האם זה טוב ללכת ולרוץ בו זמנית?

[מודעה_1]

יתרונות ההליכה והריצה

עיתון Health & Life ציטט את ד"ר הא הונג - בית החולים הגריאטרי המרכזי, כשהוא מצביע על היתרונות של הליכה וריצה קלה כדלקמן:

מסייע בשליטה במשקל הגוף, בהפחתת עודפי שומן בגוף, ובכך מסייע לגוף מאוזן ובריא.
מגן על העצמות, מחזק עצמות, מסייע במניעת אוסטאופורוזיס במיוחד בקרב קשישים ונשים בגיל המעבר.
הגברת התרגשות, מלחמה בדיכאון וחרדה, סיוע לישון טוב, מניעת אובדן זיכרון בקרב קשישים.
מסייע בהפגת מתח, לחץ, מסייע לרוח להרגיש בנוח ורגועה.
מסייע בהאטת תהליך ההזדקנות.
עוזר לך לשפר את עמידותך כדי להילחם בסיכון להיווצרות מחלות.
טוב מאוד למערכת הנשימה והמחזור הדם, ובכך מפחית את הסיכון למחלות כמו מחלת עורקים כליליים, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה.

האם זה טוב ללכת ולרוץ בו זמנית?

עיתון VnExpress ציטט את פודיום ראנר שאמר שריצה והליכה לסירוגין מסייעות להגביר את הכוח הפיזי ולמנוע פציעות.

מומחים ממליצים לרצים לשלב הליכה כאשר הם חשים עייפות תוך כדי ריצה, משום שזה מסייע בשיפור הבריאות ומניעת סיכון לפציעה.

אפילו עבור רצים מנוסים, הליכה עדינה משחקת תפקיד חשוב בהתאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית מאומצת ומפחיתה את הסיכון לפציעה חוזרת.

לפי פודיום ראנר, לא תרוצו מהר אם תשתמשו רק בשיטת הריצה-הליכה. ברגע שאתם מתחילים להרגיש בנוח לרוץ יותר מ-30 דקות בכל פעם, הגיע הזמן לצמצם או לבטל את זמן ההליכה שלכם.

כדי לעבור מריצה-הליכה לריצה רציפה ולהפחית את הסיכון לפציעה, עליכם להגדיל בהדרגה את זמן הריצה בהשוואה לזמן ההליכה עבור כל אימון ריצה-הליכה. לדוגמה, אם אתם מרגישים בנוח עם ריצה-הליכה ביחס של 6-4 (6 דקות ריצה, 4 דקות הליכה), תוכלו לעבור ל-7-3 (7 דקות ריצה, 3 דקות הליכה). ככל שתרגישו בנוח יותר, תוכלו להגדיל ל-8-2 או 8-3, בהתאם לרמה שלכם.

ברגע שאתם מרגישים בנוח עם יחס של 8-9 דקות ריצה ו-1-2 דקות הליכה, השלב הבא הוא לחלק את הריצה למקטעי ריצה גדולים יותר, כמו 20 דקות ריצה, 2 דקות הליכה. זהו מעבר למניעת פציעות, כך שלא תוכלו לעבור ישר מריצה ל-60 דקות ריצה.

עם המידע הנ"ל, בוודאי יש לכם את התשובה לשאלה "האם זה טוב ללכת ולרוץ בו זמנית?". התעמלו באופן קבוע כדי לשפר את בריאותכם.

טהאנה טהאנה (סינתזה)

[מודעה_2]
מקור: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html