מסי בוחר לישון הרבה זמן כמו אדם רגיל - צילום: אינסטגרם
רונאלדו ישן מעט, מסי ישן הרבה.
גם מסי וגם רונאלדו הם ספורטאים ברמה גבוהה ביותר, עם דיאטות, משטרי אימונים וסגנון חיים שדבקים בקפדנות בעקרונות מדעיים .
אבל מלבד קווי דמיון בתזונה ובאימונים, מסי ורונאלדו מנוגדים בבחירות שלהם בנוגע לשיטות המנוחה, ובמיוחד השינה.
בעוד שרונאלדו מייצג את המגמה של אופטימיזציה של הגוף באמצעות מדע, מסי בוחר לשמור על קצב צירקדי יציב ולהסתגל בהדרגה עם הגיל.
מאז תקופתו בריאל מדריד , רונאלדו עובד עם מומחה השינה ניק ליטלהלס, שייעץ לספורטאים אולימפיים רבים ולמועדוני ספורט מקצועיים.
לדברי ליטלהיילס, רונאלדו לא שם דגש רב מדי על שמונה שעות שינה רצופות בלילה. במקום זאת, הוא מעדיף להשלים מחזורי שינה מלאים של כ-90 דקות כל אחד, בשילוב עם מספר תנומות קצרות לאורך היום. גישה זו מכונה לעתים קרובות שינה פוליפאזית.
מבחינה פיזיולוגית, מחזור שינה שלם כולל מספר שלבים שונים, משינה קלה ושינה עמוקה ועד לשנת REM - שלב הקשור קשר הדוק לגיבוש זיכרון ולמידה מוטורית.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sports Sciences , שינה איכותית מסייעת להגביר את הפרשת הורמון הגדילה (GH), מקדמת סינתזת חלבונים, התאוששות שרירים והתחדשות מערכת העצבים המרכזית.
גורמים אלה חשובים במיוחד עבור ספורטאים שצריכים להתאמן ולהתחרות בעצימות גבוהה.
עבור רונאלדו, שילוב תנומות קצרות במהלך היום מסייע להאריך את זמן ההתאוששות הכולל, להפחית עייפות מצטברת ולשמור על ביצועים עצביים-שריריים גבוהים.
זה מסביר חלקית מדוע, אפילו בשנות ה-40 לחייו, הוא עדיין שומר על כוח מרשימים, מהירות ספרינט ויכולת קפיצה.
רונאלדו תמיד מנסה לייעל את חיי היומיום שלו - צילום: דיילי מייל
למעשה, סגנון המשחק של רונאלדו בשלבים המאוחרים יותר של הקריירה שלו עדיין הסתמך במידה רבה על התפרצויות קצרות של מהירות, דו-קרבות אוויריים וסיומות מתפרצות - פעילויות הדורשות התאוששות אופטימלית של מערכת השרירים והשלד ומערכת העצבים.
עם זאת, לא כל המומחים מסכימים ששינה פוליפאזית היא האפשרות האידיאלית.
מסי בוחר לישון כמו... אדם רגיל.
על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM), אין מספיק ראיות מדעיות כדי להסיק ששינה פוליפאזית עדיפה על שינה מסורתית עבור רוב האוכלוסייה.
מדענים רבים מאמינים שחשוב יותר לשמור על זמן שינה כולל מספק, איכות שינה גבוהה ולוח שינה עקבי. זהו גם המסלול בו בחר מסי.
נאמר כי הסופרסטאר הארגנטינאי שומר על שגרה יציבה יחסית, נותן עדיפות ללילות שינה ארוכים ונמנע משינויים בלוח הזמנים של השינה שלו.
מנקודת מבט מדעית, גישה זו מסייעת לשמור על קצב היממה - מערכת שעון פנימית השולטת במגוון תפקודים חיוניים כגון הפרשת הורמונים, מטבוליזם של אנרגיה, טמפרטורת גוף ורמות ערנות.
מחקרים רבים מצביעים על כך שהפרעות במקצבי היממה יכולות להפחית את זמני התגובה, להגביר את הסיכון לפציעה ולפגוע ביכולות קבלת החלטות.
זה ראוי לציון במיוחד בהקשר של סגנון המשחק של מסי.
בניגוד לרונאלדו, מסי הפך פחות תלוי בכוח גס ככל שהתבגר. במקום זאת, הוא מסתמך יותר על יכולתו לקרוא את המשחק, להתבונן במרחב ולשלוט בכדור בחללים צרים.
ניתוח נתוני המשחק מראה שמסי הולך הרבה במהלך משחקים כדי לחסוך באנרגיה לפני שהוא מאיץ ברגעים מכריעים.
סיכום הבדלים בהרגלי שינה בין מסי לרונאלדו - גרפיקה: HUY DANG
במילים אחרות, בעוד שרונאלדו צריך לייעל את התאוששות השרירים כדי לשמור על כוח מתפרץ, מסי צריך לשמר ביצועים קוגניטיביים ויציבות נוירולוגית.
ד"ר דיוויד גארלי, מומחה לשינה ספורטיבית, מאמין שהגורם החשוב ביותר עבור ספורטאים אינו דפוס השינה הנבחר, אלא העקביות. לדבריו, לוח זמנים קבוע של שינה משפר הן את הביצועים הפיזיים והן את התפקוד הקוגניטיבי.
ההבדל בין מסי לרונאלדו משקף אפוא שתי פילוסופיות שונות של מדעי הספורט.
רונאלדו משתמש במדע כדי לייעל כל פרט בגופו. מסי שם עדיפות ליציבות ביולוגית ולהתאמת סגנון המשחק שלו לאורך זמן.
למרות שבחרו בדרכים שונות, שניהם הוכיחו ששינה אינה רק מנוחה, אלא חלק בלתי נפרד מאסטרטגיות להארכת תוחלת החיים של ספורטאים ברמה הגבוהה ביותר.
מקור: https://tuoitre.vn/vi-sao-messi-va-ronaldo-doi-lap-trong-cach-ngu-100260622172510978.htm
![[תמונה] כנס ארצי המסכם שנת פעילות של המודל הארגוני הכולל של המערכת הפוליטית, מודל הממשל התלת-שכבתי.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
