעית ולנקות את המערכת הרעלים.

פירות עוזרים לסלק רעלים ולקדם תנועת מעיים חלקה. הם גם עוזרים להוריד את רמות הכולסטרול הרע בגוף.

3. שיבולת שועל. שיבולת שועל מכילה בטא-גלוקן, סיב מסיס התומך בחיידקי מעיים מועילים והוא נוגד חמצון המסייע בהורדת רמות הסוכר והכולסטרול בדם.

שיבולת שועל גם עוזרת לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר, ובכך מפחיתה את התשוקה. התכולה הגבוהה של סיבים מסיסים בשיבולת שועל תומכת בעיכול . קוראים יכולים למצוא מידע נוסף בנושא זה בדף הבריאות ב-12 בדצמבר .

מדוע מזג אוויר קר גורם בקלות לרגישות בשיניים?

שיניים הן אחד האיברים הראשונים בגוף הבאים במגע עם מזון, והן ממלאות תפקיד מכריע במערכת העיכול משום שהן מסייעות לריסוק שלו. עם זאת, שיניים רגישות לטמפרטורה; לא רק מאכלים קרים אלא גם אקלים קר יכול לגרום לרגישות בשיניים.

כאשר נוגסים במזון קר מאוד, כמו גלידה, השיניים עלולות לחוות רגישות. רגישות זו נמשכת בדרך כלל מספר דקות או שעות בלבד.

מזג אוויר קר יכול לגרום לסדקים מיקרוסקופיים באמייל השן, מה שמוביל לרגישות.

רגישות בשיניים שכיחה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. קבוצת הגיל המושפעת ביותר מרגישות בשיניים היא בגילאי 20 עד 40. גורמים נפוצים לרגישות בשיניים כוללים צחצוח חזק מדי, שחיקה של השיניים, חריקת שיניים או מחלת חניכיים.

למעשה, שיניים מורכבות מחלקים רבים ושונים. השכבה החיצונית ביותר היא אמייל, אשר מגן מפני טמפרטורות קור וחם מבחוץ. בזכות שכבת האמייל המגנה הזו, השיניים שלנו יכולות ללעוס, לנשוך ולמעוך מזון מבלי להרגיש כאב או אי נוחות.

אמייל השן הוא למעשה שכבת המגן הקשה ביותר בגוף האדם. עם זאת, עם הזמן, האמייל נשחק וחושף את הדנטין. הדנטין הוא החלק הרגיש של השן וצבעו צהוב חיוור. הוא גם מגן על תעלת המוך, המכילה עצבים וכלי דם. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד על מאמר זה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm