למה אני לא מצליח לרדת במשקל למרות שאני מרים משקלים כבדים?

הרמת משקולות מציעה יתרונות בריאותיים רבים, החל מחיזוק שרירים ומפרקים ועד למניעת מחלות וסיוע בירידה במשקל. בעוד שהרמת משקולות שורפת הרבה קלוריות, ירידה מוצלחת במשקל תלויה בגורמים רבים אחרים.

אם אתם מרימים משקולות באופן קבוע אך עדיין לא מצליחים לרדת במשקל, הסיבה עשויה לנבוע מהבעיות הבאות:

עצימות לא מספקת היא אחת הסיבות לכך שמרימי משקולות לא מצליחים לרדת במשקל.

שוטרסטוק

התעלמות מתזונה

לתזונה תפקיד מכריע בירידה יעילה במשקל. על פי מגזין בריאות האישה , אם אדם צורך יותר מדי שומן, פחמימות או סוכר, אפילו עם פעילות גופנית נרחבת, יהיה קשה מאוד לרדת במשקל.

העיקרון הבסיסי של ירידה במשקל הוא שמספר הקלוריות הנשרפות חייב להיות גדול ממספר הקלוריות הנצרכות. לכן, כדי לרדת במשקל, בנוסף לפעילות גופנית סדירה, יש צורך גם בדיאטה.

לא אוכלים מספיק חלבון.

זה חשוב מכיוון שחלבון מסייע בבניית שרירים. חומצות האמינו בחלבון הן מה שהגוף משתמש בו כדי לתקן ולפתח שרירים.

אדם ממוצע צריך לצרוך לפחות 50 עד 60 גרם חלבון ביום. דרישת החלבון עשויה להשתנות בהתאם לעצימות האימון, לגובה, למשקל ולגיל.

אימון בעצימות לא מספקת

לפעמים קשה למדוד האם מישהו מרים משקולות בעצימות מספקת. זה תלוי במצבו הפיזי ובכוחו של כל אדם.

עם זאת, העיקרון הכללי הוא שתרגילי כוח צריכים לגרום לעייפות שרירים, להגברת קצב הלב וקצב הנשימה. עבור תרגילים שהגוף כבר רגיל אליהם, אנשים צריכים לעשות 5 עד 10 חזרות נוספות או להעלות את המשקל.

שתיית אלכוהול מרובה מדי

משקאות אלכוהוליים עשירים בקלוריות. שתייה מרובה היא סיבה עיקרית לכך שייתכן שלא תצליחו לרדת במשקל, גם אם אתם מרימים משקולות.

שוטרסטוק

משקאות אלכוהוליים עשירים בקלוריות. שתייה מרובה היא סיבה עיקרית לכך שייתכן שלא תצליחו לרדת במשקל, גם אם אתם מרימים משקולות.

בנוסף, אלכוהול מעלה את רמות הקורטיזול בגוף, מה שעלול להפחית את היכולת לבצע אימונים בעצימות גבוהה. לכן, תתקשו להשלים אימוני כוח אם אתם שותים אלכוהול באופן קבוע.

לא לתת לגוף זמן להתאושש.

כדי לרדת במשקל ביעילות, זה לא רק עניין של תזונה ופעילות גופנית, אלא גם של מנוחה מספקת. מנוחה מאפשרת לשרירים להתאושש, מה שהופך אותם לחזקים וגדולים יותר. כאשר השרירים התאוששו במלואם, האימון הבא יהיה יעיל יותר.

הכלל הוא שאנשים שמתאמנים צריכים לישון מספיק, ועליהם להימנע מהרמת משקולות פעמיים ביום. אין לאמן קבוצת שרירים עם משקולות יומיים ברציפות. לדוגמה, אם אתם מאמנים את הירכיים שלכם היום, עליכם לאמן קבוצת שרירים אחרת למחרת, על פי Women's Health.

מקור: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm