האם זה טוב לשלב הליכה וריצה?

היתרונות של הליכה וריצה.

העיתון "בריאות וחיים" ציטט את ד"ר הא הונג, בעל תואר שני, מבית החולים הגריאטרי המרכזי, שתיאר את היתרונות של הליכה וריצה כדלקמן:

• זה עוזר לשלוט במשקל הגוף, להפחית עודפי שומן בגוף ולקדם גוף מאוזן ובריא.
• הוא מגן על העצמות, מחזק אותן ומסייע במניעת אוסטאופורוזיס, במיוחד בקרב קשישים ונשים בגיל המעבר.
• זה משפר את מצב הרוח, נלחם בדיכאון וחרדה, מקדם שינה טובה יותר ומונע הידרדרות בזיכרון אצל קשישים.
• זה עוזר להקל על מתח ולחץ, מקדם תחושה של רווחה ורגיעה.
• מסייע בהאטת תהליך ההזדקנות.
• זה עוזר לך לחזק את מערכת החיסון שלך כדי להילחם בסיכונים לפתח מחלות.
• יש לו השפעות מועילות מאוד על מערכות הנשימה והמחזור הדם, ובכך מפחית את הסיכון למחלות כמו מחלת לב כלילית, שבץ מוחי ויתר לחץ דם.

אנשים רבים תוהים האם שילוב של הליכה וריצה טוב עבורם.

האם זה טוב לשלב הליכה וריצה?

לפי VnExpress, המצטטת את אתר Podium Runner, החלפה בין ריצה להליכה מסייעת בשיפור הכושר הגופני ובמניעת פציעות.

מומחים ממליצים לרצים לשלב הליכה כשהם חשים עייפות בזמן הריצה, שכן הדבר מסייע בשיפור הכושר הגופני שלהם ומפחית את הסיכון לפציעות.

אפילו עבור רצים מנוסים, הליכה בקצב רגוע ממלאת תפקיד מכריע בהתאוששות השרירים לאחר אימונים מאומצים ומפחיתה את הסיכון לפציעות חוזרות.

לפי פודיום ראנר, לא תרוצו מהר אם תשתמשו רק בשיטת הריצה-הליכה. כאשר אתם מתחילים להרגיש בנוח לרוץ ברציפות במשך יותר מ-30 דקות, זה הזמן שבו עליכם לצמצם או לבטל לחלוטין את זמן ההליכה.

כדי לעבור מריצה-הליכה לריצה רציפה ולהפחית את הסיכון לפציעה, עליכם להגדיל בהדרגה את זמן הריצה ביחס לזמן ההליכה עבור כל רצף ריצה-הליכה. לדוגמה, אם אתם מרגישים בנוח עם יחס של 6-4 ריצה-הליכה (6 דקות ריצה, 4 דקות הליכה), תוכלו לעבור ליחס של 7-3 (7 דקות ריצה, 3 דקות הליכה). ככל שתרגישו בנוח יותר, תוכלו להגדיל אותו ל-8-2 או 8-3, בהתאם לרמת הכושר שלכם.

ברגע שאתם מרגישים בנוח עם זמן ריצה של 8-9 דקות ואחריהן 1-2 דקות הליכה, השלב הבא הוא לחלק את הריצות שלכם לקטעי ריצה גדולים יותר, כמו 20 דקות ריצה ואחריהן 2 דקות הליכה. זהו שלב מעבר למניעת פציעות, כך שלא תוכלו לקפוץ ישר מריצה לריצה במשך 60 דקות.

עם המידע לעיל, כעת אמורה להיות לכם התשובה לשאלה "האם טוב לשלב הליכה וריצה?". זכרו להתאמן באופן קבוע כדי לשפר את בריאותכם.

טהאנה טהאנה (קומפילציה)

מקור: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html