האם כדאי לי לאכול לפני ריצה?

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: 6 מאכלים בריאים לאכול על קיבה ריקה; מדוע מזג אוויר קר גורם בקלות לכאב שיניים?; באיזה סוג של חום ושיעול כדאי לפנות לבית חולים לטיפול?...

מומחה: מה הכי טוב לאכול לפני ואחרי ריצה?

מה שאתם אוכלים לפני ואחרי ריצה חשוב גם כן. אכילת מעט מדי או אכילת מאכלים לא נכונים עלולה לגרום לכם להרגיש עייפים במהלך האימון. מצד שני, אכילת יותר מדי עלולה לגרום לנפיחות ואי נוחות.

גם מה שאתם אוכלים לפני ואחרי הריצה חשוב.

לכן, עליכם לדעת מהם המאכלים הטובים ביותר לאכול לפני ואחרי ריצה.

כאן, מומחים משתפים מה ואיך לאכול בצורה הטובה ביותר בשביל יותר אנרגיה וביצועי ריצה טובים יותר.

לדברי התזונאית קייסי ואברק, המתמחה בדיאטת ספורט במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט (ארה"ב), התשובה תלויה בזמן הריצה.

אם אתם רצים שעה או יותר, כדאי לכם לאכול חטיף קל מראש שמתאים לגוף שלכם. היא ממליצה להתנסות כדי לגלות אילו חטיפים הגוף שלכם סובל בצורה הטובה ביותר. כדאי לרשום מה אתם אוכלים ואיך אתם מרגישים בזמן הריצה כדי למצוא את הנשנוש הנכון.

"עדיף לאכול חטיף שמכיל מספיק חלבון רזה ופחמימות", אומרת התזונאית אליזבת ריי מקנטאקי. לדוגמה, קצת עוף בגריל ללא עור וכמה בטטות. החלק הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-12 בדצמבר .

6 מאכלים בריאים לאכול על קיבה ריקה

הארוחה הראשונה של היום חשובה מאוד. הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום היא לאכול ארוחת בוקר בריאה, שתשמור עליכם אנרגטיים ותספק את הרעב שלכם במשך שעות. ארוחה זו צריכה להיות מאוזנת, עם מספיק סיבים, חלבון, ויטמינים ושומנים בריאים.

הנה המאכלים והמשקאות הטובים ביותר לצרוך על קיבה ריקה:

1. כוס מי לימון חמים עם דבש. אנשים רבים בוודאי יודעים שהמשקה הטוב ביותר כשמתעוררים הוא כוס מי לימון חמים עם דבש. המינרלים, הפלבנואידים, הוויטמינים והאנזימים בדבש מסייעים בשמירה וניקוי מערכת העיכול.

ארוחת הבוקר צריכה להיות מאוזנת, לכלול מספיק סיבים, חלבון, ויטמינים ושומנים בריאים.

2. פירות. פירות עשירים ביתרונות בריאותיים נהדרים, כולל סיבים תזונתיים, פיטוכימיקלים, ויטמינים ומינרלים. אכילת פירות בבוקר על קיבה ריקה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, להגביר את האנרגיה הטבעית שלכם ולנקות את המערכת הרעלים.

פירות מסייעים בסילוק רעלים ומקדמים תנועת מעיים חלקה. הם גם מסייעים בהפחתת כולסטרול רע בגוף.

3. שיבולת שועל. שיבולת שועל מכילה בטא-גלוקן, סיב מסיס המסייע בהזנת חיידקים מועילים במעיים והוא נוגד חמצון המסייע בהורדת רמות הסוכר והכולסטרול בדם.

שיבולת שועל גם עוזרת לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר, ובכך מפחיתה את התשוקה. תכולת הסיבים המסיסים הגבוהה בשיבולת שועל מסייעת לעיכול . קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-12 בדצמבר .

מדוע מזג אוויר קר גורם לרגישות בשיניים?

שיניים הן אחד החלקים הראשונים הבאים במגע עם מזון, ויש להן את תפקידן למעוך אותו, ולכן הן ממלאות תפקיד חשוב מאוד במערכת העיכול. עם זאת, שיניים רגישות לטמפרטורה, לא רק מאכלים קרים אלא גם אקלים קר יכול לגרום לרגישות בשיניים.

כשאתם נוגסים במשהו קר מאוד, כמו גלידה, השיניים שלכם ירגישו רגישות. רגישות זו נמשכת רק כמה דקות או כמה שעות.

מזג אוויר קר יכול לגרום לסדקים מיקרוסקופיים באמייל השן ולגרום לרגישות.

שיניים רגישות שכיחות יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. הגיל הנפוץ ביותר לשיניים רגישות הוא בין 20 ל-40 שנים. סיבות נפוצות לשיניים רגישות כוללות צחצוח חזק מדי, שחיקה של השיניים, חריקת שיניים או מחלת חניכיים.

למעשה, שיניים מורכבות מחלקים רבים ושונים. השכבה החיצונית ביותר היא אמייל, אשר עמיד בפני טמפרטורות קור וחם מבחוץ. הודות לשכבת האמייל המגנה, השיניים שלנו יכולות ללעוס, לנשוך ולמעוך מזון מבלי להרגיש כאב או אי נוחות.

אמייל השן הוא למעשה הכיסוי הקשה ביותר על גוף האדם. עם זאת, עם הזמן, אמייל השן נשחק. מצב זה חושף את הדנטין. הדנטין הוא החלק הרגיש של השן וצבעו צהוב חיוור. הוא גם מגן על תעלת השורש של השן, המכילה עצבים וכלי דם. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm