תנוחות שינה טובות למערכת הנשימה.

[מודעה_1]

שכיבה על הגב עם ראש מורם וכרית מתחת לברכיים מפחיתה דום נשימה בשינה; שינה על הצד מסייעת לריאות לתפקד טוב יותר.

תנוחת השינה המועדפת עליכם יכולה לעזור לכם להישאר בנוח כל הלילה. עם זאת, תנוחות מסוימות עלולות לגרום או להחמיר בעיות נשימה. הנה כמה דרכים שיעזרו להפחית נחירות ודום נשימה חסימתי בשינה.

לישון על הצד שלך

שינה על צד שמאל, עם כרית מתחת לראש ובין הרגליים, מאפשרת לריאות לתפקד בצורה אופטימלית. בתנוחה זו, השפעת כוח המשיכה מסייעת בשיפור זרימת הדם. זוהי גם התנוחה הטובה ביותר עבור אנשים שנוחרים עקב דום נשימה בשינה.

דום נשימה בשינה חסימתי יכול לשבש את מאזן הפחמן הדו-חמצני והחמצן בדם, מה שמוביל לעלייה בלחץ הדם ולבעיות קרדיווסקולריות. במקרים מסוימים, הוא עלול לגרום לסחרחורת, יתר לחץ דם, בלבול ודום לב.

שינה רציפה על צד אחד עלולה לגרום לעייפות שרירים, ולכן שינה לסירוגין על שני הצדדים יכולה לסייע בהפחתת תסמיני דום נשימה בשינה ובשיפור כאבי גב.

עם זאת, שינה על הצד עלולה לגרום לכאבי כתפיים או צוואר עבור אנשים מסוימים. שימוש בכריות ומזרנים המיועדים לשינה על הצד מסייע ליישור עמוד השדרה. הנחת כרית בין הרגליים בזמן השינה יכולה להפחית כאבי גב עבור אלו שחדשים בשינה בתנוחה זו.

שינה על הצד מסייעת לדרכי הנשימה לתפקד כראוי. תמונה: Freepik — שינה על הצד מסייעת לדרכי הנשימה לתפקד כראוי. תמונה: *Freepik*

שכב על הגב, הרם את הראש.

שכיבה על הגב עם ראש מורם וכרית מתחת לברכיים מתאימה לאנשים עם דום נשימה בשינה. הרמת הראש בעזרת כרית מונעת מהלשון להחליק במורד הגרון, ומכוונת את זרימת האוויר ישירות לריאות. הנחת כרית מתחת לברכיים מסייעת ליישר את עמוד השדרה ולהפחית כאב ואי נוחות.

שכיבה על הגב ללא כרית מתחת לצוואר ולכתפיים עלולה להחמיר תסמינים של חסימת דרכי הנשימה. שכיבה על הבטן גם אינה מומלצת, מכיוון שהיא מגבילה את זרימת האוויר החופשית לריאות. בתנוחה זו, משקל הגוף לוחץ על הריאות, ומגביל את תנועת כלוב הצלעות והסרעפת.

הפרעות נשימה הקשורות לשינה

דום נשימה בשינה חסימתי : אנשים הסובלים מדום נשימה חסימתי בשינה מפסיקים לנשום בזמן השינה ועשויים להתעורר מתנשפים.

מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) : משפיעה על הריאות ודרכי הנשימה וגורמת לקוצר נשימה. אנשים עם COPD נוטים להשתעל, להתנשף או להרגיש קוצר נשימה, מה שמקשה על השינה.

חרדה : אנשים הסובלים מהפרעות חרדה מתקשים לעיתים קרובות לישון.

בעיות בסינוסים או בדרכי האף : גודש עקב אלרגיות, נזלת או מצבים אחרים המשפיעים על מעברי האף עלול לגרום לקשיי נשימה, במיוחד בשכיבה.

אי ספיקת לב : גורם לקוצר נשימה, שמחמיר ככל שהמחלה מתקדמת; קוצר הנשימה עלול להתגבר בשכיבה על הגב.

אנשים עם שרירי סרעפת חלשים עלולים לחוות קוצר נשימה בשכיבה על גבם.

לה נגוין (על פי קרן השינה )

קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות בנוגע למחלות נשימה כדי שרופאים יוכלו לענות עליהן.

[מודעה_2]
קישור למקור